お子様は食事の間違いからカロリーや栄養分を得るので、お子様の健康的なスナックを用意してください。 タンパク質は成長にとって重要であり、それも充満しているので、そのカロリーは二重の義務を果たしています（そして、子供たちが次のスナックを求める前に数分間余分になります）。
タンパク質は体の不可欠なビルディングブロックです。
私たちの細胞と体液のほとんどはタンパク質を含んでいます。 体はタンパク質を使って細胞を修復し、新しいものを作ります。 だから、私たちは食糧を通してタンパク質供給を継続的に補充する必要があります。 これは、体が強く健康的に成長するために余分に働いているとき、小児期、思春期、および妊娠において特に重要です。
タンパク質は22種類のアミノ酸で構成されています。 私たちの体は約半分（13アミノ酸）しか生産できません。 残りの部分は、食べ物から手に入れなければなりません。 これらの必須アミノ酸は肉、卵、乳製品などの動物性タンパク質（完全タンパク質と呼ばれます）に含まれています。 菜食主義者または完全菜食主義者は、豆、エンドウ豆、ナッツ、種子、穀類などの植物源からの2つ以上の不完全なタンパク質を組み合わせることによってそれらを得ることができます。 大豆は例外で、植物ベースの完全タンパク質です。
子供のための健康なタンパク質のスナックのための26のアイデア
これらの軽食の選択肢のいくつかを試してみてください、しかし、いくつかの高タンパク食品の塩分と脂肪含量に注意してください。
どちらも大丈夫です（必要であっても）少量ですが、あなたはそれをやりたくありません。
- 低脂肪チーズ（スティック、キューブ、スライス、ラウンド）
- 低脂肪、低糖度チョコレートミルク
- スライスした七面鳥、ハム、またはローストビーフ
- トルコソーセージ、ミートボール、またはホットドッグ
- ジャガイモ、サラミ、またはペパロニ（七面鳥のバージョンは脂肪が少ないかもしれないが、塩分がより高いかもしれない）
- 固ゆで卵
- ナッツ
- 種子（カボチャ、ヒマワリ）
- ピーナッツバターおよび他のナッツバター
- クリームチーズ
- ホムスまたは他の豆の窪み
- ヨーグルト（ギリシャの品種はより多くのタンパク質を持っています）
- 豆腐
- エダマメ（大豆全体）
- カッテージチーズ
- ローストひよこ豆
- タンパク質で強化されたクラッカーまたはチップ、またはタンパク質粉末で作られた焼き製品（手作りはほとんどいつもより健康的です）
プロテインバーはどうですか？
アスリート、女性、そして特に子供のためにプロテインバーが販売されています。 一般的に、これらは必要ではありません。ほとんどのアメリカ人は、若くて老いているので、食事中にたくさんのタンパク質を得るからです。 あなたがピンチで食べ物を交換する必要がある場合、たんぱく質バーは、しばしばグラノーラバーやシリアルバーよりも砂糖が少ないことが多いため、大丈夫かもしれません。
しかし、プロテインバーは、特に大人の運動選手のために設計されている場合は、カロリーが多いかもしれません。 たくさん運動する子供や十代でも、上記のスナックや食事、肉薄肉、魚、低脂肪乳製品など、他の食品源からタンパク質を得る方が良いでしょう。