中足骨の骨は足の長い骨で、足首をつま先につなぎます。 ストレスの骨折は、繰り返し起こる怪我やストレスで起こる骨の小さな破損です。 ランナーの場合、中足骨のストレスの骨折は、走って（通常はあまりにも早く）、足に過度のストレスをかけることによって引き起こされます。
中足骨折の骨折の症状
あなたの足の痛みは中足骨折の早期兆候です。
走っている間に痛みが発生することがありますが、痛みは残ります。 あなたは足の広い領域でそれを感じるかもしれません。 時間の経過とともに、あなたが走っていなくても、あなたは常に痛みを感じるでしょう。 あなたがそれに触れると、骨折がある足の領域が柔らかくなるかもしれません。 また、腫れている可能性があります。 損傷が広がり、最終的には骨の完全な骨折になる可能性があるため、早期診断が重要です。
主な原因
脚の他の部位のストレス骨折と同様に、中足骨ストレス骨折は、走者がトレーニングの強度と量を数週間から数ヶ月にわたって増加させるときに最も頻繁に起こります。 あなたの走っているスタイルや身体構造の中に、カルシウムや生体力学的な欠陥があると、怪我の原因となることもあります。 骨粗鬆症（薄い、弱い骨）または関節炎（炎症を起こした関節）のような骨の状態を有する者は、中足骨折の骨折のリスクが高い。
ランナーの中足骨折の予防
足とランニングスタイルに合った靴を着用していることを確認してください。
走っている店で歩行解析をする。 摩耗した靴で走っていないことを確認するために、300〜400マイルごとに靴を交換してください。 毎週10％以上週給を増やさないでください。 長距離のレースのためのトレーニングをしている場合は、3週間から4週間ごとの週ごとの週単位のマイレージをダウンして体を休憩させてください。
あなたの体の特定の領域に過度のストレスをかけることを避けるために、走ったり、 列車を横断して休みをとってください。
あなたが実行を開始する前に、適切なウォームアップをしているか、ゆっくりとジョギングをするか、または5分間ウォーミングアップし 、 ウォーミングアップの練習をしていることを確認してください。 クールダウンを5分間簡単に実行し、 伸ばします。
健康でバランスのとれた食事をして、十分なカルシウムとビタミンDを確保していることを確認します（カルシウム吸収に必要です）。 あなたがサプリメントを摂取すべきかどうかについて、医師に相談してください。 炭酸飲料、アルコールおよびたばこを避けることは、骨密度の低いリスクを減らすのに役立ちます。
治療法
中足骨折の痛みの症状がある場合は、すぐに動作を停止し、医師に相談してください。 彼または彼女は亀裂を示すかもしれないX線を行うことができます。 しかし、X線検査では骨折が発生することがありますので、診断にはMRIや骨スキャンが必要になることがあります。 ストレス骨折の適切な診断を受ける必要があることに留意してください。 自己診断しようとしないでください。
あなたの怪我は、癒すのに4〜12週間かかることがあり、ストレス骨折の重症度に応じて、足を支える特別な靴を着用する必要があります。 あなたの痛みがひどい場合、膝の下にキャストがあるかもしれません。
ランニングとストレスの骨折
ストレスの骨折を回避しないでください。あなたが遂行できる傷害のタイプではありません。 それは深刻で、あなたが引き続き走っていれば悪化する可能性があります。 休息、抗炎症、ストレッチング、筋肉強化が推奨されます。 あなたが回復している間は、クロストレーニングとウォーターランニングが可能です。 不適切な栄養、特にカルシウム不足が治癒を遅らせる可能性があるため、栄養価の高い食事を食べるようにしてください。
あなたは痛みを伴わずに走ることができるときに走ることに戻ることができる。 ストレスの骨折後に活動を再開するときは、ゆっくりと積み重ねます。
あなたの足が怪我をし始めるならば、もう一度休んで休憩してください。
ソース：
Bennell、KL; et al。 「陸上競技選手のストレス骨折の危険因子：12ヶ月の前向き研究」 American Journal of Sports Medicine 24 1996、6（810-818）。
Lappe、J。 et al。 「カルシウムとビタミンD補給は、女性海軍新兵のストレス骨折の発生を減少させる」 Journal of Bone and Mineral Research 2008、23（5）、741-749。
"中足骨ストレス骨折 - アフターケア" MedlinePlus、米国国立医学図書館
「ストレス骨折」、アメリカ整形外科フット＆アンクル協会
"ストレスの骨折"、MayoClinic.com