適切なウォームアップには重要な運動効果があります
あなたの運動の前にウォームアップしますか？ ほとんどのアスリートにとって、徐々にウォーミングアップすることは非常に大きな利益をもたらし、体をより激しい運動のために準備するのに役立ちます。 事実、あなたの運動、イベント、またはトレーニングのルーチンが強いほど、ウォームアップが重要になります。
徹底的なウォーミングアップは、筋肉の硬さの低下、怪我の危険性の減少、およびしばしば改善された性能をもたらす作業筋肉への血流を増加させるのに役立つ。
ウォームアップのその他の利点には、より極端な運動のための生理学的および心理的な準備が含まれます。
適切なウォームアップの特定の利点
- 増加した筋肉の温度 - ウォームアップルーチン中に使用される筋肉内の温度が上昇します。 暖かい筋肉はより強く収縮し、より早く緩む。 このようにして、速度および強度の両方を高めることができる。 また、筋肉が過度に伸びて怪我をする確率ははるかに低くなります。
- 私は体温を高めました - これは筋肉の弾力性を改善し、ひずみや引っ張りのリスクも減らします。
- Blood Vessels Dilate - これは血流に対する抵抗力を低下させ、心臓のストレスを軽減します。
- 効率的な冷却を改善する - 体内の熱散逸メカニズム（効率的な発汗）を有効にすることで、運動選手は効率的に冷やすことができ、イベントやレースの早い段階で過熱を防ぐのに役立ちます。
- 私は血の温度を高めた - 血液の温度は筋肉を通って移動するにつれて増加する。 血液の温度が上昇すると、ヘモグロビンへの酸素の結合が弱まり、酸素が作業筋肉により容易に得られ、耐久性が向上する可能性があります。
- 改良された動作範囲 - 関節周りの動きの範囲が広がります。
- ホルモンの変化 - あなたの体は、エネルギー生産を規制するさまざまなホルモンの生産を増加させます。 ウォームアップ中、このホルモンのバランスは、炭水化物と脂肪酸をエネルギー生産に利用できるようにします。
- 精神的な準備 - ウォームアップは、精神的に心を整え、集中力を高め、スキルと戦略を見直すことで精神的に準備するのに良い時期です。 ポジティブなイメージは、アスリートをリラックスさせ、集中力を高めることもできます。
典型的なウォームアップ練習
- 徐々にあなたの特定のスポーツの強さを増加させる。 これは、スポーツの特定のスキルを使用し、時には関連するウォームアップと呼ばれます。 ランナーにとって、そのアイデアはしばらくの間ジョギングし、ルーチンにいくつかのスプリントを加えてすべての筋肉線維を繋ぐことです。
- あなたのスポーツに関係のない動きをゆっくりとしたやり方で加える：体操や柔軟性の演習など。 ボールプレイヤーはウォームアップのために無関係な運動をしばしば使います。
- どちらを選択するのですか？ 筋肉を伸ばすのに最適な時間は、血流が増加した後で、負傷を避けるために体温を上昇させた後です。 冷たい筋肉を伸ばすと、引っ張りや裂傷によるけがの危険性が増す可能性があります。 だから、ストレッチする前に徐々に有酸素運動をする方が良い。 ストレッチするのに最適な時間は、筋肉が温かく、柔軟性があるため、運動中です。ウォームアップが徐々に始まり、運動中にストレスがかかる筋肉を使用するようにしてください。
- 完璧なウォーミングアップは、練習、実験、および経験だけが可能な非常に個性的なプロセスであることに留意してください。 さまざまな方法で、さまざまな強さでウォームアップを試み、あなたに最適なものが見つかるまで試してみてください。