あなたが体重を減らそうとしている場合は、 心臓の運動中にある程度の強度で作業することが重要です。 カーボネン式または目標心拍数計算機を使用すると、目標に達するのに最適な心拍数範囲を見つけることができます。 目標心拍数ゾーンは、 最大心拍数の 60〜100％の範囲です。 さまざまな範囲が含まれます：
低強度：60％〜70％
このゾーンは快適な低強度を保ち、ウォームアップや初心者の方に適しています。なぜなら、より激しい運動のためにエアロビクスフィットネスを開発するのに役立つからです。
中程度の強度 ：70％〜80％
このゾーンは、身体全体に酸素を輸送し、心臓を調整する体の能力を向上させ、強度を高める。 このゾーンでもカロリーを燃やします。 専門家は、体力を伸ばし、体重を減らすために、適度な強度で作業することを推奨します。 この持久力トレーニングは、適度な強度の心臓の良い例です。
高強度 ：80％〜90％
このゾーンで働くことで、あなたの快適ゾーンから出て、 VO2最大値を改善しながらカロリーを燃やし、 嫌気的な閾値を上げることができます。 この高強度エアロビクスインターバルトレーニングは、より高い強度のトレーニングの例を提供します。
最大の努力：90％から100％
このレベルで作業するということは、全力スプリントや非常に高い強度のインターバルトレーニングのように、あなたができる限りハードに働いていることを意味します。
私たちのほとんどは、このレベルの努力を短期間だけ持続させることができ、これは最も厳しいゾーンとなり、上級者に適しています。 このスプリント・インターバル・ワークアウトは、最大の労力でトレーニングを行い、ワーク・インターバルの間に休憩を取る例です。
ソース：
スポーツ医学のアメリカ大学。 （2006）。 ACSMの運動検査および処方ガイドライン。 ボルチモア、MD：Lippincott Williams＆Wilkins