まだ座っていない - 多くの閉経期の問題を戦う戦い
活発な歩行などの運動は、あなたが直面している可能性のある更年期問題の解決策の一部となり得る。 多くの女性が閉経中の体重増加を抑えることが難しいです。 さらに驚くべきことに、閉経のホルモン変化は心臓病のリスク増加をもたらす。 閉経年はしばしば、あらゆる年齢層のうつ病の最も高い割合を含む気分やエネルギーの変化をもたらす。
良いニュースは、 中等度の激しい運動がこれらの問題に対処するのに役立つことが研究によって示されていることです。
更年期の体重管理と健康のための1日6000ステップ
中年女性の研究では、 1日6000歩以上を記録している人は、心血管疾患や糖尿病のリスクが低く、ウエストラインが小さくなっています。 研究中の女性は、 歩行を記録するために歩数計を7日間着用するよう求められた。 1日あたりの全体的な平均歩数は5000をわずかに上回っていた。「非アクティブ」グループでは、平均数は3472と非常に低く、その女性は総数の61.8％であった。 より小さい活動群は、1日あたり平均9056歩（研究の全女性の31.9％）であった。 結果は、年齢、閉経状態、喫煙、およびホルモン療法について調整した。
これは、 1日に1万歩の目標が健康リスクと肥満を減らすことができるという別の証拠です。 楽しくインタラクティブな歩数計やフィットネスモニターがあれば、女性は一日を通してより多くの動きを促すことができます。
中世の心臓の健康のために週2〜3回運動
英国の100万人以上の女性の9年間の調査によると、1週間に2〜3回運動すると、活動していない女性と比較して、心臓病、脳卒中、血栓のリスクが20％低下しました。 歩行やサイクリングやガーデニングなどの中程度の激しい運動は、リスクの低下と関連していました。
更年期は更年期の間に気分を良くする
あなたの気分やエネルギーレベルを上げるためには、どのような運動がより良いのかというよくある質問です。 あなたはランナーの高さを感じるために実行する必要がありますか？ 2011年のワシントンDCで開催された北米更年期社会会議で報告された研究では、 活発な歩行のような適度な強度の運動が、中等度の女性のための気分向上薬であることが分かった。
中程度の強さで運動する女性は、トレッドミルで必要なペースを選択することができましたが、適度な強度レベルになるように十分に速く歩いていることを確認するために心拍数を監視しました。 同じ女性はまた、激しい強烈な運動をしました。 彼らは、運動前、運動中、運動後の気分に関する心理テストを受けた。
気分を高め、笑顔にし、エネルギーを増やす気分にさせるために、適度な強度は激しい強さを顕著に打つ。 実際、活発でない運動のために定期的な運動習慣に入る必要のある女性は、激しい運動にはあまり積極的に反応しませんでした。 結果として、研究者の結論は、中年女性に適度な強度の運動を促すべきであるということでした。
また、女性は個人的に有意義で楽しいと感じる身体活動を楽しむよう励まされるべきであると結論付けました。
運動は閉経年を通してうつ病のリスクを軽減する
中年の女性はどの年齢層でも最もうつ病の割合が高い。 研究は、閉経後に進行するにつれて、2891人の女性を10年間追跡した。 彼らはより身体的に活動的な女性を達成した女性がうつ病の発生率が低いことを発見した。 もっと良くなった。 活動していない女性はうつ状態になる可能性が最も高く、身体活動をした女性はほとんどそうではなかった。 推奨される身体活動指針を達成した女性は、うつ病の発生率が最も低かった。
からの言葉
閉経のためにまだ座ってはいけません。 一日中活発に活動し、座って過ごす時間を減らすという約束をしてください。 あなたの心臓や肺を動かす活発な散歩とともに、専用のトレーニングの時間を追加してください。 あなたはより良いエネルギー、気分、健康で利益を得るでしょう。
>出典：
> Armstrong MEG、Green J、Reeves GK、Beral V、Cairns BJ。 中程度の活動ほど頻繁な身体活動が血管疾患リスクを低下させないかもしれない：英国における女性の大規模な前向き研究。 流通 2015; 131（8）：721-729に記載されている。 doi：10.1161 / circulationaha.114.010296。
> Colpani V、Oppermann K、Spritzer PM。 閉経前、閉経周辺期および閉経後女性における習慣的身体活動と心血管リスクの低下との関連。 閉経：北アメリカの閉経社会のジャーナル 。 2012：1。 doi：10.1097 / gme.0b013e318271b388。
> Dugan SA、Bromberger JT、Segawa E、Avery E、Sternfeld B.身体活動と抑うつ症状の関連：SWANの中年女性。 スポーツ＆エクササイズの医学と科学 。 2015; 47（2）：335-342。 doi：10.1249 / mss.0000000000000407。
> Elavsky S、Micoogullari O.中年女性の急性運動に対する心理的反応：激しいおよび中程度の強さの影響を対照する。 ワシントンDCで開かれた北米の閉経社会会議。抽象的な本、40頁。