スマートアスリートがやらないトップ10のもの
- それをスキップしないでください。
多くの人が「すべてか何か」のアプローチで練習に取り掛かりますが、完全なトレーニングが必要な時間がない場合でも、何かをすばやく行うと長期的なメリットが得られます。 10分または15分の運動でも必要なものを提供し、金属のかぶりやストレスを軽減し、筋肉を強化し、循環させるとともに心臓血管の増強を助けます。 あなたにミニワークアウトを与えるためにこのスーパー7分ワークアウトを考えてみましょう。 または、プッシュアップを交互にしたり、ロープを跳ね上げたり、5〜10分間座ったりすることもできます。
- 落ち込んではいけない。
クロストレーニングと一緒に行うエクササイズの種類を混ぜ合わせて、週や月を通してトレーニングの強さを変えることで、バランスのとれたフィットネスルーチンを維持し、体のバランスを保つのに役立ちます。 毎日同じことをすると、いくつかの筋肉や動きパターンを過度に使用し、他の人を無視する確率が高くなります。 これは、慢性的な過度の傷害のためにあなたを設定することはできませんが、それはまた、精神的疲労と退屈につながる可能性があります。 週一回の同じ運動は、その有効性を失い、退屈、けが、または焼損につながる可能性があります。 体全体をさまざまな方法で運動させると、身体的バランスと精神的バランスの両方を達成するのに役立ちます。 - 気絶させないでください。
技術が不十分であるか、体力が不十分であると、けがの原因となる可能性が高くなります。 特定の練習を安全に行う方法がわからない場合は、認定されたパーソナルトレーナーといくつかのセッションを行うことは価値があります。 エクササイズ機器は調整可能です。使用する前に調整することが重要です。 あなたがどのようにわからない場合は、スタッフにお尋ねください。 調整が不十分な機器を使用することは、けがのための準備です。
- 結果を急いではいけない。
あまりにも激しく運動するとあまりにも頻繁に運動することはあまりにも早すぎると痛みの可能性が増すだけでなく、穏やかなフィットネスの結果につながります。 恒常性と漸進的な進行は、永続的なフィットネス改善を行う際の怪我を避けるために従うべき重要な原則です。
- あなたのウォームアップをスキップしないでください。
あなたの体温と心拍数を上昇させることによって徐々にウォームアップするのはわずか5分ですら、けがの危険性を減らすことが示されています。 - あなたの睡眠の必要性を過小評価しないでください。 睡眠は、アスリートのツールキットで最も過小評価されたトレーニングツールの1つです。 睡眠不足の文化では、私たちの多くは睡眠が最適に機能する必要はありませんが、アスリートの睡眠不足は訓練、パフォーマンス、健康にさらに悪影響を及ぼします。
- 週末の戦士に ならないで ください。 週末のみのエクササイズは何もしないほうが良いかもしれませんが、健康づくりや健康的なライフスタイルの維持には理想的な戦略ではありません。 週末に運動をすべて保存すると、けがをしやすくなる可能性もあります。 あなたが完全な運動のために週に時間がない場合は、ご使用のために歩いたり、一日を通して歩くこと、ストレッチ休憩を取ったり、ベッドの前に一般的な体重の運動をすることによって、毎日より多くの動きを続けてください。
- エネルギー食品を誇張しないでください。 あなたが90分未満で運動し、定期的な食事を食べるなら、おそらくあなたはあなたの仕事中にあなたのカロリーを栄養補給する必要はありません。 あなたが運動の前または中に空腹を感じたら、確かに何かを食べるが、あなたがどれくらい消費しているか、そして本当に高カロリーのバーと飲み物が本当に必要なのか注意してください。 カジュアルエクササイザは、もっと食べたり、特別な「エネルギー」食べ物を食べる必要があると考えることによって、平均的な運動セッションに簡単に過補償することができます。 ほとんどの場合、これは必要ではなく、必要以上にカロリーにつながる可能性があります。 エネルギーバーやジェルとドリンクは間違いなく便利です。特に長時間の持久力イベントや短時間のスナックでは、消化が便利で簡単ですが、平均的な運動セッションよりもはるかに多くのカロリーを簡単に追加できることを覚えておいてください。
- 完璧を心配しないでください
あなたのトレーニング時間、結果、体の形や運動ルーチンについて心配しすぎると、不健全な運動の妄想のためにあなたを設定することができます。 あなたがあなたの人生の他の側面を無視し、運動があなたの全体の焦点になると、あなたは健康でない運動の関係に向かっているかもしれません。 運動中毒についてもっと読む。 - 怠慢にならないでください。
あなたがジムや他の人の周りで運動する場合、あなたが留意すべきいくつかの基本的なジムのエチケットがあります。 ヒントのいくつかは基本的な常識ですが、ジム内の何人の人が共有できないのか、シンプルな機器を簡単に拭くことができないのに驚いています。 常に他の運動者に配慮してください。