Alycea Ungaro、PT、MS編集
ピラティスを形にすることは、あなたの全体の健康に責任を負うことです。 体力だけではなく、創始者のジョセフ・ピラティスが体と精神と精神を完全に調整したことでピラティスのシステムが定義されました。 もちろん、音色、強さ、柔軟性、フラットアブスを期待できます。 あなたはピラティスでも体重を減らすことができますが、方法の主な目標と意図ははるかに大きくなります。
クラスや1つのトレーニングセッションに入る前に、ピラティスの基本的な概念と原則のいくつかを理解しておく必要があります。
ピラティスは何をしますか？
ピラティス自身の言葉を引用してみましょう。「自発的に喜びと快楽をもって、自然に、簡単に、そして充分に、多種多様な日々の仕事を十分に実行できる健全な心を備えた、 それが魅力的なように聞こえたら、そうです。 対称性とアライメントは、物理的な健康の基礎です。 筋骨格の状態および傷害の大部分は、不十分な整列および体内の非対称性に起因する。 ピラティスはターゲットを絞った対称的な訓練です。 身体の体の両側を均等にし、動きと力のバランスをとることに焦点を当てることで、以前経験したことのない運動の容易さを実現します。
それはすべての体のために働くのですか？
ピラティスの形を取り入れることは、ソファのジャガイモから優しい運動選手まで誰もが乗り越えることができる道です。
すべてのピラティスの練習は、個人のニーズを満たすように変更することができます。 ピラティスの装備やマットのエクササイズにかかわらず、モーションや強さをいつでも自分のレベルに合わせることができます。 どのようなピラティススタイルを好むものであれ、個々の教師と一緒に働くことは、あなたが意図した結果のために最高のプログラムをデザインするのに役立ちます。
ピラティスの原則
ピラティスの方法がその魔法を働かせるためには、練習はいくつかの原則を念頭に置いて行わなければなりません。 ピラティスの原則は、センタリング、集中、コントロール、精度、息、流れです。 これらのアイデアは、知られているピラティスの署名結果を達成するために不可欠です。 これらの原則は、健康の物理的側面に取り組むかもしれないが健康の精神的および感情的要素を統合するように働かない他の多くのトレーニングからピラティスを分離するものです。 ボディ、マインド、スピリットの完全な調整は、スクワットとプッシュアップだけでは起こりません。
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ピラティスはコアで始まります
ピラティス運動は体の中核から始まります。完全な呼吸で細胞をリフレッシュします。 あなたの心臓と循環器系があなたの組織に新鮮な血液を送り込みます。 背骨と骨盤（あなたのピラティスの強大院 ）の深い筋肉を訓練して背骨を支え、あなたが動くときに骨盤と肩に安定性を提供します。 コアを強化して安定させると、安全に脊柱の柔軟性を高め、筋肉を引き伸ばし、関節の動きの範囲を広げるために、中心から外に出ることができます。
これらのスタータールーチンを利用する
ピラティスの形を取ることの内面的な仕組みのいくつかを知ったので、私はあなたが動く準備ができていると確信しています。 始めるにはいくつかのリンクがあります：
ピラティスの進歩
ピラティスは進歩的なシステムです。 あなたがピラティスのトレーニングに合っているならば、あなたは新しい動きを加え、各運動であなたのスタミナと強さを増強します。 あなたが進歩するにつれ、強さと安定性の課題と同様に、トレーニングのペースが上がることがわかります。
ピラティスのマットの仕事を経験したら、ピラティスの機器で挑戦と多様性を追加できます。 自宅で使うことができる小さな機器があります。あるいは、スタジオで改革者やピラティスの椅子のような設備を取り入れることもできます。
どのくらいの頻度でピラティスをするべきですか？
ジョセフピラティスは、ピラティスを形にするために、週に最低3回の推薦をしました。 マットの作業は毎日行うことができますが、機器の作業は1日おきに間隔を置いて行う必要があります。 わずか10分の短いマットトレーニングから始めることができます。 あなたの目標は、45分から1時間の間にあなたの方法を働かせることです。 可能な限り、最良のピラティスの練習は、適切な形であなたを導くだけでなく、最終的な目標に向かって前進させることができるインストラクターの手によって行われます。
多くの人々が、ピラティスが完全に満足のいくフィットネスレジメンであると感じています。 伝統的な運動の場合、ピラティスは適度な強度と柔軟性のトレーニングシステムです。 ピラティスの付加的な利点のすべてを理解することは、あなたが始める早いほうに起こります。