クーパーテスト：エアロビクスフィットネスをチェックする12分走行

あなたの好気性のフィットネスを測定するためにこの簡単なフィットネステストをお試しください

12分間の体力テストは、1968年にケン・クーパー博士によって開発されました。エアロビクス・フィットネスを測定し、軍事要員のVO2 maxを推定する簡単な方法です。クーパーテストは、それが知られているように、今日でもエアロビクスフィットネスのフィールドテストとして使用されています。

クーパー博士は、誰かが酸素を使用することができる運動の効率を測定する、12分で誰かが走る距離（または歩く距離）とVO2最大値との間には非常に高い相関があることを発見しました。

このテストは依然として、軍隊だけでなく、多くのコーチやトレーナーが心血管の適性を判断し、時間の経過とともにフィットネスを追跡するために使用される基本的なフィットネステストの1つです。このシンプルなテストでは、心臓血管の持久力をあなたの年齢や性別の他の人と比較することもできます。

スポーツでは、心臓血管の持久力とは、長時間の運動を数分、数時間、または数日間持続するアスリートの能力を指します。耐久性試験は、働く筋肉に酸素を供給し、持続的な身体活動をサポートする際のアスリートの循環系および呼吸器系の効率を測定する方法です。

私たちが持久力について話すとき、私たちは一般的に好気性持久力を指します。エアロビック運動には、運動に必要なエネルギーを供給するのに酸素が必要です。持久力トレーニングの目的は、長期的な活動の要求を満たすために必要なエネルギーを生産し提供する身体システムを開発し、改善することです。

クーパー12分ランテストでは、被験者が12分以内にできるだけ遠くまで走るか、歩く必要があります。試験の目的は、12分間に個人がカバーする最大距離を測定することであり、通常、距離の測定を可能にするために様々な距離に円錐を置くことにより、走行軌道上で実行される。

個人が正しい時間だけ動作するようにするには、ストップウォッチが必要です。

安全第一 。これは激しいフィットネステストであり、あなた自身でこのテストを行う前に医師の診察を受けることをお勧めします。
設備。 12分がいつになったかを知るにはタイマーが必要です。
ロケーション 。このテストは、明確にマークされたトラックで行われるように設計されています。トレッドミルでテストを行うことはできますが、屋外での走行をシミュレートするには、傾斜を1度上げてください。
ウォームアップ 。すべてのフィットネステストを行う前に、10〜15分のウォームアップを短時間実行してください。
実行するか、歩く 。ウォームアップしたら、行ってください。できるだけ12分後に走るか、歩く。
あなたの距離を記録してください 。 12分で移動したマイルまたはキロメートルの総数を記録します。

テスト結果（VO2の最大得点）を取得し、年齢や性別の他の人と自分を比較する最も簡単な方法は、このオンライン12分テスト結果電卓です。

VO2 Maxの推定結果（ml / kg /分）を計算するには、次のいずれかの式を使用します。

テストが完了したら、次の表を参考にして、年齢と性別の基準と推奨事項とを比較することができます。

_ソース：

Cooper、KH（1968）、「最大酸素摂取量を評価する手段」、アメリカ医学会誌、203：201-204。

フィットネステストの結果を12分間実行

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