10,000ステップで何カロリー焼きますか?
歩数計の歩数を使って、 歩いて燃焼したカロリーを計算することができます。 1ステップあたりのカロリーは体重と身長によって異なります。 典型的な160ポンドの平均身長の人は、1,000歩あたり約40カロリーを燃やします。 これは1ステップ当たり0.04カロリーに相当します。 下のチャートは、1,000ステップ、5,000ステップ、 10,000ステップ 、またはそれ以上で燃焼するカロリーの数を示しています。
ステップをカロリーに変換する
あなたは1マイルあたりのあなたのおおよその歩みを知る必要があります。 ほとんどの歩数計は、あなたの身長からマイルあたりの歩数を見積もります 。 活発な歩行や簡単なペースでの平均数は、2,400〜2,000歩/マイルです。 歩幅を測定して 1マイルあたりの足跡を見つけたり、測定されたマイル以上の歩数を数えてより正確に測ることができます 。
1マイルあたり2,000歩(高さ6フィート以上) | ||||||||||
重量 | 100ポンド | 120ポンド | 140ポンド | 160ポンド | 180ポンド | 200ポンド | 220ポンド | 250ポンド | 275ポンド | 300ポンド |
ステップ | 45キロ | 55キロ | 64キロ | 73キロ | 82キロ | 91kg | 100 kg | 114キロ | 125 kg | 136キロ |
1,000 | 28 cal。 | 33 | 38 | 44 | 49 | 55 | 60 | 69 | 75 | 82 |
2,000 | 55 | 66 | 76 | 87 | 98 | 109 | 120 | 137 | 150 | 164 |
3,000 | 83 | 99 | 114 | 131 | 147 | 164 | 180 | 206 | 225 | 246 |
4,000 | 110 | 132 | 152 | 174 | 196 | 218 | 240 | 274 | 300 | 328 |
5,000 | 138 | 165 | 190 | 218 | 245 | 273 | 300 | 343 | 375 | 410 |
6,000 | 165 | 198 | 228 | 261 | 294 | 327 | 360 | 411 | 450 | 492 |
7,000 | 193 | 231 | 266 | 305 | 343 | 382 | 420 | 480 | 525 | 574 |
8,000 | 220 | 264 | 304 | 348 | 392 | 436 | 480 | 548 | 600 | 656 |
9,000 | 248 | 297 | 342 | 392 | 441 | 491 | 540 | 617 | 675 | 738 |
10,000 | 275 | 330 | 380 | 435 | 490 | 545 | 600 | 685 | 750 | 820 |
11,000 | 303 | 363 | 418 | 479 | 539 | 600 | 660 | 754 | 825 | 902 |
12,000 | 330 | 396 | 456 | 522 | 588 | 654 | 720 | 822 | 900 | 984 |
13,000 | 358 | 429 | 494 | 566 | 637 | 709 | 780 | 891 | 975 | 1,066 |
14,000 | 385 | 462 | 532 | 609 | 686 | 763 | 840 | 959 | 1,050 | 1,148 |
15,000 | 413 | 495 | 570 | 653 | 735 | 818 | 900 | 1,028 | 1,125 | 1,230 |
16,000 | 440 | 528 | 608 | 696 | 784 | 872 | 960 | 1,096 | 1,200 | 1,312 |
17,000 | 468 | 561 | 646 | 740 | 833 | 927 | 1,020 | 1,165 | 1,275 | 1,394 |
18,000 | 495 | 594 | 684 | 783 | 882 | 981 | 1,080 | 1,233 | 1,350 | 1,476 |
19,000 | 523 | 627 | 722 | 827 | 931 | 1,036 | 1,140 | 1,302 | 1,425 | 1,558 |
20,000 | 550 | 660 | 760 | 870 | 980 | 1,090 | 1,200 | 1,370 | 1,500 | 1,640 |
2,200ステップ/マイル(高さ5'6 "から5'11") | ||||||||||
重量 | 100ポンド | 120ポンド | 140ポンド | 160ポンド | 180ポンド | 200ポンド | 220ポンド | 250ポンド | 275ポンド | 300ポンド |
ステップ | 45キロ | 55キロ | 64キロ | 73キロ | 82キロ | 91kg | 100 kg | 114キロ | 125 kg | 136キロ |
1,000 | 25 cal。 | 30 | 35 | 40 | 45 | 50 | 55 | 62 | 68 | 75 |
2,000 | 50 | 60 | 69 | 79 | 89 | 99 | 109 | 125 | 136 | 149 |
3,000 | 75 | 90 | 104 | 119 | 134 | 149 | 164 | 187 | 205 | 224 |
4,000 | 100 | 120 | 138 | 158 | 178 | 198 | 218 | 249 | 273 | 298 |
5,000 | 125 | 150 | 173 | 198 | 223 | 248 | 273 | 311 | 341 | 373 |
6,000 | 150 | 180 | 207 | 237 | 267 | 297 | 327 | 374 | 409 | 447 |
7,000 | 175 | 210 | 242 | 277 | 312 | 347 | 382 | 436 | 477 | 522 |
8,000 | 200 | 240 | 276 | 316 | 356 | 396 | 436 | 498 | 545 | 596 |
9,000 | 225 | 270 | 311 | 356 | 401 | 446 | 491 | 560 | 614 | 671 |
10,000 | 250 | 300 | 345 | 395 | 445 | 495 | 545 | 623 | 682 | 745 |
11,000 | 275 | 330 | 380 | 435 | 490 | 545 | 600 | 685 | 750 | 820 |
12,000 | 300 | 360 | 415 | 475 | 535 | 595 | 655 | 747 | 818 | 895 |
13,000 | 325 | 390 | 449 | 514 | 579 | 644 | 709 | 810 | 886 | 969 |
14,000 | 350 | 420 | 484 | 554 | 624 | 694 | 764 | 872 | 955 | 1,044 |
15,000 | 375 | 450 | 518 | 593 | 668 | 743 | 818 | 934 | 1,023 | 1,118 |
16,000 | 400 | 480 | 553 | 633 | 713 | 793 | 873 | 996 | 1,091 | 1,193 |
17,000 | 425 | 510 | 587 | 672 | 757 | 842 | 927 | 1,059 | 1,159 | 1,267 |
18,000 | 450 | 540 | 622 | 712 | 802 | 892 | 982 | 1,121 | 1,227 | 1,342 |
19,000 | 475 | 570 | 656 | 751 | 846 | 941 | 1,036 | 1,183 | 1,295 | 1,416 |
20,000 | 500 | 600 | 691 | 791 | 891 | 991 | 1,091 | 1,245 | 1,364 | 1,491 |
マイルあたり2,400ステップ(高さ5インチ以下) | ||||||||||
重量 | 100ポンド | 120ポンド | 140ポンド | 160ポンド | 180ポンド | 200ポンド | 220ポンド | 250ポンド | 275ポンド | 300ポンド |
ステップ | 45キロ | 55キロ | 64キロ | 73キロ | 82キロ | 91kg | 100 kg | 114キロ | 125 kg | 136キロ |
1,000 | 23 cal。 | 28 | 32 | 36 | 41 | 45 | 50 | 57 | 63 | 68 |
2,000 | 46 | 55 | 63 | 73 | 82 | 91 | 100 | 114 | 125 | 137 |
3,000 | 69 | 83 | 95 | 109 | 123 | 136 | 150 | 171 | 188 | 205 |
4,000 | 92 | 110 | 127 | 145 | 163 | 182 | 200 | 228 | 250 | 273 |
5,000 | 115 | 138 | 158 | 181 | 204 | 227 | 250 | 285 | 313 | 342 |
6,000 | 138 | 165 | 190 | 218 | 245 | 273 | 300 | 343 | 375 | 410 |
7,000 | 160 | 193 | 222 | 254 | 286 | 318 | 350 | 400 | 438 | 478 |
8,000 | 183 | 220 | 253 | 290 | 327 | 363 | 400 | 457 | 500 | 547 |
9,000 | 206 | 248 | 285 | 326 | 368 | 409 | 450 | 514 | 563 | 615 |
10,000 | 229 | 275 | 317 | 363 | 408 | 454 | 500 | 571 | 625 | 683 |
11,000 | 252 | 303 | 348 | 399 | 449 | 500 | 550 | 628 | 688 | 752 |
12,000 | 275 | 330 | 380 | 435 | 490 | 545 | 600 | 685 | 750 | 820 |
13,000 | 298 | 358 | 412 | 471 | 531 | 590 | 650 | 742 | 813 | 888 |
14,000 | 321 | 385 | 443 | 508 | 572 | 636 | 700 | 799 | 875 | 957 |
15,000 | 344 | 413 | 475 | 544 | 613 | 681 | 750 | 856 | 938 | 1,025 |
16,000 | 367 | 440 | 507 | 580 | 653 | 727 | 800 | 913 | 1,000 | 1,093 |
17,000 | 390 | 468 | 538 | 616 | 694 | 772 | 850 | 970 | 1,063 | 1,162 |
18,000 | 413 | 495 | 570 | 653 | 735 | 818 | 900 | 1,028 | 1,125 | 1,230 |
19,000 | 435 | 523 | 602 | 689 | 776 | 863 | 950 | 1,085 | 1,188 | 1,298 |
20,000 | 458 | 550 | 633 | 725 | 817 | 908 | 1,000 | 1,142 | 1,250 | 1,367 |
カロリー数は、毎時2〜4マイルの歩行速度で燃焼したカロリーを平均した代謝等価物(MET)研究に基づいています。
からの言葉
スピードアップ、ランニングインターバル、フィットネスウォーキングポールの使用など、 より多くのカロリーを燃やす方法があります 。
ほとんどの歩数計とフィットネス・トラッカーは、ステップベースではないアクティビティーを正確に追跡しないため、トータル・ステップに含めることはできません。 歩数計 は、消費されたカロリーに基づいて、 他の活動 と 同等の歩数に することができます。
>出典:
> Ainsworth BE、Haskell WL、Herrmann SD、et al。 2011身体活動の要約。 スポーツ&エクササイズの医学と科学 。 2011; 43(8):1575-1581。 > doi >:10.1249 / mss.0b013e31821ece12。