中規模の装備の背中や奇妙なストレッチの動きをピラティスが一連の動きとして知っているかもしれません。 しかし、機器をほとんど必要とせずに待機するピラティスの練習の大きなレパートリーがあります。 あなたは瞬間があり、あなたの腰を起こしたい場合は、あなたの腹部を発射し、少しストレッチを取得し、この動きを試してください。 小道具を使わずに簡単に行うことができます。また、軽い手の重さをつかんで少し強くすることもできます。
堂々と立つ
ピラティスの立場で背の高い姿勢を立て始める。 それは、殿様の臀部を圧迫し、かかとを一緒に押すことを意味します。 つま先は離れているので、足は文字「V」を形作る。 脚の後ろは一緒に包まなければならない。 かかと、ふくらはぎ、太もも、臀筋がすべて一緒に押すように、足の裏を軽く回転させることを考えてください。 あなたの腹部を引き上げる。 同時に、背中を長く伸ばして、胴を伸ばして背を高くします。
届く
片方の腕を頭の上に伸ばしてください。 もう片方の腕をあなたの側に垂らしてください。 あなたがダンベルを持っていない限り、あなたの手を長く伸ばす。 あなたの腕を持ち上げる動作はあなたの姿勢に影響を与えますので、上から下にあなたの体を再スキャンし、腰ができるだけ長いことを確認してください。 あなたの腰椎の骨粗しょう症は、あなたの腹部が膨張し、あなたの腹の筋肉を弱める原因になります。
腰をかがめる
あなたができるだけ高く持ち上げたら、壊れてしまいます。
準備するために吸いこんで、あなたの腕を天井まで届かせてください。 あなたが到達するにつれ、徐々に弧を上げ、息を吐き出す。 キーは下に曲がらないことです。 あなたの体全体を圧縮するか、または胴体の任意の領域を短縮することなく曲げると、あなたの体全体が上に長くなるはずです。 あなたのストレッチのピーク時に、ストレッチを深めるために吸い込みと吐き出しをもう一度やり直してください。
再開する
最も深いところからさらに長く伸ばして徐々に立ち上がる。 直立姿勢に戻します。 一方の腕を下に曲げ、もう一方の腕を始める。 各側に1つの担当者を実行して、最初のセットを完了します。 次に、2〜3つの追加セットを完了し、合計6〜8回の繰り返しを行います。 この移動は最大効果のために1日3回まで行うことができます。 朝、昼と夜のアプローチを試して、効果が数日でどのように報われるかを見てください。
教師が言うことは何ですか？
- あなたのピラティスの姿勢を働かせてください。 あなたが運動中のどこにいても、あなたのピラティスの姿勢を維持して体の裏側を働かせてください。 この安定した姿勢は、実際にあなたの胴体が強い支持位置からさらに伸びる自由を与えます。
- あなたのアブをその上に描きなさい。 それぞれのすべてのピラティスの動きにおいて、腹部は内側と上方に働きます。 立つ演習では、これはさらに重要です。 この深い腹部の仕事を維持し続けている間でさえも。
- 堅い部分の吸い取り。 ピラティスの呼吸規則に従ってください。 あなたが実行すると、吐き出して移動を準備する。 鼻を通って出入りする。
- あなたの下の腕が重くぶら下がってください あなたの上半身が上がって離れていても、あなたの下半身と下半身はカウンターウェイトを提供することができます。 下腕に体を抱かせるのではなく、ゆったりと吊り下げてください。 これはあなたの身体に何かに対して働くことを与えます。 野党は、良いピラティスの練習の重要な要素です。
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ピラティスはシステムであり、一緒に織り合わされて各自の動きを他のすべての方法で支えることを意味する練習の巨大なコレクションです。 マット、機器、補助的な動きがすべて一緒になって、強く対称的な体を作ります。 この動きは、ピラティスが正しく行われたときにどのように感じるかを示す良いイントロです。 もっと深く掘り下げるために、あなたの背中、腕、脚および腹部のターゲットを絞った動きを含め、この図書館の他の多くのエクササイズでピラティスを強くしてください。