毎週より効率的に運動し、時間を節約するためのヒント
あなたは毎日走っていて、仕事の後も毎日ジムにぶつかります。 あなたは、あなたが精力的に推進していると感じていて、適切なアドバイスをしていると感じています。なぜあなたはあなたの体格に必要な変更を見ていませんでしたか？
良いことは、各トレーニングを最大限に活用するために、運動の前、中、後にいくつか重要な要素を追加するだけでよいことです。
あなたのワークアウトからさらに多くを得るための10のトリック
あなたの運動ルーチンを変更することから、あなたの口に入っているものを見ることまで、あなたがすでにやっているトレーニングからさらに多くを得ることができる10の方法があります。
1.あなたの努力を短期間かつまれに保つ
高強度の嫌気的な間隔のトレーニングや体重を上げるトレーニングを行っている場合でも、これらの努力は短期間で、まれにしか行いません。 これは毎週3回以上30-45分のトレーニングを意味します。 また、これらのより困難な努力の間に少なくとも1日の休息を取るようにしてください。 フィットネスレベルを改善または維持しようとしている平均的な運動選手にとって、運動プログラムに入れられた時間とあなたの時間から得られる利益の間に、単純なバーベルトレーニングルーチンが十分な時間を刻むことがしばしばあります。
はい、あなたはより長く、より長く働くことができますが、あなたの投資に対するリターンは、費やされた時間の価値がないかもしれません。 あなたがプロのアスリートであり、絶対最大限の能力を発揮する場合、このアドバイスはあなたにはあてはまらないでしょう。
しかし、他の日常的な責任を果たしている典型的なアスリートであれば、このルーチンは完璧な意味を持ちます。
2.毎日もっとゆっくりと動きましょう
実際の困難な運動訓練（フィットネスを練習するトレーニング）の大半は、上記の短期間、高強度の努力の間に行われます。 だから、残りの時間は、ゆったりとしたペースでもっと動き回りたいと思っています。
あなたの日にもっと歩く、庭の仕事をする、ダンスをする、あなたのご使用のために自転車を過ごす、または単に毎時間あなたのオフィスの練習をするためにデスクから立ち上がる、このような頻繁な動きは、健康でバランスが取れています。 あなたの日常生活への動きを増やす方法を探してください 。 これは、難しいだけでなく、汗のような努力、ちょうど移動する必要はありません。 心血管系、関節、体重管理、さらには姿勢にも最適です。
3.ダイエットを改善する
主に野菜や高品質の脂肪やたんぱく質で構成されたバランスのとれた食事を食べると、特別なエネルギー食品は必要ありません。 したがって、体重減少または体重維持戦略としての運動、特にランニングは、長期的には一般的に効果がありません。 Tim Noakes教授がこのインタビューの中で言ったように、「あなたの体重を調節するために走っているなら、あなたの食事は間違っています。体重を調節することはできません」 そう、代わりに、あなたの健康レベルを改善するために健康な体重を維持し、運動を使用するためにあなたの食事療法をきれいにしてください。
4.食べる時間
あなたが運動する前に約2時間バランスのとれた食事を食べ、胃のけいれんや痛み、エネルギー不足、または運動前のスナックを見つけなければならない心配はありません。
あなたが集中して集中的に運動するセッションを45分以下に保つと、通常の食事だけで十分なエネルギーが蓄えられます。特別なエネルギーバーやタンパク質粉末は必要ありません。
喉の渇きを守り、失われた液体を補充するために、運動の前と途中で少し水を飲むようにしてください。 大量の水を飲むことも心配しないでください。喉の渇きを解消するのに十分なだけ飲んでください。
5.あなたの運動タイプを変える
時間の経過とともに、あなたはあなたがやっているトレーニングに適応します。 だからフィットネスを構築し続けるには、 それを混ぜなければならないでしょう。 それは劇的である必要はありませんが、いくつかの新しい体重持ち上げ練習や別の高強度のトレーニング会場（ 階段 、丘、 インターバル 、トレッドミル、バイク、 ブーツキャンプのトレーニング）を加えることは、様々な動きを加える簡単な方法です。
あなたの心と筋肉を強く保ちながら、それぞれの異なるタイプの運動は、わずかに異なる筋肉やエネルギーシステムをターゲットにし、過度の怪我を避けるのに役立ちます。
毎週2つの異なるタイプのハードワークをしても助けになります。 たとえば、月曜日にフルボディウェイトトレーニングを行い、木曜日にスプリントトレーニングを行い、土曜日にブートキャンプクラスに行くことができます。 あなたのワークアウトを面白く保つための細かい方法があります。 これらのセッションの間に、散歩、ハイキング、ストレッチやヨガなど、あなたの簡単な動きを強く保ちます。
6.高品質の睡眠を取る
高品質の睡眠とは何ですか？ それは健全に、深く、そして長期間、通常6〜8時間寝ています。 夜間に定期的に目を覚ましたり、寝る前に何時間もベッドに横たわったり、毎朝早く起きたり、目を覚ますと疲れたりすると、眠れない可能性があります。 あなたの睡眠を助け、傷つけないようにするにはどうすればいいですか？
より良い睡眠を得る方法については多くの意見がありますが、研究のいくつかと私自身の実験は、自然界に戻って行うことができます。 もしあなたができないなら、夕方の器具（明るいスクリーンと騒音と外光）を取り除き、約1週間アルコールとカフェインを取り除き、太陽の自然循環であなたの覚醒と睡眠の時間を設定します。
はい、あなたはずっと早く寝ることになります（早く目覚めることもあります）。そして、忙しい電子生活の中でこれを行うことは不可能かもしれませんが、1週間試してみて、自然な概日引き継いでより良くなるリズム、そしてより多くの睡眠。 他のアドバイスも同様に保持されますので、このリストにレビューを付けることができますが、1週間のバックトゥーリジッドリセット方法は私の個人的な好みです。
7.アルコールをカットする
アルコールは、あなたのトレーニングの大きな欠点です。 栄養のないカロリーを加えるだけでなく、運動中に鈍く霧をつくって睡眠を中断させることができます。 あなたが最高のレベルのフィットネスに慣れようとしている場合、アルコールはあなたのルーチンから切り詰めることを考慮する必要がある最初のものの1つです。 そして、それを完全にカットしたくない場合は、カットバックしてください。
1つのドリンクは、あなたの運動能力または全体的なフィットネスレベルを著しく低下させることはありませんが、あなたの運動効果を向上させたい場合は、過度の消費を避け、毎日の飲酒を避けてください。
8.あなたの精神的なフィットネスの仕事
多くのアスリートは自分の体を無限に働かせ、精神的なフィットネスに大きな注意を払うことはありません。 精神的なフィットネスには、選手がプレッシャーをかけてうまく動作するのを助け、競技中にリラックスしていかなければならない方法や、失敗や後退の後に正常に回復する方法を理解するための学習と練習テクニックが含まれています。
積極的な考え方を維持することは、多くの選手が気づくことよりもはるかに重要なので、思い切り、 視覚化 、 呼吸運動の基礎を学ぶために少し時間をかけて投資する価値があります。
9.リトル・ヨガをする
ヨガはただの流行ではなく、効果的です。 最も基本的なヨガポーズを習得し、練習することで、筋肉の緊張や不均衡のバランスを取りながら、呼吸、姿勢、動きの範囲を改善することができます。 ほぼすべての形態のヨガは、敏捷性を改善するのに役立つバランスと固有感覚を改善します。 どのアスリートにとっても偉大なスキルです。
10.エクササイズを楽しくする
ええ、それは簡単に聞こえる、しかし多くの大人は運動の間に楽しい時間が本当に苦しい。 あなたのワークアウトが賢明であると分かったら、もう少し楽しいものを探してみてください。