ランニング中またはランニング後の悪心は、いくつかの理由で起こる可能性があります。 あなたのランの前に1時間未満を食べた場合、それはあなたの運動に近すぎるので、吐き気を感じ、あなたが食べたものをどんどん吐き出す可能性があります。 あなたのランの約90分前に軽食を食べてもかまいません。 ピーナッツバターやバナナのトーストなど、簡単に消化できるものを食べてみてください。
あなたが脂肪や揚げ物のように消化に時間がかかるものを食べるなら、走る前に少なくとも2時間は与えてください。
脱水は可能性です
あなたは脱水されているので、実行中または実行後に吐き気を感じるかもしれません。 吐き気は脱水症状の初期症状です。 ランニング中に水分を補給するための現在の推奨事項は、あなたの口が乾燥していて喉が渇いているときにあなたの渇きと飲みに従うことです。 一般的に、それは8分/マイルのペースよりも速く走るランナーのための約6〜8オンスの流体、それより遅いランナーのための20分ごとの流体の4〜6オンスを意味します。
長時間のトレーニング（90分以上）の間に、液体摂取の一部には、失われたナトリウムや他のミネラル（電解質）を置き換えるためのスポーツドリンク （Gatoradeなど）が含まれている必要があります。 そして、実行後に水やスポーツドリンクで水分補給することを忘れないでください。 あなたの実行後にあなたの尿が暗黄色である場合、あなたは脱水しており、再水分を維持する必要があります。
それは軽いレモネード色でなければなりません。
いくつかのランナーは、彼らが屋外で走っている場合、彼らは水にアクセスできないため、実行中に飲むことはありません。 その問題を簡単に解決するには、ランナーのために特別に作られた手持ち式のウォーターボトルまたはベルトキャリアを使用して走行することです。 あなたが本当にあなたと一緒に水を運ぶのが好きでない場合は、あなたが水噴水や戦略的に配置された水ボトルにアクセスできるようにルートを計画してください。
極端に暑いところや湿度の高い場所には注意してください。 このような状態で水分補給を続けようとしても、脱水症や熱に関連した病気のリスクは依然としてあります。 屋内で実行するか、トレーニングの距離や強度を減らしてください。 熱で走っているときに安全を保つ方法についてのヒントを入手してください。
あなたのスポーツドリンクまたはエネルギージェルですか？
長期間に吐き気を感じていて、運動中にスポーツドリンクやエネルギージェルを摂取した場合、飲み物やジェルに反応する可能性があります。 ランナーの中には、胃が甘いスポーツドリンクやエネルギージェルに敏感であることが分かっている人もいます。 あなたのスポーツドリンクが犯人かもしれないと思うなら、自分で作ってみてください。 レモンジュース4杯、塩のカップル2杯、蜂蜜2杯を水16オンスに加えて、炭水化物と電解質を加えた独自の自家製スポーツドリンクを用意してください。 いくつかのランナーは、このような自家製の飲み物は、ゲトレードや他の商業スポーツ飲料よりも胃のほうがはるかに容易であることに気づいています。
エネルギージェルがあなたの胃を悩ましているように見える場合は、長期間のエネルギーのためのより自然な食べ物の選択肢に固執してみてください。 いくつかのランナーは、ドライフルーツ、ナッツ、またはハニー（ハニースティンガーのパケットで入手可能）で燃料を補給します。
あなたは走り過ぎているかもしれない
ランニング中またはランニング後の吐き気の別の原因は、あなたが単に走ってしまっただけで、自分自身を過度に暴走させたことです。 この問題を回避する1つの方法は、激しい走りを開始する前にウォームアップを行い、準備が整ったペースで走るようにすることです。
走った後に気分が悪くなった場合の対処方法
あなたが走った後に投げるかもしれないように感じたら、あなたが脱水されている場合に備えて、非常にゆっくりと水を飲む。 熱が原因である可能性が高い場合は、空調をできるだけ早く冷ますようにしてください。 原因が疑われるものが何であれ、吐き気を感じている場合は強制的に走ったり、別の活動をしたりしないでください。
ちょうどそれをやり直してください。あなたがまだ気分が悪くなっている、または数時間後に嘔吐する場合は、医療従事者に相談したいことがあります。
ソース：
Maharam、Lewis、MD、et al。 "ランナーとウォーカーのためのIMMDAの流体推奨の改訂版" 5/6/2006