多くのランナー、特に午前中に走るランナーは、ランニングの前に何かを食べる必要があるのか、空腹で走るのが安全か有益かどうか疑問です。
実行前の食事または空時の食事
理想的には、実行する前に約90分から2時間前に何かを食べようとしているので、食べ物を消化する時間があり、走っているために燃料が供給されており、走っている間は飢えていません。
しかし、明らかに誰にとってもうまくいかない。 あなたが1時間以内に走っているなら、前に食べていないことで逃げることができます。
あなたが空腹で走っていて、軽い、めまい、低エネルギー、過度に疲れたなどの悪影響を受けていない場合は、おそらくそれをそのまま行うことができます。 しかし、自分が突然疲れて疲れてしまった場合に備えて、スポーツドリンクやエネルギーバーを救助用スナックとして持ち込むことは賢明です。 あなたは空で走っていないが、それをやりはじめようと誘惑されている場合は、スポーツドリンクや軽食を持って来てください。
もちろん、糖尿病などの症状がある場合は、答えは異なります。その場合は、医師と話し合い、朝の実行に適した解決策を見つける必要があります。
実行前の水分
しかし間違いなく、あなたが始める前に水分補給していることを確認してください。 あなたはあなたが眠っていても何も飲まないので脱水されます。
あなたが最初に目を覚ますときに少なくとも8オンスの水を飲む。 走る前にスポーツドリンクを飲んで、少なくともカロリーを得ていることを知ることができます。 30分以上運転している場合は、ランニング中に水を飲むべきです。
長期運転の前に燃料を供給する
あなたが1時間以上走っている、または本当に強烈なスピードを尽くしている場合は、小さな食事のために1時間半以上早く起きてください（あなたはいつも眠りに戻ることができます）。
あなたが何かを食べていないなら、あなたはあなたの蓄えられたエネルギーを燃やし、疲れていると感じて、あなたの走りの間におそらく空腹になるでしょう。
主に炭水化物の300-500カロリーの朝食を食べることで、煙の上で走っていないことが保証されます。 良い運動前の燃料の例には、バナナとエネルギーバーがあります。 ピーナッツバターのベーグル; 冷たいシリアルのボウルに1杯のミルクを入れてください。 あなたのランの前に1時間未満を食べているのならば、ピーナッツバターやヨーグルトのカップでトーストなどの軽い200〜300カロリーの軽食を目指してください。
何人かの人は、距離を置く前に食べないことで逃げることができますが、前に何か食べると強くなるでしょう。 あなたが長い時間をかけていて、実際に時間がない、またはあなたが走る前に食べてしまった場合、あなたの胃が動揺した場合、約30分のエネルギーゲルのような小さなものを食べてみてください。
ソース：
耐久練習前の中等度の血糖値の食事は、パフォーマンスを向上させることができる、Kirwan J、O'Gorman D、Evans W. 1998、J Appl Physiol 84：53-59。
アメリカ運動会 ACEパーソナルトレーナーマニュアル、第3版 。 サンディエゴ：アメリカ運動会、2003年。