あなたの50歳以上の体重を減らすためのヒント
中年になった今、あなたの体が変わってきたことに気付きましたか？ あなたは一人じゃない。 あなたが年を取るにつれて、衣服が収まるように、規模や形の変化を見るのが一般的です。 しかし、あなたはタオルを投げ入れて外見を滑らせる必要はありません。 あなたは50歳以上で体重を減らす方法を学ぶことができます。
今日、中年の男性と女性は、目標とする身体活動、健康的な食事、そして時代とともにフィットするための進歩的な医学的アプローチを使用しています。
あなたは必ずしも老化に伴う変化をすべて止めたり取り返したりすることはできませんが、中年以降の健康な体重に到達して維持するためにできることは簡単です。
あなたの50代と60代の体重を減らすためのヒント
1. あなたの番号を 知って ください。 あなたの医師はあなたのBMIを計算して自宅の体重で体重を増やすかもしれませんが、腰囲や体脂肪率のように年齢を変えて見えるように他の数があります。
- 胴囲。 体重が増えていなくても、ウエストラインが大きくなることがあります。 エイジング専門家フィレンツェコムタは、ホルモンの変化が必ずしも体重増加を引き起こすとは言いませんが、体重を運ぶ方法を変えることができます。 Comiteはニューヨーク市の内分泌学者であり、男性と女性の両方が年を取るにつれて活力を維持するのを助けます。 「女性は真ん中で体重が増える傾向があります。男性は、特にジムに行かない人は、より大きな腹に適応するために、少し下がっています」
- 体脂肪率：あなたの体組成は、年を取るにつれて変化する可能性があります。 男性と女性の両方でテストステロン値が低下すると、年齢とともに筋肉量が減少します。 たとえあなたの体重が同じであっても、筋肉を失って脂肪を増やした場合、あなたは感じて、より「脂肪」を感じるかもしれません。
2.家族の病歴を評価する。 家族歴は「貧しい人の遺伝子検査」とComite博士は言います。
彼女のプライベートプラクティスでは、患者さんの年齢に応じて外見や活力に影響を与える特定の問題を対象とし、治療するための広範なテストを実施しています。 しかし、彼女はあなたの家族の病歴を知っているだけで一番良いことだと言います。 「大きな腹を持っているあなたのおばさんのように見え始めており、あなたの家族に糖尿病の病歴があることを知っているなら、医師にその状態を尋ねることを知っている」
3.あなた自身の健康専門家になれます。 あなたの健康歴を知ったら、医師と連絡を取り、あなたの健康と外見を改善するための個別のアドバイスを受けてください。 たとえば、高血圧の家族歴があることが判明した場合、あなたのライフスタイルへの変更が今後どのように投薬を避けることができるかを調べてください。 多くの場合、健康な体重を維持することで、病気を軽減または予防することができます。 健康的な体重の特定の利点を理解することは、スリム化の動機付けとして役立ちます。
4.食生活を管理する 。 あなたは体重を減らすために本格的な食事に行く必要はありません。 Dr. Comiteによると、基本的なものから簡単に始めることができます。 お菓子を食べるのを止め、 血糖指数の高い食品は避けてください。 最近の研究はそのアプローチを支持している。
栄養学および栄養学会のジャーナルに掲載された研究によると、デザートを減らした肥満および肥満の閉経後の女性は、揚げ物を減らし、砂糖を加えた飲料を減らすことで体重を減らし、体重を減らすことができました。
あなたの毎日の活動レベルを高める。 食料品を運んだり、雪を刈ったり、芝生を刈ったりするような日々の仕事をやめたことはありますか？ それはおそらくあなたが毎日のカロリーを減らすことを意味します。 Comite博士は、ホルモンが老化過程において役割を果たすにもかかわらず、生活習慣も同様に作用すると言います。 あなたは非運動活動熱発生またはNEATを増加させることによって、運動なしでより多くのカロリーを燃焼させることができます。
シンプルな毎日の雑用や活動はあなたのNEATを向上させ、健康的な代謝に貢献します 。
6.あなたのライフスタイルと興味を評価します。 あなたが近づいたり退職したりするときに、よりゆっくりとした活動にあなたの利益をシフトさせますか？ あなたは読書をしたり、レストランで食事をしたり、甘やかされた食事を食べたり、お友達を楽しんだりしますか？ これらのシフトは体重増加を引き起こす可能性があります。 体重を減らすために、必ずしも趣味を放棄する必要はありませんが、エネルギーバランスを変更するための簡単な調整が必要な場合があります。 たとえば、旅行をしたい場合は、食べ物中心のクルーズではなく、アクティブな休暇を選択します。 あなたが料理をしたいなら、健康的な料理教室に投資してください。
7.アルコール摂取量を観察する。 旅行の増加、レストランでの食事回数の増加、お友達との接待は、アルコールをより頻繁に飲むことを意味する場合があります。 酒のカロリーはすぐに加算されます。 さらに、私たちが飲むときに常に最高の食べ物を選ぶとは限りません。 体重を減らすために飲酒を減らすか、アルコールを完全に取り除くことができます。
8.トレーニングのバランスを取る 。 あなたが毎日何らかの運動をするのは素晴らしいことです。 しかし、年を取るにつれ、 バランスの取れたトレーニングプログラムがより重要になります。 Comite博士によると、さまざまなプログラムが、年を取るにつれて起こるホルモンや体組成の変化を相殺することができます。 プログラムにこれらの要素が含まれていることを確認してください。
- 筋力トレーニング。 筋肉を構築し、維持し、あなたの代謝を健康に保つために、抵抗運動または筋力トレーニングを行います。 研究によると、耐性（筋力）訓練は私たちが年を取るにつれて、私たちにとって特定の利益をもたらすことが示されています
- 有酸素トレーニング。 年齢とともに来る代謝の減少を相殺し、心臓の健康を改善するために定期的に心臓血管活動を行います。
- 柔軟なトレーニング。 ストレッチ練習をして関節の動きの範囲を広げます。 これは、あなたの体が日常生活の活動を通して自由自在かつ快適に滞在するのを助けます。
9.十分な量のタンパク質を食べる。 Dr. Comiteの「 Keep It Up」には、正しい量のタンパク質を食べることのメリットが掲載されています。 彼女はあなたが完全に長く感じるのを助けるだけでなく、体の組織を作り修復するのにも役立つと言います。 そして、あなたはタンパク質を食べる過程がより多くのカロリーを燃やすことを知っていましたか？ 彼女は、体重1キログラムあたり1.2〜1.4グラムのタンパク質を食べることを推奨しています。
10.機能的安定性トレーニングを行う 。 あなたはどっちの姿勢やシャッフルスタイルの歩行よりも早く見えるものはありません。 あなたの毎日のルーチンに機能的なトレーニングの練習を加えることによって、強く、安定した、若々しく見える身体を保つ。 シンプルな安定性練習は、わずか数分で実行できますが、バランス、姿勢、外観を改善するのに役立ちます。
11.活発な友達とつながってください。 あなたの運動や食事計画に固執することは確実ではありませんか？ それからあなたに責任を持ち、活発なライフスタイルに興味を持っている友達とつながりましょう。 社会的支援は、運動プログラムの遵守の最良の予測因子の1つです。 ジムで新しい友達を見たり、教会で地域社会と交流したり、近所の人たちを集めてトレーニングや健康的なレシピ交換をすることができます。
もちろん、これらの変更をすべて一度に行いたくはありません。 Comite博士は月に3回以上の変更を行うことを推奨しています。あなたは圧倒されず、プログラムを完全に終了しないようにしてください。 彼女はまた、すべての人が年齢を変えていることを思い出させます。 「いろいろな要素がありますが、それぞれの人がユニークであることに注意することが重要です」
あなたが年を取るにつれてあなたの体が変化するにつれて親切になりますが、年を取っているのでタオルを投げないでください。 スマートに滞在し、あなたの体を強くしっかりと保つために積極的に行動してください。