マッサージ、ストレッチ、その他
タイトなふくらはぎの筋肉は、走者の共通の問題です。 あなたは、走っているときにあなたのふくらはぎの筋肉を徐々に締め付けるように感じます。 ときには、痛みは走っている間に消えてしまいますが、止めた後に戻ってきます。
タイトなカーフ筋肉の原因
タイトなふくらはぎの筋肉は、しばしばあなたの走行距離をあまりにも速く増やしたり、適切に伸ばしたりしないことによって引き起こされます。 また、トレーニングの間に十分な休息時間を取らずに、頻繁に頻繁に走ったり、長く走ったりする結果である可能性もあります。
時には、正しい走りの靴や矯正器具で矯正できる生体力学的な問題もある。
タイトなカーフ筋肉の治療
あなたがタイトな仔牛のためにできることは次のとおりです。
- 痙攣を感じたときに伸ばす ：筋肉が伸びている途中で痙攣や緊張が起きた場合は、筋肉を伸ばすことが最善の方法です。 縁石を見つけ、縁石に痙攣している脚の前足をやわらげます。 ゆっくりとカーブからかかとを下げ、30秒間保持します。 あなたのふくらはぎが実際につかむことを開始する場合、あなたは優しくその領域をマッサージする必要があるかもしれません。 熱の適用は痙攣の解放にも役立ちます。 強いけいれんをしているなら、あなたの走りを再開しないでください。
- 痙攣のためのスポーツ飲料またはピクルスジュース ：脱水および汗による塩の喪失は、子牛の筋肉痙攣に寄与する可能性がある。 電解質を含むスポーツドリンクを飲むことが役に立ちます。 いくつかのランナーは、ナトリウムと酢を含むピクルスジュースで誓っています。 一般的に使用されていますが、ピクルスジュースの有効性はまだ研究によって検証されていません。
- マッサージ ：走った後、緊張したふくらはぎの筋肉を治療する最善の方法の1つは、深い組織マッサージのためのスポーツマッサージセラピストまたは理学療法士を見ることです。
- セルフマッサージ ：プロのマッサージのためのお金や時間がない場合は、マッサージボールやフォームローラーなどのマッサージツールを使用して自宅でセルフマッサージを行うこともできます。 テニスボールやゴルフボールをマッサージツールとして使用して、仔牛の緊張を解消することさえできます。 ボールの上に横になり、狭い場所や筋肉の結び目を感じている場所の近くに置いてください。 その後、体重を使って一定の圧力を加え、数分間ボールを前後に転がします。
- ストレッチと強化エクササイズ ：あなたはまた、 あなたの子ウシを伸ばす （痛みなし）とあなたの子ウシの筋肉を強化していることを確認する必要があります。 あなたは、つま先を上げる、かかとを上げるなどの簡単な練習をすることができます。 ヨガは、緊張を感じているランナーにとって非常に有益です。
- 適切な靴を手に入れよう：あなたがまだ足を運んでいない場合は、実行中の専門店に行って、あなたの足で正しいランニングシューズを着ていることを確認してください。 痛みが2週間以上続く場合は、スポーツ医師に相談してください。
タイトなカーフ筋肉の予防
タイトな子牛は非常に一般的な過度の傷害ですので、あなたの走行距離や強さをあまりにも速く上げていないことを確認してください。 週ごとの走行距離を毎週10％以上増やす必要があります。
短い散歩、簡単なジョギング、またはウォーミングアップ練習をすることで、ランニングの前にウォーミングアップすることも重要です。あなたのふくらはぎの筋肉は、あまりにも多くのストレスをかける前にウォームアップされています。 また、毎回毎回静かに子牛を伸ばすようにしてください。 丘をたくさん走っていると、しばしばしっかりした子牛につながることがあるので、注意して、実行中のルーチンに丘の訓練を追加するときにそれを過度にしないでください。
>出典：
>熱いけいれん：応急処置。 メイヨークリニック。 https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-heat-cramps/basics/art-20056669
>マッスルクランプ。 メイヨークリニック。 https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820。
> Mckenney MA、Miller KC、Deal JE、Garden-Robinson JA、Rhee YS。 ピクルジュースの複数ボーラス摂取後の運動中の血漿および電解質の変化ピクルジュースの複数ボーラスの摂取後の運動中の血漿および電解質の変化。 ジャーナル・オブ・アスレティック・トレーニング 。 2015; 50（2）：141-146。 doi：10.4085 / 1062-6050-50.2.07。