あまりにも多くの運動があなたの免疫を減らし、病気になることができますか？
研究は、適度な、定期的な運動と強い免疫システムの間のリンクを明らかにする。 しかし、あまりにも激しい運動が免疫力を低下させ、病気になることさえあるという証拠もあります。
平均的な成人は、毎年2〜3の上気道感染症を有する。 私たちは一日中ウイルスに曝されていますが、風邪やインフルエンザに罹りやすい人もいます。
次の要因は、すべて、免疫機能の障害および風邪を引くリスクの増加に関連しています。
あまりにも多くの運動が免疫を低下させるかもしれない
あまりにも激しい運動が免疫を減らすことができるという証拠がある。 研究は、90分以上の高強度持久力運動が運動後に最大72時間まで病気に罹患しやすくすることを示している。 これは、マラソンやトライアスロンなどのより長いイベントで競う人にとって重要な情報です。
激しい運動は、免疫系機能の一時的な低下を引き起こすようである。 研究は、激しい身体運動の間、身体は一時的に免疫を低下させる特定のホルモンを産生することを見出した。
ストレスホルモンとして知られているコルチゾールおよびアドレナリンは、血圧およびコレステロールレベルを上昇させ、免疫系を抑制する。
この効果は、極端な運動（マラソンランニングやアイアンマン距離トライアスロントレーニングなど）後の耐久性のあるアスリートの感染感受性の増加と関連しています。
超耐久性イベントのためのトレーニングを行っている場合、トレーニングの重要な要素は、体（免疫システム）が回復するのに十分な休息と回復日数を含むべきです。
失速感を感じている場合や、過剰な心拍数、回復心拍数の低下、過敏症または一般的な重篤さや疲労など、過剰訓練症候群の症状がある場合は、トレーニングを中止する必要があります。
すでに病気になっている場合は、あまりにも激しく運動することに注意する必要があります。 あなたの免疫システムは、あなたの感染症と戦うことによって既に課税されており、さらにストレスがあなたの回復を損なう可能性があります。 一般的に、軽度の寒い症状があり、発熱がない場合、軽度または中程度の運動は、気分が少し良くなり、実際に免疫システムを強化するのに役立ちます。 激しい運動は状況を悪化させ、あなたの病気を広げる可能性が高いだけです。
あなたが強く運動していなくても、運動後に鼻水でくしゃみをしたり、鼻水に遭遇したりすることに気づいた場合、あなたの体は花粉、アレルギー、またはその他の環境要因に反応している可能性があります。 あなたの医者に相談して、原因の根底に到達してください。
通常の適度な運動は免疫力を高める
風邪やインフルエンザの流行から私たちを守ると思われるものがいくつかあります。 これらの事の1つは、中等度の一貫した運動であるように見えます。 研究は、中等度、規則的な運動と健康的な免疫システムの間のリンクをサポートし続けています。
初期の研究では、レクリエーション訓練者は、定期的に走り始めた後に風邪が減ったと報告しています。
中程度の運動は、陽性の免疫系反応および細菌を攻撃する細胞であるマクロファージの産生の一時的な上昇に関連している。 定期的で一貫した運動が長期にわたり免疫システムの健康に大きな利益をもたらすと考えられています。
より最近の研究では、運動に対する応答として免疫系に生理学的変化があることが示されている。 適度な運動の間、免疫細胞は体内をより迅速に循環し、細菌およびウイルスをよりよく殺すことができる。 運動終了後、免疫系は一般的に数時間で正常に戻りますが、一貫した定期的な運動はこれらの変化をもう少し長く持続させるようです。
Appalachian State UniversityのDr. David Nieman博士によれば、 適度な運動が日常的に繰り返されると、長期的な免疫応答をもたらす累積的な効果がある。 彼の研究によると、1日40分間VO2 Maxの 70-75％を歩く人は、風邪や痛みのために、運動していない人の半分の病気の日がありました。
心理的ストレスも免疫を低下させる
コルチゾールとアドレナリンの放出を増加させるのは肉体的ストレスだけではありません。 心理的ストレスはまた、免疫を損ない、寒さやインフルエンザの感染を増加させる可能性があります。
オハイオ州立大学の研究者は、アルツハイマー病を患っている親切な人をケアするというストレスを感じていた人々に続いて、非介護者の2倍の風邪を経験したことがわかった。 そのような個人のために、適度な、規則的な運動には明らかに肉体的利益がある。
風邪やその他の感染症を予防する唯一の方法は中程度の運動ではなく、ジムで細菌を避けるためのヒントで健康を保つ方法を学ぶべきです。
ソース
急性運動はマクロファージ機能を刺激する：NF-κB経路の可能な役割。 細胞生化学および機能。 2006 Aug 14;
MedLine Plusエクササイズとイミュニティ
Nieman DC、Henson DA、Austin MD、Brown VA。 免疫応答は30分歩く。 Med Sci Sports Exerc 37：57-62、2005。
ニーマンDC。 競技者における上気道感染症のリスク：疫学的および免疫学的な観点。 ジャーナルオブアスレティックトレーニング1997年10月