あなたの歩幅は歩幅に依存します
平均的な人は、 歩数計またはフィットネスバンドによってカウントされるように、1マイルあたり2,000〜2,500ウォーキングステップを要する。 ランニングステップには長いストライド長さがあり、マイルあたり1,400〜1,700ステップを取ることがあります。 計10,000歩は4〜5マイルに相当します 。 しかし、1マイルあたりの歩数は人によって異なり、歩幅にもよります。
あなたの歩幅の長さを測ることで、1マイルあたりのあなたの個人的な歩数をはるかに正確な数にすることができます。 あなたのストライドの長さは、1フィートのヒールプリントからもう1フィートのヒールプリントまでの距離です。 これは、1本の脚で前方に移動した距離です。 ストライドの長さは、歩いているか走っているか、丘の上を歩いているのか、険しい歩道を走っているのか、スタートとストップのある通りを横切っているのかによって異なります。
歩幅を知っていれば、1マイルあたりの歩数は次のようになります：
- あなたのストライドの長さを5,280フィートで割ったものです。
- あなたのストライドの長さをインチで割った63,360。
より多くの経験則と、1マイルあたりの典型的な歩数を見積もる方法をご覧ください。
歩くと走る1マイルあたりの典型的なステップ
簡単な経験則として、調査研究では歩行速度と走行速度の平均マイル数が次のようになっています。
- 1マイルあたり20分歩く（1時間あたり3マイル）：マイルあたり2,250歩
- 1マイルあたり15分（1時間あたり4マイル）歩く：1,950歩/マイル
- 1マイルあたり12分（5マイル/時）：マイルあたり1,950歩
- 1マイルあたり10分（6マイル/時）：1マイルあたり1,700歩
- 1マイルあたり8分（7.5マイル/時）：1,400歩/マイル
これらの平均値を使用して、ここでさまざまなステップ合計を使用する可能性があります。
ステップ | 歩く | 陽気な散歩/ジョギング | 走る | ファストラン |
1,000 | 0.6マイル | 0.5マイル | 0.6マイル | 1.1マイル |
2,000 | 0.9 | 1.0 | 1.2 | 1.4 |
3,000 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2.1 |
4,000 | 1.8 | 2.1 | 2.4 | 2.9 |
5,000 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
6,000 | 2.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 |
7,000 | 3.1 | 3.6 | 4.1 | 5.0 |
8,000 | 3.6 | 4.1 | 4.7 | 5.7 |
9,000 | 4.0 | 4.6 | 5.3 | 6.4 |
10,000 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 7.1 |
12,000 | 5.3 | 6.2 | 7.1 | 8.6 |
15,000 | 6.7 | 7.7 | 8.8 | 10.7 |
20,000 | 8.9 | 10.3 | 11.8 | 14.3 |
25,000 | 11.1 | 12.8 | 14.7 | 17.9 |
30,000 | 13.3 | 15.4 | 17.6 | 21.4 |
40,000 | 17.8 | 20.5 | 23.5 | 28.6 |
高さによって推定される1マイルあたりの歩数
ストライド長さの推定値は高さの42％であるが、それ以上の研究では比は適度に正確であることが示されている。 多くの歩数計はこれらの推定値を使用し、セットアップ中に身長を尋ねます。 歩幅と高さの比に基づく1マイルあたりの歩数の概算は次のとおりです。
| 高さ | 1マイルあたりの歩数 |
| 4フィート10インチ | 2,601歩 |
| 4フィート11インチ | 2,557歩 |
| 5フィート | 2,514歩 |
| 5フィート1インチ | 2,473歩 |
| 5フィート2インチ | 2,433歩 |
| 5フィート3インチ | 2,395ステップ |
| 5フィート4インチ | 2,357歩 |
| 5フィート5インチ | 2,321歩 |
| 5フィート6インチ | 2,286歩 |
| 5フィート7インチ | 2,252歩 |
| 5フィート8インチ | 2,218歩 |
| 5フィート9インチ | 2,186歩 |
| 5フィート10インチ | 2,155歩 |
| 5フィート11インチ | 2,125歩 |
| 6フィート | 2,095歩 |
| 6フィート1インチ | 2,067歩 |
| 6フィート2インチ | 2,039歩 |
| 6フィート3インチ | 2,011歩 |
| 6フィート4インチ | 1,985歩 |
1マイルあたりの歩数を測定する方法
1マイルあたりの平均歩数を求める最良の方法は、既知の距離のコースでそれらを数回カウントし、あなた自身の平均を見つけることです。 歩数計歩数計や携帯電話の歩数計機能を使って歩数を数えるか、歩数を数えることができます。
- トラック：測定されたマイルを見つけるには、地元の学校でレギュレーションクォーターマイルのトラックを使用できます。 あなたは、400メートルのコース（1,308フィート）ではなく、クォーターマイルのコース（1320フィート）であることをコーチに尋ねなければならない場合があります。 内側の車線のみを歩いてください。 ステップを数えてください。 0.25マイルトラックでフルマイルを得るために4回周りするのが最善です。したがって、数学を行う必要はありません。 400メートルのトラックの場合、約4回進み、ステップを1.009倍します。
- サッカー場 ：サッカー場はゴールラインからゴールラインまで300フィートです。 ゴールラインからゴールラインまで、通常のペースで歩いたり走ったりしながら歩数をカウントしてください。 あなたのステップを17.6倍にしてマイルあたりの歩数を得る。
- アプリケーション： MapMyWalkなどのモバイルアプリを使用して、歩数をカウントし、同時に携帯電話のGPSでマイルを測定することができます。 ただし、GPSを使用してマイル距離を10％オフにすることができます。 より正確な精度を得るには、空が見渡せる場所で旋回しない場所を選んでください。 GPS信号は、あなたの電話機と複数の衛星を軌道上で移動します。 建物、樹木、丘陵地帯などで混乱し、測距精度が低下することがあります。
- 測定されたマイル：もう一つの方法は、 オンラインマッピングサイトを使ってあなたの地域のマイルコースを地図にし、歩数計または歩数計のアプリで歩くことです。 最良の精度を得るために、ターンとカーブを持たない直線コースを選択することが賢明です。
マイル当たりの歩数を歩幅から計算
ほとんどの歩数計は、歩数に基づいて距離を計算するために、セットアップ中に歩幅を入力するよう要求しています。 多くの場所に表示される平均値は、女性の場合は2.2フィート（0.67メートル）、男性の場合は2.5フィート（0.762メートル）ですが、高さによって大きく異なります。 1マイルあたりの歩数は、5,280フィートを歩幅で割ったものです。 歩数計は、あなたが歩いた距離を計算するために歩数をあなたの歩数の長さとして入力し、その数でマイルを割ります。
ストライドの長さを測定するには、サッカー場を歩く（300フィート）、次の式を使用するなどのさまざまな方法を使用できます。
- 300 /歩数=歩幅（フィート）
- 3600 /ステップ数=ストライド長さ（インチ）
歩数計とフィットネスバンドの距離を修正する
歩数計が測定されたマイルの1マイル以上離れたことを知らせていることがわかったら、歩数計にプログラムされている歩幅の長さを増やします。
あなたが測定されたマイルの1マイル未満になったことを伝えている場合は、歩数計にプログラムされたストライドの長さを減らします。
Fitbitフィットネスバンドと歩数計では、オンラインダッシュボードのEdit Profile機能を使用して歩幅を調整できます。 Fitbitアプリケーションでは、Account、Advanced Settings、Stride Lengthメニューで設定することができます。 歩行と歩行のために異なる長さを設定することができます。
あなたの手首に装着しているフィットネストラッカーは、ステップではなく腕の動きを数えているかもしれません。 指示を読んでその感度を設定する方法を見てください。 研究は、あなたの非支配的な手首にそれを身に着けることは、正確さの点でより良いと言います。 たとえば、右利きの場合は、左手の手首に装着します。
トレッドミルの手すりをつかんでいるときやベビーカーを押しているときなど、腕の動きを使わないときは、手首ベースのフィットネストラッカーを装着すると、1マイルあたりの歩数が不正確になります。 また、トレッキングポールを使用していて、毎回ポールを動かしていないときは、不正確かもしれません。
からの言葉
1マイルに典型的な歩数が何であるかを知っていると、歩数計で1日に10,000歩歩くためにどれくらい歩く必要があるかを想像することができます。 逆も同様です。 毎日の活動中にログに記録する人の数が分かっていれば、マイルはそれほど長くは見えないかもしれません。 動いていれば、あなたは日々の目標に向かっていきます。
>出典：
> Barreira TV、Rowe DA、Kang M. "健康な若者の歩行とジョギングのパラメータ"、 国際運動科学ジャーナル。 Vol。 3（2010）Iss。 1。
> Bassett DR、Toth LP、Lamunion SR、Crouter SE。 ステップカウント：測定の考慮事項と健康関連アプリケーションのレビュー スポーツ医学 。 2016; 47（7）：1303-1315。
> Hoeger WK、Bond L、Ransdell L、Shimon JM、Merugu S.「ウォーキングとランニングスピードでのワンマイルステップカウント」ACSM's Health＆Fitness Journal、January / February 2008、Vol。 12、No.1。