カロリーの計数は面倒な作業でした。 あなたは紙の上にすべてを書いてから、カロリーを調べて数学をする時間を取る必要がありました。 今、便利なアプリはそれを超簡単にします！ アプリでは、お気に入りの食品やチェーンレストランのカロリーを事前にプログラムしています。
アプリを使用すると体重を減らすのに役立ちますか？ 臨床研究はあなたが食べ物を追跡することが体重を減らすのに役立つので、無料のアプリをダウンロードして今日始めることを示しています！
どのように多くのカロリーが必要ですか？
あなたが必要とするカロリーの数は体重の目標に依存します。 体重を減らすためには、食べる必要があります。 体重を増やすには、もっと食べなければなりません。 現在の体重を維持するには、同じ量のカロリーを食べる必要があります。
あなたの体が必要とするカロリーの量を計算するには、あなたは以下を考慮する必要があります：
- 重量
- 高さ
- 年齢
- 毎日の活動レベル
サービングサイズとカロリー計算
あなたが食べる食品のラベルは、1食分量あたりのカロリー数を示します。 あなたが食べる量がサービングのサイズよりも大きい場合は、それに応じてカロリーを追加します。
読めるラベルがない場合、または印刷物が小さすぎる場合は、カロリーカウンティングアプリに必要な情報を送付してください。
カロリーカウンターのウェブサイトを調べる
カロリーカウンターのウェブサイトに行き、一般的に食べる食べ物やあなたが行くレストランを入力してください。 アイテムをクリックする前に、カロリーがいくつあるかを推測します。 いくつかの食品はあなたが思ったカロリーの2倍の量を持ち、他の食品はそれほど多くありません。
あなたがそれを正しく始めるまでサーフィンを続け、楽しんでください。
チーズとドレッシングのカロリーの推定
私の経験則は、私がチーズやドレッシングを持っているときはいつでも、私の推定値（サービングあたり）に約150カロリーを追加するということです。 それは "一人一人当たり"ということは非常に重要です。
レストランで巨大なサラダを食べて（しばしば約3食分）、ドレッシングをかけると、その150カロリーの推定値に3を掛けなければなりません。
だから、 大きなサラダのドレッシングは450余りの余分なカロリーになる可能性があります。
部分とカロリーの計算
基本的には、あなたの食事はすべて、超高層ビルを作らずに小さな9インチプレートに収まる必要があります。 あなたがそのガイドラインに固執すれば、あなたはそれぞれの事の一部を食べるでしょう。
あなたは、あなたのカロリーのいくつかを見積もるために以下を使用することができます：
- 1つの焼いたジャガイモは300カロリーです
- 果物の一部分は100カロリーです
- 1つのパンまたは1つのトルティーヤのスライスは100カロリーです
- 野菜の1つの部分は50カロリーです
- バターの1つの部分は50カロリーです
- チーズのスライスは50カロリーです
液体カロリーに注意してください
ソーダ、甘いジュース、フラッペなどには数百カロリーのカロリーが含まれていますが、甘味のない紅茶、コーヒーまたは水は含まれていません。 原則として、ビール1瓶、ワイン1杯、ソーダ缶1杯、またはエネルギー飲料1杯が約150カロリーです。 1つの中程度のラテやスムージーには約300カロリーがあります。