カロリーとは何ですか？なぜカロリーを数えますか？
カロリーとは、水1グラムの温度を摂氏1度上げるのに必要な熱量です。 食物中のカロリーは 、私たちの体が機能できるように、熱の形でエネルギーを供給します。 私たちの体はカロリーを燃料として貯蔵し燃焼させます。 多くのダイエーサーはカロリーをカウントし、体重を減らすためにカロリー摂取量を減らそうとします。
カロリー対Kilocalorieの定義
「カロリー」という言葉が栄養設定、ダイエット、または単に食べ物を話す消費者によって使用されるとき、カロリーのカジュアルな定義を通常使用します。
しかし、実際にはキロカロリーを指しています。キロカロリーは、栄養表示で見られるものです。 これは、2つの用語が異なる方法です。
- カロリー（cal） 、または小さなカロリーの定義は 、水1グラムの温度を摂氏1度上昇させるのに必要な熱量です。
- キロカロリー（kcal）の定義 、または大きなカロリーは、1キロの水温を摂氏1度上昇させるのに必要な熱量です。 キロカロリーは1000の小さなカロリーに相当します。 キロカロリーは、「食物カロリー」と呼ばれることもありますし、食べ物のエネルギーに言及するときは単に「カロリー」に短縮されることもあります。
エネルギーを定量化するために使用される別の測定単位は「ジュール」と呼ばれます。 1つの小さなカロリーは4.2ジュール直下に相当します。 キロカロリー（kcal）は約4.2キロジュールに相当する。
カロリーとは何ですか？
カロリーはダイエットにとって重要であると考えるかもしれません。 体重を減らすために、運動でカロリーを 減らしたり、カロリーを 燃やし たりすることがよくあります。
しかし、カロリーはすべての人にとって重要です。
カロリーは実際には物ではなく、測定の単位です。 カロリーは、消費する食品や飲料のエネルギー量を測定します。 私たちは皆、生きて健康を保つためにこのエネルギーを必要としています。 私たちのすべては、カロリーの形で来るエネルギーに頼っています。
私たちが食べる食べ物は、私たちの体を動かす燃料になります。 健康的な食糧は、強力な骨や筋肉を作るためのカロリー（エネルギー）と重要な栄養素を提供します。 飲み物にはカロリーも含まれています。 しかし、すべてのカロリーが健康であるとは限りません。 たとえば、ソーダは、「 空カロリー 」と呼ばれることがあります。つまり、カロリーは提供されますが、他の栄養価はありません。
どのようにカロリーが体重増加をもたらすか
食物中のカロリーは必須エネルギーを提供しますが、消費量が多すぎると体重が増えます。 過剰なカロリーは体脂肪として保存されます。 あなたの体は、健康を保つためにいくつかの蓄積脂肪を必要とします。 しかし脂肪が多すぎると健康上の問題を引き起こす可能性があります。
だからあなたはあなたがあまりにも多くのカロリーを食べないことをどうやって確認しますか？ あなたのカロリーニーズを理解することが重要です。 それはあなたの体が基本的な代謝機能と毎日の身体活動を行うのに必要なカロリーの数です。 簡単な数式やオンライン計算機を使用してカロリーニーズを計算することができます 。
平均的なアメリカ人の1日の推奨カロリー摂取量は、1日あたり1,000〜2,000カロリーの範囲である。 しかし、その数は一般的な見積もりであり、数は変数の数に応じて変わる可能性があります。 男性はもう少し食べることができ、女性は体が小さくて燃料が少なくて済むので、女性は食べる必要がありません。
あなたの特定の、個々のカロリーニーズは、あなたの活動レベルや代謝などのいくつかの要因に依存します。
食品中のカロリー
食品の種類によってエネルギーレベルが異なります。 つまり、3つの多量栄養素は、それらが提供するカロリーの数がすべて等しいわけではありません。 タンパク質と炭水化物の各グラムは4カロリーを提供しますが、1グラムの脂肪は9カロリーを提供します。
脂肪は1グラムあたりより多くのカロリーを提供するので、多くのダイエットや健康的な食べる人は食事中の脂肪の量を制限しようとします。 しかし、脂肪のいくつかのタイプは 、健康な体のために必要です。 例えば、 多価不飽和脂肪は、健康な心臓を維持するのに役立ちます。
炭水化物はカロリーが少なくても、一部の炭水化物は他の炭水化物ほど健康ではありません。 たとえば、 精製された炭水化物は 、空のカロリーとみなされます。
それはすべてのカロリーは同じときに減量になるのですか？ 専門家は一般に、カロリーはカロリーであることに同意します。 あなたのカロリーがどこから来るかは必ずしも問題ではありません。 体重を減らすためには、 消費量を減らしてより多くのエネルギーを消費する必要があります 。
しかし、いくつかのカロリーは特別な減量効果をもたらします。 例えば、 タンパク質からのカロリーは 、筋肉の構築および維持に役立つ。 あなたが筋肉を増やせば、日中活発になり、より多くのカロリーを燃やすことができます。 繊維が豊富な食品からのカロリーは一日中充分に満足していると感じるので、食べる量が少なく、スリムになります。
体重を減らすためにカロリーを数える方法を学ぶ
専門家は、あなたが約3,500超のカロリーを消費すれば、1ポンドを得ると推定しています。 だから1ポンドを失うには、カロリー赤字を作り出す必要があります 。 カロリー摂取量を3500カロリー減らすか、3500カロリーを追加して焼く必要があります 。 両方の方法を組み合わせて、正しいカロリー不足を達成することもできます。
毎週500カロリーのカロリー摂取量を減らして毎週1ポンドを失うことができます 。 体重の1〜2ポンドの減少は、体重減少の健康で持続可能な割合と考えられています。 覚えておくべき最も重要なことは、カロリーをあまりにも大幅にカットしないことです。 非常に低カロリーの脂肪のダイエットに行くと、あなたの健康を危険にさらし、健康上の問題を引き起こす可能性があります。
からの言葉
体重を減らし、健康的な食事を維持するには、さまざまな方法があります。 カロリーを数えることはそれらの1つに過ぎません。 部分制御と栄養豊富な食品の選択も重要な要素です。 しかし、カロリーは重要だと考えています。 あなた自身のカロリーニーズについてもっと知りたい場合は、 毎日のカロリー計算機をチェックするか、 レシピ栄養計算機を使ってあなたの好きな食べ物に含まれるカロリーの数を確認してください。