運動の動機
一貫した運動プログラムを作成するための多くの要素があります。 目標を持ち 、 準備されていて 、訓練されており、執行されています。 しかし、最も重要な、そして時には最も難しいものの1つは動機付けです。
私たちは運動の動機づけを待つことが多く、いつか目を覚ますと考えています。 しかし、私たちの多くにとっては、 体重を減らすなど、将来の目標を達成するために働いている人が多いため、計画段階では動機付けが最も強力です。
それについて考える。 あなたが将来のトレーニングを計画しているとき、あなたは全く異なるヘッドスペースにいます。 あなたはたぶん、リラックスして、休息して、気分が良い、おそらく自分自身を視覚化して、運動を成功させています。
しかし、午前5時に警報が消えたらどうなりますか？ また、長い一日の仕事の後で家に帰ってきたら？ その動機はどこにも見当たらない。
モチベーションは難しいビジネスですが、それが何であるかを理解し、それをあなたの利益に使う方法を理解することは、その力を活用するのに役立ちます。
モチベーションとは何ですか？
動機づけは、非常に単純な言葉で定義することができます。目標を維持または達成するために私たちを動かすのは何か。 誰かがそれが欲望の一形態だと言うかもしれません。 そのように見ると、少なくとも多くの人にとって、物事は少し変わります。 はい、あなたは運動する必要があります、あなたは運動する必要があります、あなたは運動したいと思っていますが、あなたは運動のための欲望を持っていますか？ 一部の人にとっては、運動をする気持ちが好きかもしれません。
しかし、私たちの多くにとって、運動は通常、体重を減らし、よりよく見え、強くなる、気分が良くなる、 健康になる 、糖尿病に罹るなどの目的を達成することを目的としています。
それは運動をしたいのと少し違うので、私たちの多くはその煉瓦の壁にぶつかるのです。
私たちは目標を設定し、計画を立てます。しばらくその計画に固執しているかもしれません。 しかし、私たちはそのモチベーションが衰退し、私たちが何を間違っているのか疑問に思うかもしれません。
あなたが何か間違っているということではありません、あなたが何を動かすのか分かりません。
モチベーションはどこから来ますか？
あなたのモチベーションがどこから来ているのか、モチベーションの種類がいくつかあることを知ることは重要です。 あなたに動機を与える外的な事柄があり、あなたを運転する内的欲求があります。
内在的な動機づけ
このようなモチベーションは、運動に際していつも頼りにしているものです。 ニンジンとスティックのようなものです。 あなたはニンジン（ "あなたは体重を減らすでしょう！"）や目に見えない棒（あなたがうまくいかないとあなたは脂肪になるでしょう！ 他の外部の動機付け人には、
- 水着でよく見える
- 高校再会のために体重を減らす
- フラットアブスを得る
- 古いジーンズにぴったりしたい
- あなたが大学にいたときの体重に戻ろうとする
- あなたの配偶者や愛する人によく見たい
あなたがそのような動機を持っているとき、あなたはそれが好きなので、必ずしも運動するとは限りません。 将来の曖昧な時期に、あなたが望むものを与えることになるので、あなたはそれをやっています。
それが動作すれば、それは必ずしも悪いことではありません。 実際、このようなモチベーションは、あなたのトレーニングをスキップし、それが何であれ、あなたの目標を覚えている瞬間に最適です。
問題は、あなたが望むものが与えられない場合、またはそれがどれくらいかかるかを知らない場合はどうでしょうか？ あなたがその水着のボディを得るために必要な運動の量を行うことができない場合はどうなりますか？ または、あなたがフラットアブスを得るための遺伝学を持っていない場合はどうなりますか？
それはしばしば動機づけが滑り、あなたが考えるようになります。なぜこれがうまくいかないのであれば気にするのですか？
内在的な動機づけ
今や別のタイプのモチベーション、内在的なモチベーションがあります。 これはあなたにとって重要なことであり、将来の目標ではありませんが、今すぐ得ることができます。 内在的なモチベーションの例としては、
- 気分が良いので運動する
- そのランナーの高い気持ちを愛している
- それはストレスを和らげるので働く
- あなたの体がより強くなり、以前よりも多くのことをすることができるときに気分が良い
- それは思考やゾーンアウトの時間を与えるので、運動を楽しんでいる
ここで違いを見ることができます。 外部のモチベーションは一時的なものになる可能性がありますが、内部のモチベーションはより多くの力を持つ傾向があります。
科学とスポーツと運動の医学で発表された1つの研究を含む多くの研究がこれを示しています。 この研究は、136人の参加者における体重調節の異なる予測因子を調べた。 彼らは、自己効力感、自分がやっていることへの関心、運動の楽しさなどの内部的な動機づけに焦点を当てた者は、長期的な体重管理において最も成功していることを発見しました。
これら両方のタイプの動機づけは、あなたを続けるために重要です。 内在的なモチベーションはあなたを動かすものですが、外的なモチベーションは、あなたの中からあなたを動機付けるものへの一種のサポートとして機能します。 あなたは外出するか寝るかの選択に直面しているときはいつでも、これらの両方にアクセスすることができます。
なぜ私たちは運動に動機付けられていないのですか？
私たちが以前と同じように運動する意欲がない理由はたくさんあります。 これらの事のいくつかは、実際には克服しなければならない障害や障壁です。
- 座っている仕事や ライフスタイル - 私たちの多くは、コンピュータや車で日々の多くを過ごしています。歩くことや座っていることを意味します。 私たちが座っているほど、座るのに慣れ、身体を動かすのが難しくなります。
- 太り過ぎであること - 太りすぎの場合、運動するのはずっと難しいことです。 あなたは関節の痛みや怪我のような身体的な問題を抱えているかもしれませんし、大きな体を動かすのは難しく、運動をより苦しく、不快にします。
- ビジーなライフスタイル - 私たちはこれまで以上に忙しいですし、それは運動をスキップする大きな理由になります。
- ストレス - 運動はストレスを軽減するはずですが、運動も体のストレスの一種です。 あなたがストレスを感じる場合は、おそらくあなたのために最善のことだが、あなたがやりたい最後のものになる可能性があります。
- ワークアウト施設へのアクセス - 近くにジムやコミュニティセンターがない場合は、定期的にトレーニングを受けるかどうかに影響する可能性があります。
- 近所の安全性 - 歩いたり、走ったり、走ったりするのに安全な場所があれば、特に同じことをしている他の人が見える場合は、そうする可能性が非常に高いです。
私たちが住んでいる世界は運動するのが簡単ではなく、時には運動を困難にして困難にするために私たちの環境を非難することもあります。
一方、これまで以上に多くの運動方法があります。 私たちには、 フィットネスアプリやDaily Burn、FitnessGlo、YouTubeでの無料トレーニングなどのオンデマンドトレーニングウェブサイトがあります。 私たちには、 出身者 、ヘルスクラブ、専門のジム、 パーソナルトレーナーがいます。
あなたは必ずしもジムや機器を必要としません。 自宅でエクササイズしたり、機器を必要としないトレーニングをする方法はたくさんあります 。
これを念頭に置いて、運動を続ける他のことが起こっていることがわかります。 それを実現させずに設定した内部障壁。
- 恐怖 - 運動は恐ろしいことがあります。特に、あなたがしばらくしていない、またはこれまでにやったことがないものを試している場合は、特にそうです。 時には、あなた自身を傷つけたり、馬鹿に見えるようにするよりも、すべてをスキップする方が簡単かもしれません。
- 混乱 - どのくらいの運動が必要ですか、どのようにそれをすべてに収めますか？ 時にはどこから始めるべきかわからないし、麻痺して何もしないことに決めました。
- 痛みと苦しみ - 運動は肉体的な運動であり、そのため不快感を引き起こすことがあります。 それに慣れていない人にとっては、痛みや苦しみのように感じることができます。運動をスキップする別の理由があります。
- 退屈 - そこには退屈なエクササイズがたくさんあり、あまりにも頻繁に、私たちが暴露してきたものです。 そして、時々、運動は他のすべての人生のように退屈です。
- 欲求不満 - 多くの人々は体重を減らすために努力し、進歩が非常に、非常に遅いことを実現するためにのみ行います。 それは私たちが本当に進歩を見る前に、私たちの多くが辞める別の理由です。
- あなたは練習を憎む - あなたが練習を嫌うなら、あなたが間違っている可能性はかなり高いです。 あなたの計画を窓から投げて、最初から始めてみてください。 何が本当に良い感じですか？ 歩いている？ ストレッチ？ そこから始めて、その周りにプログラムを作りなさい。 後でいつでも追加することができます。
動機づけを得る方法
運動の仕方に立つ可能性のある長いリストがありますが、そのようにする必要はありません。
本当に自分自身に運動を促す唯一の方法は、一つの非常に重要なステップから始めることです：それを待たないでください。
モチベーションは決して起こることはありません。 あなたはそれを起こさなければなりません。 はい、それはチーズスポーツスポーツのように聞こえますが、実際の動機はあなたから来ており、良いニュースは、あなたが選ぶべきさまざまなリソースがあるということです。
モチベーションについて面白いのは、毎日変わるということです。 たぶん、昨日あなたは、あなたが普通に朝に何をするのかという理由だけで運動するよう動機付けられたのかもしれません。 翌日、疲れているので動作しません。 じゃあ何？ あなたはベッドから出る理由を見つけるために深く掘り下げなければならないかもしれません。 「今朝私の運動をすると、今夜は愚かなiPadゲームを30分かけることができます」と報酬が必要かもしれません。
それが何であれ、あなたはあなたを動かすものを見つける前に、さまざまなオプションを通る必要があるかもしれません。
それを超えて、モチベーションを高めるためにいくつかの変更を加えなければなりません。 あまりにも多くの障害がある場合、あなたはただ終了します。
あなたを動機付ける環境を設定する
- 運動を楽にする - すべての運動のために必要なものはすべて用意してください。 あなたがやる予定、どれくらいの時間を要するか、そして何をする必要があるかをまとめて把握してください。そうすれば、他の靴や心拍数モニターを探す必要はありません。
- あなたが好きなものを見つける - あなたはそれを愛する必要がありますか？ いいえ、それについて良いことがあるはずです。 あなたが何をすべきかと思っていることを忘れて、好きなものや、少なくともあなたが許容できるものをやりなさい。 最初はすべてが大変だと感じていますが、続けると簡単になります。 歩くことは常に始めるのに最適な場所です。
- 何かをうまく稼ぐ - 内部の動機づけの一つは自己効力です。 何かを習得するのがいいと思うので、紡績やエアロビクスやプッシュアップをマスターしてみませんか？ あなたが何かをうまくやることに集中すると、あなたが運動しているということを忘れてしまいます。
- いくつかのサポートを見つける - あなたができるならば、または毎日のテキストを書くことができる人なら、運動のバディを入手してください。 それを超えて、あなたの家族を後ろにして、みんなを心配することなく、あなたのトレーニング時間を稼ぐことができます。
- 実験 - あなたが試した最初のいくつかのことはうまくいかず、それは全く正常です。 あなたが好きでない、またはうまくいかないことを試し続けてはいけません。 自分自身を少し良く知るようになるまで、実験をする許可を与えてください。
- フレキシブルに - 毎日違うし、動機づけが出にくい日もあります。 これは何が起こっているのかを考えるよい機会です - なぜあなたは動機付けされていませんか？ たぶんあなたは余分に疲れているかもしれません。 多分あなたはより多くの睡眠を必要とするかもしれません、あるいは、あなたの計画を捨てて、散歩に行く必要があるかもしれません。 自分の意見を聞いて、必要な動機を見つけます。
- あなたに報酬を与える - どんなに小さな仕事でも、あなたがしているすべてのトレーニングのために自分自身に報いる。 音楽を聴いたり、本を読む時間。 ホットタブに浸かり、書店を閲覧する時間。 毎月、マッサージや夜のような大きな報酬を計画してください。 あなたが治療を受けることがわかっていることは、大きなモチベーションです。
- 助けを借りて - あなたは何をしているのか分からない？ パーソナルトレーナーを雇うか、ガイダンスのためのワークアウトや記事のデータベースを検索してください。
- ちょっとしたこと - 通常は時間があります。動機づけの旗やあなたがやりたいときに働き始めてから、たぶん数週間です。 これは、一貫した運動のための成分の1つが勢いを増しているので、あなたが続ける必要がある瞬間です。 一度それが行くと、それは簡単に取り組むとあなたは自分自身と戦っていないようになります。 エクササイザであることの大きな部分は、単に毎日のエクササイズの習慣に入るだけです。
動機づけはエクササイザになるための一部に過ぎず、始まったばかりのときには苦労するかもしれません。
そのモチベーションが消えていくのではなく、自分が本当に望んでいることを考えて、 減量以上に良いものを考えてください。 運動する人は、人生がより良くなることを知っているので、それを行う理由を探します。 私はあなたの人生をより良くしてくれると思っており、あなたは動いている動機を見つけるでしょう。
ソース：
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> Trost SG、オーウェンN、バーマンAE、サリスJF、ブラウンW.成人の相関関係??? 身体活動への参加：レビューと更新。 スポーツ＆エクササイズの医学と科学 。 2002; 34（12）：1996-2001。 doi：10.1097 / 00005768-200212000-00020。