あなたが体重を減らそうとしているなら、あなたはその取引を知っています。 運動をして食事を見なければなりません。 具体的には、運動時間を最大限に活用するには、心拍トレーニングと筋力トレーニングの両方を行う必要があります。
実際、心臓はあなたの減量ツールボックスに必要な最も重要なものの1つです。
混乱させることができるのは、必要な心臓の量 、頑張るべき痛み、目標とフィットネスレベルのための最高の心臓訓練です。
それは紛らわしいかもしれませんが、それはあなたがいろいろな選択肢を持っており、毎日同じ強さで同じトレーニングをする必要がないということです。
実際に、あなたはあなたのトレーニングを混ぜるとより良い結果を得ます。 あなたの心と身体の両方が飽きないように、さまざまな強さで働き、さまざまな活動をしてください。
初心者であれば、最初はあなたのトレーニングで大変な作業をする必要はありません。 あなたは時間をかけて楽しむ活動を見つけることができ、ゆっくりと簡単にエクササイズをしてゆっくりと体力をつけることができます。 そのトリックはあなたの選択肢を知ることです。
心臓が体重を減らす方法
あなたが食べるよりも多くのカロリーを燃やして、カロリー不足を起こすと体重減少が起こるのはよく知られていることです。 食事によってカロリーを減らすことを好む人もいますが、 心臓 、 筋力トレーニング 、 健康的な低カロリー食の組み合わせが役立ちます。
これらはすべて重要ですが、心臓は重要な要素です：
- より多くのカロリーを一度に燃焼させる - 心拍数を目標の心拍数ゾーンに合わせることは、あなたの血液がポンプで圧迫されていることを意味し、あなたは呼吸が強く、発汗しています。 その効率的なカロリー燃焼ゾーンに入ると、あなたの体はカロリーを燃やします。 あなたが働くのが難しく長くなるほど、あなたが焼くカロリーも増えます。 例えば、150ポンドの人は、30分の活発な歩行の間に200カロリー以上を燃焼させることができます。
- あなたは簡単に強度を加えてカロリー・バーンを増やすことができます - カーディオ・エクササイズでは、 強度の小さな変化でカロリー・バーンを増やすのが簡単です：より速く、高くジャンプする、丘を登る、
- あなたの食事からカロリーを減らす必要はありません。 これは、あなたがワークアウトを補うことができない限り、一日のうちにもっと食べることによって起こります。
- ほとんどの曜日に心臓を動かすことができます。体重を持ち上げると、筋肉が回復して強くなる必要があります。 カーディオは、あなたのプログラムのセットアップ方法に応じて、けがや過度の訓練を心配することなく、ほとんどの曜日に行うことができます。
ベストカーディオエクササイズ
あなたは心臓が体重減少のために重要であることを知っていますが、どの練習が最善で、体重減少のために本当に必要ですか？
真実は、本当に最高の心臓運動がないということです。 最高の活動は、定期的に行うことです。 あなたが好きなものを見つけることは、あなたの減量の目標を達成するために重要です。 あなたは悲惨な気分になるようなことはしないでください。
それで、いくつかのエクササイズは他のエクササイズよりも大きな強さを提供します。
- インパクトアクティビティ ：ウォーキングのようなインパクトを伴うエクササイズは、通常、水泳やサイクリングなどのインパクトのないアクティビティよりも速く心拍数を上昇させます。
- ハイインパクトアクティビティ ： 高いインパクト 、またはランニングやジャンプを伴うエクササイズは、歩いているような影響が少ないものよりも多くのカロリーを燃やします。 あなたは、インパクトの高い動きで全トレーニングをする必要はありません。 あなたは単にいくつかを選んで現在のエクササイズに追加するだけで、より多くのカロリーを燃やすことができます。
- 全身活動 ：クロスカントリースキーのように上半身と下半身の両方に関わる場合は、心拍数を上げてより多くのカロリーを燃焼させる方が簡単です。 また、 複合体の強さの演習を行うことでこれを行うことができます。 あなたが強さと持久力を築く時でさえ、あなたは素晴らしい心臓の利益を得ます。
それはあなたが低インパクトの運動を気にしてはならないということを意味するわけではありません。 どちらのタイプのアクティビティでもカロリーを燃やす機会があり、両方を行うと豊富なプログラムが得られます。
実際には、あなたの心と身体には多種多様なもの、挑戦的なもの、運動中に回復することができるものがあります。 あなたはあなたの快適ゾーンの外で、あなたの時間のほとんどを費やしたいと思っています。
インターバル トレーニングを試したり、短期間の間ハードワークを行い 、その後回復期間を取ることで、それを達成できます。 それはあなたの持久力を構築しながらより多くのカロリーを燃やすのに最適な方法です。
心肺蘇生の程度を知るには、以下の一般的な練習のリストをご覧ください。 以下は、30分で150ポンドの人のために焼かれたカロリーの数です：
- ステップエアロビクス：340カロリー
- 静止型自転車：238カロリー
- スイミング：270カロリー
- 歩行4マイル：170カロリー
- 5 mph走行：270カロリー
- プーマ刈り機で芝生を刈る：200カロリー
あなたが見ることができるように、歩いてから草を切るまでのすべてがかなりの数のカロリーを燃やすことができます。これは、心臓が体重を減らすためにとても重要な理由の1つです。 もしあなたが十分に頑張れば、ほとんどすべてが心臓トレーニングになります。
どのくらいの心臓が必要ですか？
体重を減らすためにどのくらいの量の心臓が必要かについての白黒の回答はありません。 私たちに始める場所を与えるためのガイドラインがあります。その後、あなたの身体が扱うことのできるより良いアイデアを得ることができます。
スポーツ医学のアメリカの大学およびアメリカの心臓協会は週のほとんどの日に適度から激しい運動強度の活動のおよそ20から60分を推薦する。 しかし、真実は、あなたが必要とする心拍量は、人によって異なり、次のような要因に依存します：
- 何カロリー食べる
- あなたがいかに激しく運動するか
- あなたの代謝、年齢、性別
- あなたのフィットネスレベル
- あなたの体脂肪率と体重
- あなたの運動スケジュール
つまり、効果的な心臓プログラムを設定するためのヒントがあります。
あなたが初心者のときにカーディオプログラムをセットアップする
- あなたが始めているのであれば、気分が良い活動を選んでください。 歩行はいつでもどこからでも行うことができ、あなたがどれほど頑張っているかを制御するために出発点として最適です。 丘を高速化または歩くことで強度を増やすのは簡単です。 ウォーキングポールを追加して強度を上げることもできます。
- 適度なレベルの強さで働いて、その活動の約3日間から始めます。 これは、この知覚された運動チャートのレベル5、またはあなたの快適ゾーンからちょっと外れたレベルです。
- 可能な限り長く作業し、20分以上撮影する。
- 毎週30分から45分の連続運動をするための時間を追加してください。
- あなたが強くなるにつれて、持久力を高め、より多くのカロリーを燃やすのを助けるために、週に1回インターバルトレーニングを試してください。
- 心臓の5〜6日まであなたのやり方を行い、あなたがやることや働く方法を変えようとします。
これらのサンプルカルディオスケジュールは、あなた自身のプログラムをセットアップするのに役立ちます。
結論は、心臓は体重を減らすのに役立ちます。 しかし、筋力トレーニングや健康的な低カロリー食と組み合わせると最も効果的です。
筋肉増加のための心臓
もちろん、誰もが体重を減らそうとはしません。 あなたが筋肉を得ることに興味があるなら、あなたはおそらくそれがどれほど難しいか知っているでしょう。
あなたが筋肉を得ようとしているなら、心臓運動をしてはいけないと考えるかもしれません。 しかし、心臓は単に体重減少のためだけではありません。 また、心臓や肺の状態を整え、健康や幸福を促進します。
あなたの目標が筋肉を得ることであるなら、あなたは無数の心臓を必要としません。 しかし、週に20分以上のセッションを3回やってきても目標を傷つけることはなく、カロリーをあまりにも多く消費することなく心臓のメリットを享受するのに役立ちます。
高強度トレーニングは心拍数を上げることができることを覚えておいてください。 例えば、 ケトルベルトレーニングは、心臓を構築する際にも、また、心臓のシステムを動かすための優れた方法です。