あなたの性生活、気分、自信、身体イメージを向上させながら、長く生きるためにできること、エネルギーを増やし、心臓病、癌、脳卒中、怪我を避けることができることがあれば、どうでしょうか。 あなたはそれをしますか？ その一つが存在します。 残念ながら、それを利用していない私たちの数が多すぎます。
エクササイズは、あなたの人生、身体、および心のあらゆる面を改善できるいくつかの活動の1つです。
あなたが私たちの多くのような人なら、あなたは定期的に運動する動機を見つけるのに苦労しますが、それがあなたの人生をどのように改善できるかについて考えることは、その第一歩を取る必要があるかもしれません。
あなたが体重を減らし、肥満を防ぐのに役立つ運動
研究はあなたのカロリーを見ることに加え、運動は体重減少の最も強力なツールの1つであることを示しています。 心臓および筋力訓練中に燃焼するカロリーは、体重を減らし、将来の体重増加を防ぎ、 肥満を避けるのに役立ちます。
太り過ぎや肥満になると、2型糖尿病、心臓病、高血圧、胆石、うつ病、自尊感情の低下など、さまざまな健康問題の危険にさらされる可能性があるため、これは重要です。
心臓病からあなたを守る運動
心臓病はアメリカの大人のための主要な死因です。 エクササイズはあなたを心臓病から守るだけでなく、実際にあなたの心がどのように働くかを変えることができます。年を重ねるにつれて、より強く、より効率的になり、より効果的に機能します。
あなたが体重を減らすかどうかにかかわらず、少しの運動が違いを生むことができるということは、さらに優れています。 あなたの心のためのエクササイズは、週のほとんどの日にわずか20分の運動から始めることができます。 太りすぎ、高血圧、重度のストレスなど、心臓を圧迫するものを避けることもできます。
運動は、心臓発作から回復し、将来の心臓の問題のリスクを予防または軽減するのに役立ちます。
糖尿病の予防と管理
私たちが苦しんでいるすべての健康問題のうち、糖尿病は最も狂っている可能性があります。 最も単純な言葉で言えば、糖尿病はあなたの体が食物をどのように消化するかに影響します。 あなたの体は砂糖を分解することができません。糖度が高く、神経障害、腎不全、視力障害、心臓病、うつ病などの健康上の問題が起こります。
2型糖尿病を発症する危険性が最も高いのは肥満であり、これは運動がそのような強力なツールである理由の1つです。 エクササイズはまた、血糖値を管理し、インスリン感受性を高めるのにも役立ちます。 実際、1つの研究では、 高強度のインターバルトレーニングは、座っている成人のインスリン作用を改善する可能性があり、筋肉を追加するとグルコースレベルを管理し、糖尿病による合併症のリスクを軽減することが分かった。
運動はあなたの性生活を向上させます
トレッドミルを打つことがこの効果をもたらしたとは決して考えなかったでしょう。 それは情報広告のように聞こえるかもしれませんが、運動は実際にあなたの性生活を改善することができます。 エクササイズがベッドルームで経験する可能性のある長所は次のとおりです。
- 強化された性的遂行と喜び
- 増加した性行為; より頻繁なセックス
- 性的満足の増加
- 勃起障害の問題が少ない
健全な運動プログラムはまた、より高い自尊心とより自信を持って、身体的にも感情的にも、人々をあなたに引き寄せる2つの特徴に貢献することができます。 そして、セックスでもカロリーを燃やすことを忘れないでください。 150ポンドの人は15分の活発なセックスの間に約72カロリーを燃やすことができます。 1時間は、288カロリーまで燃やします。
運動は高血圧を下げる
高血圧は、149 / 90mmHgを超えるとみなされ、冠状動脈性心疾患、脳卒中、うっ血性心不全などの多くの健康問題に寄与する可能性があります。
体重を減らし、塩分やアルコール摂取量を見ることがあなたの血圧を下げる最善の方法であり、高血圧を軽減するには週3〜5回の適度なトレーニング（それぞれ30〜60分）が十分であることが研究によって分かっています。 定期的な運動は、高血圧を発症することからあなたを守ることさえあります。
エクササイズはあなたをよりスマートにします
エクササイズはあなたの体を強化するだけでなく、あなたの心を強化することもできます。 1つの研究は、高齢者による中程度の運動が、軽度の認知障害の確率を30〜40％低下させることができることを見出した。
一部の専門家は、体と脳全体の循環を改善し、集中力を高めているので、運動は実際に心を鋭く保つことができると信じています。
運動はアルツハイマー病の発症から私たちを守るかもしれません。 ある研究では、研究者は、週に少なくとも3回運動する高齢者は認知症を発症する可能性が低いことを発見しました。
エクササイズでは、仕事で生産性を高めることさえできます。 1日のうちに運動する人は、パフォーマンスが良く、時間を効率的に管理し、精神的にシャープです。
運動はより多くのエネルギーを与えます
それは皮肉なことかもしれませんが、エクササイズにあまりにも疲れていると感じたことがあれば、エクササイズはあなたを治すかもしれません。 十分な睡眠を取ること、ストレスを減らすこと、栄養価の高い食事を食べることは、すべてエネルギーにとって重要ですが、一つの大きな要因は運動です。 研究は、運動がエネルギーの感情を高め、疲労感を軽減することを示しています。 エクササイズでは体をより多くのエネルギーを生産する方法を教え、脂肪燃焼でより効率的になります。
開始：
- 小さいから始めよう ：一日中もっと移動する - 階段を伸ばしたり、伸びたり、短い散歩をする。
- ウォームアップ ：徐々にあなたのペースを増やすことによって、あなたの体がエクササイズに移行するより多くの時間を与えましょう。
- 水分保持 ：脱水は疲労感に役立ちます。
運動はLDLコレステロールを低下させ、HDLコレステロールを上昇させる
健康な食事、禁煙、定期的な運動など、悪いコレステロール（LDL）を減らし、良好なコレステロール（HDL）を高めるのに役立つさまざまなライフスタイルの変化があります。 座っていることは高コレステロールの主要な危険因子ですが、1週間に約15〜20マイルの歩行やジョギングがLDL（悪いコレステロール）を低下させ、HDL（良好なコレステロール）を上昇させることがわかりました。 他の研究では、 最大心拍数の 75％以上で働くことがより高い強度であることが、HDLを上昇させ、LDLを低下させる最良の方法であることが分かっています。
インターバルトレーニングは、ワークアウトに高強度のトレーニングを導入するための1つの方法です。 作業時間をリカバリ時間と交互に行うことで、長くて精力的なトレーニングが不快にならずに、高強度トレーニングの利点を得ることができます。
軽度から中程度のうつ病の症状を軽減する運動
うつ病は、私たちの多くにとって不満足なことですが、治療や治療がありますが、運動は救済策のもう一つの方法です。 研究は、運動が軽度から中等度のうつ病と戦うのに役立つことを示しています：
- あなたの気分を持ち上げ、エネルギーを与えます
- あなたの心配から気を散らす
- あなたはより自信を持ってコントロールできるようになります
- ストレスを軽減しながら気分が良いホルモンを放出する
臨床的にうつ状態にある人々でさえ、運動を通じて助けを見つけることができます。 ある研究では、うつ状態の患者は「うつ病の総合治療プログラムにおいて最も重要な要素」と評価しました。
心臓 、 体重トレーニング 、 ヨガのような心身の活動を含む、あらゆる種類の運動が可能です。
ストレスと不安を軽減する運動
ストレスと不安は、あなたの体、心、感情的な幸福を犠牲にすることがありますが、慢性的なストレスを経験している場合でも運動は助けになります。
研究によると、一貫した運動者はストレスをより効果的に管理し、運動していない人々よりもストレスのレベルが低い傾向があります。 エクササイズは、特に20分以上週に少なくとも3回は一貫して運動する場合、ストレスを予防するための素晴らしい方法です。
不安は、しばしばストレスやうつ病に付随する別の問題であり、気分が悪くなったり、不安を感じたり、落ち着いていません。 研究では、有酸素運動は不安を軽減する1つの方法であることがわかりますが、あなたに最適なものを見つけるためにさまざまな強度レベルで実験したいと思うでしょう。
エクササイズは脳卒中リスクを軽減します
時々運動で予防できるもう一つの健康問題は脳卒中です。 脳卒中は、血液が脳に循環できないときに起こることがあり、3つの主要な危険因子には、高血圧、糖尿病、および喫煙が含まれる。 運動は高血圧と糖尿病の両方を助けることができ、実際に脳卒中を発症する危険性を減らすことができます。 研究によれば、適度に活動している人は脳卒中のリスクが20％低く、より活動的であれば、その数字だけが良くなります。 エクササイズはこれらの要因を軽減し、血管の内部を広げ、より良い循環に寄与することができます。
運動はまた、脳卒中から回復する人々を助けることができる。 1つの研究は、歩行プログラムに参加した脳卒中生存者が、歩行者以外の人よりも速くて長く歩くことができ、運動能力が優れていることを見出しました。
特定のタイプのがんのリスクを軽減する運動
運動の別の大きな利点は、結腸癌、乳癌、肺癌、および多発性骨髄腫を含む、特定のタイプの癌のリスクの低下です。 ある研究は、中等度から激しい運動が最良の保護を提供し、エクササイザは非運動者と比較して大腸癌のリスクを30〜40％低下させることを見出した。 もう一つの研究は、私たちのライフスタイルを変えることが癌の脅威を減らすことができることを示唆しています。 健康的な食生活、健康的な体重維持、運動、アルコール摂取量の観察、喫煙をやめることによって、あなたが年を取るにつれて、いくつかの種類の癌から身を守ることができます。
運動は骨粗鬆症からあなたを守ります
骨の健康は女性、特に閉経後の患者にとって大きな懸念事項です。 喫煙、飲酒過多、骨粗しょう症の家族歴など、骨粗鬆症の原因となるものは数多くありますが、予防可能な原因の1つは座りがちです。
専門家は、運動する子供たちが強い骨を作り、その力を成人に持ち込むことができ、骨粗鬆症に対して何らかの保護を与えると信じています。 成人では、走ったり、歩いたり、エアロビクスや衝撃を伴う他の運動などの体重を支える活動を選択することによって、強い骨を維持し、おそらくより強い骨を構築することができます。 高強度筋力トレーニングは、筋肉組織を薄くし、カロリーを燃焼させながら、より強力な骨を構築する別の方法です。
ほとんどのエビデンスは、より高い強度およびより高い頻度で働くことが骨密度を増加させる最良の方法であることを示している。 この30日間クイックスタートガイドは、始めるのに役立ちます。
エクササイズはあなたの自尊心、身体イメージ、自信を高める
多くの研究によれば、運動はエネルギーを与えるだけでなく、自尊心や自信を高めることができます。 これは驚くべきことではありませんが、自分自身についてどのように感じるかは、私たちがどのように見えるか、自分がどれほど満足しているか、そして自分たちがどのように自分自身であると感じるかで決まる。 運動はそれらのすべてのものを改善することができます。 あなたの強さ、持久力、バランス、コーディネーションを改善することによって、あなたはより強く、より自信を持って感じることができます。
Journal of Health Psychologyに掲載された1件の研究では、少量の運動でも身体画像を改善できることが分かった。 研究者は50以上の研究をレビューし、体重減少の結果にかかわらず、運動をしている人は運動をしていない人よりも自分の体に批判的ではないことを発見しました。
運動はあなたの気分を高めます
あなたが気難しい気分になれば、あなたの気分を改善するためにできる最高のものの一つは運動です。 我々は正確にどのように動作するかはわかりませんが、1つの研究では、わずか10分間の有酸素運動が、緊張や疲労、怒りを軽減し、活力とエネルギーの感情を高めることが示されています。 Cardioはあなたの気分を高揚させる最良の方法だと思われますが、他の活動も同様に機能します。
高齢者を怪我から守る運動
落ちることは、傷害の主要な原因であり、時には高齢者の死でもあります。 ある研究は、腰部骨折の90％が転倒すると推定しています。 シンプルな老化以外にも、筋肉 、バランス、調整の喪失のために倒れたり傷ついたりすることがあります。 あなたが運動をしないと、その筋肉の喪失が弱さと柔軟性に寄与し、強さと自信を持って動き回る能力に影響する可能性があります。
研究によると、高齢者は転倒を予防し、運動によってより高いレベルの機能を維持できることが示されています。 あなたのバランス 、 柔軟性 、 持久力 、そして強さに取り組むことで、あなたが怪我をしないようにしながら、年を取るにつれて生活の質が向上します。
それはあなたがより長くてより長く生きるのを助けます
若い頃のようなものがあることを願ったことがあれば、私はあなたの願いを実現させることに興奮しています。 研究によると、通常の運動は実際には15歳から50歳の運動を始めても、あなたの人生に何年もかかることが示されています。
背痛の治療と管理に役立ちます
背中の痛みは共通の問題であり、異なる原因があるため、すべての人に作用する治療法は1つではありません。 しかし、悪い姿勢からの背中の痛みやあまりにも多くの座っている人のために、背中を伸ばすと強化することは、痛みを軽減するための1つの方法かもしれません。 研究者はまた、 ヨガを役に立つ治療として勉強しています。 1つの研究は、 Iyengarヨガが痛み、障害、および研究参加者における鎮痛剤の使用を減少させることを見出した。
それはあなたが季節の活動に合っているのを保ちます
冬にスキーをしたり、夏にハイキングをしたい場合、規則的な運動は、あなたの体にこれらの不規則な活動の強力な基盤を与えるために必要です。 季節や天候に左右されることがいくつかあります。基本レベルのフィットネスを維持しないと、けがの原因となることがあります。 定期的にエクササイズすることで、雪をかき集めたり、葉をかき集めたり、長い自転車やカヌートリップ、バックパッキング、スキーやスノーボードなどの季節活動に必要な体力、体力、持久力を得ることができます。
あなたの子供がアクティブになるのを助けます
あなたの子供が今、大人になるかどうかは、しばしばあなたに依存します。 1つの研究によれば、運動についての知識を持っているときと、母親が活動しているときに、女の子が運動する可能性が高くなります。 少年は運動の知識を持っているときや、父親から情報を得るときにもっと運動する。 良いロールモデルであることは、あなたの子供が健康で活発な将来をより良いものにすることを意味します。
>出典：
> Blumenthal、James A.、et al。 大うつ病の高齢患者に対する運動トレーニングの効果大うつ病の高齢患者に対する運動トレーニングの効果。 Arch intern Med。 1999; 159：2349-2356。
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>病気の予防と予防のためのセンター。 高齢者の活動的なライフスタイルを促進する 。 アクセス2010年1月28日。
>ワシントン大学精神医学・行動科学科 うつ病が身体活動に与える縦方向の影響。 玄関サイコ。 2009年7月-8月; 31（4）：306-15。 Epub 2009年5月13日。
あなたの気分を上げるための10分のワークアウト