ほとんどの人は軽食を食べたい。 ときどき習慣や退屈から、時には本当の飢えから。 あなたが退屈で軽食を食べている場合、多分あなたは趣味を試したり散歩に出かけるべきです。 しかし、お腹が空いているのでスナックをつけているのなら、健康で栄養価の高いおやつを選んでください。
だから栄養価の高い軽食は何ですか？ スナックは、あなたが賢明に選ぶならば、低カロリーの栄養の良い源泉になることができます - 果物、野菜または全粒粉クラッカーを食べることは、例えば栄養素と繊維をたくさん加えることができます。
しかし、あなたがアイスクリームやオオカミの大きなボウルに脂っこいチップの大きな袋の下で自分自身を扱う場合、スナックはまた、大きなカロリーブローアウトすることができます。
これらの健康スナックのアイデアを試してみてください
軽食、軽いパン 、クラッカー、新鮮な野菜や果物、ナッツやナッツの組み合わせなど、多少のタンパク質、健康的な脂肪、炭水化物を選択することで、スナックをミニ・ミールと考えてください。バター。
スナックは小さすぎる必要があります。軽食が大きすぎると、カロリーを多量に消費するリスクがあるため、次の食事に連れて行くにはちょっとしたことが必要です。
- ピーナッツバターを6粒の穀物クラッカーに広げ、1オンスのチーズ（約1杯のサイコロの大きさ）を提供します。
- リンゴを一口サイズの塊に切断し、半分の低脂肪コテージチーズに加えます。 あなたは甘さが好きな場合は、ほんの少しのクルミやペカン（そして少しの蜂蜜）を振りかける。
- 全粒粉ピタを6つのウェッジにスライスし、フムスと一辺の新鮮な果実を添えてください。
- 果物とチーズのプレートを作る。 りんごと梨1枚をスライスし、新鮮なぶどう、全粒粉のクラッカー、お好みのチーズを薄くスライスしてください。
- プレーンな低脂肪ヨーグルトを半分カップのブルーベリーまたはイチゴスライスと1/4カップカップにクルミやアーモンドを加えて混ぜる。 あなたの味に合った蜂蜜を加えてください。
- 全粒小麦のトーストにアーモンドのバターを広げ、100パーセントのフルーツのスプレッドを加えます。 無脂肪ミルクを添えて。
- オリーブとマリネされた赤い唐辛子に暖かい全粒粉のパンを添えてください。
- 一部の人々は、 赤ちゃん食べ物をスナックとして食べ、部分の大きさをコントロールすることを選択します。 あなたはそれを遠くにする必要はありませんが、小さな部分を選ぶことは過食を防ぐのに役立ちます。
- あなた自身のトルティーヤチップを焼き、チョーニーマンゴー黒豆ソルサでそれらを提供してください。
- 熱いスチールのオーツ麦をカットし、薄切りのバナナ、半カップのベリー、ノンファットミルクまたはアーモンドミルクを添えてお召し上がりください。 蜂蜜といくつかのスライスアーモンドの霧雨を追加します。
- ホウレンソウの葉、ブロッコリーの小花、トマトのスライスと上の小さなサラダを持って、四分の一杯のチーズとあなたのお気に入りのドレッシングの大さじ一杯。
- 新鮮な果物や野菜が入ったスムージー、ジュース、スープを作るには、高速ミキサー（Nutri-NinjaやNutriBulletのような）を使用してください。
しかし、本当に「楽しい」軽食がほしいのであればどうでしょうか？
キャンディーバー、ポテトチップス、またはクッキーを盛り上げたい場合は、しばらくして（たとえあなたのカロリーバジェット内であれば1日に一度でも）それを行うのはいいですが、あなたの部分をさらに小さくしてください、1つの小さなキャンディーバー、またはチップの1つのサービング。
ソース：
Gropper SS、Smith JL、Groff JL。 "高度な栄養と人間の代謝" 第六版。 ベルモント、カリフォルニア州。 Wadsworth出版社、2013年。
Smolin LA、Grosvenor、MB。 "栄養学：科学と応用" 第3版。 ウィリー出版社、2013年。
米国農務省および米国保健福祉省に提供しています。 "アメリカ人の食事ガイドライン、2015-2020。" http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines。