健康上の限界と運動能力の評価
フィットネステストとも呼ばれるフィットネステストは、個人の健康状態や身体状態を評価するのに役立つ一連の演習で構成されています。
これらの試験に使用される標準化されたテストには幅広い範囲があり、そのうちのいくつかは医療目的（人が活動に耐えることができるようにするため）に使用され、その他は参加資格があるかどうかを確認するもの戦闘準備テスト ）。
一般的な健康とフィットネスの目的で、これらのようなテストは、 適切な運動プログラムを設計するための出発点と考えられます。 彼らは、人が害の危険にさらされないようにし、トレーナーに明確で効果的なフィットネス目標を確立するために必要な洞察を提供することを目的としています。
1 - あなたの健康史を評価する
新しいエクササイズプログラムを開始する前に、あなたのトレーナーとあなたの病歴を共有し、進行するために医師から必要な承認を受けることをお勧めします。
ほとんどのトレーナーやフィットネス専門家は、クライアントのベースラインの健全性を判断するために1つ以上のスクリーニングツールを使用します。 彼らは以下を含むかもしれません：
- 身長、体重、安静時心拍数（RHR）、および安静時血圧（RBP）を含むバイタルサイン測定値は 、
- あなたの健康の履歴に関連する7つ以上の質問で構成されたPAR-Q （身体活動の準備のためのアンケート）
2 - 体組成試験
体組成は、人の総体重を構成する異なる成分（筋肉、骨、脂肪）を記述する。 体組成を推定する最も一般的な方法は次のとおりです。
- 体重指数（BMI） 、身長および体重に基づく体脂肪の計算
- 一般の人口の正常値と比較して、体脂肪がどれくらいの割合であるかを推定するために、ノギスで行われたスキンフォールド測定
- 金属電極から足を通って脚と腹部に電気信号を送って体組成を推定する生体電気インピーダンス解析（BIA）
3 - 心臓血管耐久テスト
心臓血管耐久性試験は、身体活動中に心臓と肺がどれほど効率的に酸素とエネルギーを身体に供給するかを測定します。 耐久性を測定する最も一般的な3つの方法のうち、
- トレッドミルで実行され、ベースラインの心拍数と呼吸数を運動後の心拍数および呼吸数と比較する12分間のランテスト
- トレッドミルでも実行され、呼吸装置を使用して活動中の酸素消費の最大速度を測定するVO2最大試験
- トレッドミルでも行われ、運動中のバイタルサインを測定するための心電図（EKG）および血圧カフの使用を含む運動ストレステスト
固定式バイクも一般的に使用されています。 いくつかのトレーナーは、テストを修正し、運動ストレスレベルを評価するために、さまざまなタイプの運動（腹腔内およびうつ状態を含む）を使用します。
4 - 筋力試験
筋力試験は筋肉群が一度に発揮できる最大の力を測定し、 持久力試験は筋肉群が疲労する前に収縮する時間の長さを測定します。
結果は同じ性別の人と同様の年齢の人と比較されます。 この比較により、トレーナーは、適切なタイプのエクササイズを開始するための基準を提供します。
標準的に使用されている練習には、 プッシュアップテストとコア強度と安定性テストなどがあります。
5 - 柔軟性テスト
特定の関節の柔軟性を測定することは、筋肉の衰弱、姿勢の不均衡、および運動範囲の制限を評価するのに役立ちます。 柔軟性を測定するには、次のようなさまざまな方法があります。
- 腰部および腰筋の緊張度を測定するために使用されるシットアンドリーチの柔軟性テスト
- 肩関節の柔軟性と可動性を評価する肩関節柔軟性試験