あなたの手をきれいに保ち、あなたのバッグに余分な消毒剤を持ち、料理をするときに台所を拭き、寒さを感じる人から遠ざかっているにもかかわらず、あなたは頻繁に倒れているのを発見します。 あなたは文字通り病気で、鼻水や鼻づまりに疲れていて、天気が良くなると免疫システムが揺れることを期待しています。
しかし、おそらく、免疫システムを強化するためにできることをもっと詳しく見たいかもしれません。 そして、おそらく最初の場所はあなたの食事を見ることです。
あなたの免疫システムを高める食品
ほとんどの人は、自分が食べていることや、自分の免疫システムにどのような影響を与えているのかを考えるのは本当に止めません。 そしてそれは問題の一部かもしれません。 食物アレルギーの人にとっては、これはもっと重要であることが判明するかもしれません。
あなたが酪農、グルテン、ナッツフリーなど特定の食品群を避けなければならない限られた食事をすることは、あなたの栄養健康にさらに影響を与える可能性があります。 だから、あなたは食物アレルギー、貧しい人々の食事を持っているかどうか、かわいい食べ物、またはちょうどいい計画をしていないかどうか、多分あなたの食生活を改善する時間です。
毎日あなたの体に与えているものを見直すと、改善の余地があるかもしれません。 研究によると、あなたの免疫システムを強化するのに直接的な役割を果たすいわゆるスーパーフードがたくさんあることがわかります。
これらの栄養素を詰めた食品をあなたの食器に加えることによって、あなたの体に健康を念頭に置くことができます。 古い格言「1日リンゴ、医者を遠くに」は、まだ立っているかもしれません。 しかし、他のウイルスの中でも、あなたの免疫システムを強化し、一般的な風邪を弱めるためにリンゴ以上のものが必要な場合があります。
あなたの免疫システムのためのスーパーフード
重要なミネラルやビタミンが詰まったこれらの免疫増強食品を追加して、あなたの健康を保つことを試みてみましょう。 あなたの食物アレルギーがあなたに特定の食物を加えることを妨げるならば、他の多くの免疫増強食品が選択できることに留意してください。
- ほうれん草：この葉っぱの緑はサラダに投げ込まれ、サンドイッチに加えられ、オムレツで調理されたり、オリーブオイルとニンニクが添えられています。 ホウレンソウにはビタミンCと抗酸化物質が豊富に含まれています。どちらもあなたの免疫システムと関連しています。 実際には、この野菜は、身体を若返らせる能力を助ける栄養素をパックします。
- アーモンド：あなたの食事にアーモンドを加えることで、健康的なビタミンC、ビタミンE、健康な脂肪が追加されます。 ビタミンEはあなたの体を感染から守るために役立ちますし、より良い方法は、おいしく、カリカリのアーモンドでスナック。 また、健康に良いもう一つの重要な要素です。
- Butternut Squash：ビタミンAの推奨量の180％以上をパックし、目、皮膚、免疫システムを健康に保つ役割を果たします。 この栄養価の高い野菜には、毎日のビタミンCの必要量の50％以上、ビタミンEの相当量も含まれています。
- オートミール ：この美味しい辛い朝食シリアルで一日を始めるよりも優れたものはありません。 実際に、β-グルカンと呼ばれるオートミールに含まれる繊維は、あなたの体に特別な保護を与えます。 事実、体内のほとんどの免疫細胞は、このタイプの繊維にかかり、細菌やウイルスから保護する白血球を増強します。
- チキン：それを信じるかどうかは、あなたの免疫システムを構築するための偉大な候補です。 あなたの体がウイルスや異物に襲われたら、それを撲滅するための抗体を作ります。 これらの抗体を作製するためには、容易に入手可能なタンパク質源が必要である。 チキンは、体の免疫系を助けることができる希薄なタンパク質の大きな源です。
- ピーナッツバター：それはあなたの体に強力な量の免疫戦いの栄養を与えるためにピーナッツバターの2つ以上のテーブルスプーンを取ることはありません。 それはあなたの体を保護するための抗体を構築するために役立つタンパク質を詰め、ビタミンEをロードして、それは一般的な風邪を撃退することができます。
- ヨーグルト ：健康的な朝食の一環として、またはランニングでのスナックとしても、ヨーグルトは健康を保つためにプロバイオティクスで詰め込まれています。 プロバイオティクスは消化を助け、免疫系を強く保つ健康な細菌です。 さらに、ヨーグルトには、免疫機能および組織機能を調節する役割を果たすビタミンDが含まれています。
- 緑茶：この飲み物は医者が注文したものだけかもしれません。 緑茶中に存在するポリフェノールと呼ばれる植物抗酸化剤は、免疫増強効果を有すると考えられている。 この理由から、緑茶は体からウイルスを守るのに役立つことが判明しています。 しかし、緑茶にミルクを加えると植物のタンパク質が効果を失うことに注意することが重要です。
- キウイ：これらの小さなかわいそうに覆われた果物には、あなたの免疫システムを稼動させる重要な役割を果たすビタミンCが詰め込まれています。 ビタミンCは白血球の産生を増強する役割を果たし、体の健康を保ちます。 また、気管支喘息の喘鳴を予防および軽減し、免疫系の弱化をもたらすことが知られている。 キウイは、消化器の健康を促進するために、あなたの腸内にプロバイオティック細菌を供給する「プレバイオティック」食品とも考えられています。
- ジンジャー：この強力な成分は、風邪をひいた後だけでなく、実際にはそれを防ぐのに役立ちます。 ジンジャーは実際に抗菌性を有し、細菌を殺し、内部的および局所的に使用することができる。 それはまた、健康な体のための最適な消化を可能にする、消化液の生産を刺激する。 ジンジャーにはマンガンが含まれており、病気に対する抵抗力を高めるのに役立ちます。
これらの免疫増強食品はあなたをより健康に保つだけでなく、おいしいものをあなたのプレートに加えるでしょう！