午前中か午後かにかかわらず、昼食は重要な食事です。それはあなたの回復を助けるか、またはあなたの今後の実行に燃料を供給するためです。 しかし、ランナーの中には、職場で忙しいためにランチをスキップしたり、外出先で速い（しばしば不健全な）食べ物を食べる人もいます。
迅速で栄養価の高い昼食を取ることは可能です。 健康的な昼食の鍵はバランスです。
あなたの食事に少なくとも3つの異なる食品群を組み入れるようにしてください。 あなたはまた、エネルギーを提供し、空腹を避けるためにいくつかのタンパク質、複雑な炭水化物、繊維を試すことを確認する必要があります。
あなたの現在のランチルーチンに飽きている場合、準備時間をあまり必要としない、迅速で栄養価の高いランチの提案があります。 あなたが仕事や学校に袋を詰めている場合、彼らのほとんどは詰めるのが簡単です。
1.ブラックビーンブリトー：おいしい黒豆ビリトーのために、全粒コムギトルティーヤに黒豆1杯、サルサ大さじ2杯、大豆1杯のチーズ、トマト、チョップドトマト、およびコラーントを入れます。 推奨される側面：ピーナッツバターとリンゴスライス。
2. Veggie Burger：トマトとタマネギをスライスした全粒粉のバンズにガーデンバーガーを1つ置きます。 推奨される側面：ヨーグルトサラダドレッシングに1/2カップのパスタとビーンサラダ、少数の赤ちゃんのニンジンを浸したもの。
3. ブロッコリースラップラップ ：このレシピは、パッケージ化されたブロッコリースロー、調理されたチキン、トルティーララップ、マヨネーズ、マスタードを使って、簡単で美味しいラップサンドウィッチを作ります。
4.トルコとチーズの包み込み：トウモロコシ3個分、チェダーチーズ、低脂肪マヨネ、刻んだレタス、トマトを全粒粉ラップに入れます。 提案側：緑色のリンゴ。
5.ピーナッツバターとバナナサンドイッチ ：この古典的なランナーのサンドイッチを作るために、全粒小麦パンにピーナッツバターを広げてから、バナナスライスを上に置きます。
推奨される側面：リンゴと1/2カップ低脂肪ヨーグルト。
チキンシーザーピタサンドイッチ ：チキンとレタスを全粒小麦ピタに、軽くシーザードレッシングで上に詰める。 推奨される面：ベビーニンジンまたはリンゴスライス。
7.アボカド・ベジ・ピタ・サンドイッチ：全粒粉のピタの中にアボカドを広げ、マリネのアーティチョーク・ハート、スライス・レッド・ペッパー、マリネされたサンドライド・トマト、スライスした赤ちゃんのポタベラ・マッシュルームを重ねます。
8.ローストトルコサンドウィッチ：ローストしたトルコのサンドイッチ： 2つのボリュームのある全粒パンのスライスに、七面鳥の肉を3オンス、アボカドをスライスしたものの1/6、薄脂肪のマヨネースを2杯、トマトのスライスを4杯、マスタードを2杯、マスタードを2オンスずつ与えます。 提案された側面：1カップの野菜スープと1カップの赤ブドウ。
9.メキシコピタサンドイッチ ：ベジタリアンの豆、サルサ、レタス、チェダーチーズチーズを入れた全粒小麦ピタを食べる。 提案サイド：サルサを追加したトルティーヤチップ。
10.モッツァレラとトマトサラダ：新鮮なモッツァレラと1/2カップのバジルの葉の2つのスライスと2つの中型トマトを組み合わせます。 バルサミコ酢とオリーブオイルを少しずつ炒めます。
11. HLT（Hummusレタスとトマト） BLTサンドイッチの健康的な代替品をお探しですか？
このサンドイッチは、ホムス、レタス、トマトを全粒小麦のサンドイッチパンで健康的で素早いランチに使用します。 いくつかのフェタチーズやブラックオリーブを追加して少し余分な味を加えることもできます。
また参照してください：