あなたが曲がった曲がりくねったボディーのインスピレーションのイメージが、顎を落とすような曲がり角で裏返しになっているのを見たら、あなたは "うわー！ 私はそれをすることはできませんでした」あなたがすべてのレベルのヨガクラスまたは古い学校の体操クラスに参加している場合は、おそらく正しいでしょう。 しかし、脳の屈曲を取り戻せば、ピラティスはあなたの最高の場所になるかもしれません。
バックベンドの利点
あなたがバックベンドに取り組む本当の理由がないと決める前に、バックベンドがどんなものかを詳しく見てみましょう。
あなたの背骨は様々な面で動くことができます。 前方への曲げや屈曲は、折り畳んで靴を縛ったり、床から何かを取り除いたりするときに移動する方法です。 背中の曲げや伸展は、まったく逆のことであり、逆方向のダイブやバックベンドのように、背骨の後方へのアークが必要です。 あなたの背骨も左右に曲がって回転しますが、これらの動きのすべてから、伸びは平均的な人間に最も大きな利益をもたらします。 なぜだろう？ 読む。
重力に反対するケース
直立二足歩行者として、私たちは毎日重力と戦います。 世界の重さは、文字通り、肩を前方に押し上げ、背中を丸め、背骨を圧迫し、宇宙で頭と首を圧迫しています。 重力は良い姿勢の敵です。 重力に対抗する手段がなくても、私たちは絶えず恒常的に腰を据えた姿勢に向かって前進し続けます。
内線移動、特に後ろの曲げを入力します。
あなたの背骨をエクステンションに動かすと、内臓が減圧され、あなたの関節腔が開き、肺が完全に拡張されます。 つまり、酸素、血液、リンパ液、滑液の流れを増やすことができます。 直立して反対の重力を立てるという単純な行為は、多数の物理的な病気を相殺する。
背が高くなるだけではなく、よりよく呼吸してより簡単に機能します。
背屈を決定する前に、背屈はほとんどの正常な身体が管理できる非常に単純な動きから始まることを理解してください。 バックベンドまでのあなたのやり方は素晴らしい目標ですが、唯一の目標である必要はありません。 これらの最初の動きにゆっくりと自分自身を働かせ、時間の経過とともに、あなたの体によく役立つより強く柔軟な背骨を開発します 。
バックベンドプログラム
背屈のためのこれらのすべての確かな議論では、この重要な脊柱伸展運動に向かって徐々にあなたを推進するプログラムを構築することは理にかなっています。 あなたは床と壁以上を必要としません。 カーペット敷きの床で十分です。 エクササイズマットが好きな方は、まず最初にエクササイズを始めてください。
バックベンドエクササイズ＃1 - 骨盤リフト
ひざを曲げて足を平らにして背中を寝かせます。 足の腰の幅を離れてあなたの脇にあなたの腕に長く届くように置きます。 徐々にあなたの腰を空に向けて上げてください。 足を膝の下に直接置いてください。 胸を開き、腕を床に押し当てます。背中の背中の筋肉が背中の中央に向かっていると感じます。 3〜5回の深呼吸を行い、一度に1つの椎骨を転がす。
5〜8回繰り返します。
このエクササイズで快適になるには数カ月かかるかもしれませんし、初めて試してみると素晴らしい気分かもしれません。 快適なペースで体を前進させましょう。 あなたがそれを簡単に実行できるようになるまで、毎日移動を繰り返します。
バック・ベンド・エクササイズ＃2 - ショルダー・ブリッジ
あなたの骨盤リフトの上にビルド、あなたのマットに横たわって、膝の曲げと足のフラットとヒップの幅を離れて同じ方法を開始します。 腰を押して腕を曲げて、腰を下から支えるように手を腰の下に置きます。 あなたの体重の一部は今あなたの肘にあるので、あなたの上腕を骨盤の後ろと背中の背部が始まるレベルであなたの下にうまく置くようになります。
このポジションを3〜5回息止めしてください。 あなたの腕を解放し、一度に1つの脊椎を下げて、3回の合計で2回運動を繰り返す。
変更が必要ですか？ 移動中のいずれかの時点であなたの腕を解放し、続行してください。 時間の経過とともに、あなたが十分な力と可動性を得ているかどうかを確認するために、腕を試してください。
これを達成することができれば、1本の脚を空に向かって伸ばすことで、エクササイズを楽に進めてください。 あなたの腰の高さを保つようにしてください。 立った脚を強くして、腰を上向きに推進し続ける。 3〜5回の呼吸を保持し、脚を切り替える。 反対側で繰り返します。 あなたの方法を最大3つ設定してください。
バックベンドエクササイズ＃3 - ウォールバックベンド
あなたの足の腰の幅を離れて壁から1フィートの長さを立て始めます。 深く吸い込み、腕を天井まで届ける。 あなたの首の後ろを切ることなくあなたの手を見上げてください。 あなたの後ろにある壁が見えるようになるまで、徐々に上下に行きます。 壁が見える場合は、壁に触れてみてください。 床に向かって脚に垂直にしっかりと回してください。 背骨を巻き上げ、背の高いところに立たせて、やり直してください。 毎回動きの範囲を3倍に増やしてください。
次のレベルは何ですか？ 平らな手のひらを壁に向けるように進んでいくと、壁からちょっと離れて歩いて行き、最終的に壁を下って後ろの曲がりに向かって歩きます。 痛い立場に突入して怪我を負うリスクよりも、数週間と数ヶ月の間にわずかな増加を加えることに慎重を期してください。
あなたの進歩を追跡する
これらの動きを定期的に週に何日行うかを記録しておきます。 バックベンドの進行状況を追跡するには、壁を使用します。 あなたの足が床の上にあり、最初の日にあなたの手が壁に乗っているところに線を作ります。 1週間の定期的な練習の後、再度確認してください。 あなたが遠く離れて壁から離れ、まだ壁に達すると 、あなたの背骨が得ている動きの範囲が広がります。