質問： 私は自分の体重に問題はありませんが、私はより健康な食事を食べようとしています。 私は良い朝食を食べる。 通常、昼食のためのサラダと私が思うものは、夜はおいしい夕食です。 問題は、午後と夕方のスナックです。 いつも飢えているような気がします。何かにニブルするのはとても簡単で、いつも私には良いことではありません。
答え：食事スナックの間から離れたいのであれば、最初のステップはなぜあなたがあまりにも多くスナックしているのかを理解することです。 あなたが空腹であれば、ランチとディナーにもっと食べる必要があるかもしれませんので、余分なニブルを使わずに次の食事にすることができます。 あなたが気を失っている場合は、あなたの環境を再編成する必要があるかもしれないので、退屈するたびに自動的に何かをつかんで口に押し込むことはありません。
スナックしないためのヒント
あなたは少しの準備でスナックを減らすことができます。 あなたの机の上にキャンディを置かず、自動販売機を避けてください。 あなたがテレビを見たり、ゲームをしたり、インターネットで遊んだり、夜に本を読んだりするときに、チップの袋の代わりに一杯の水を掴んでください。 実際には、時折素早く水を飲むために水筒をつけておくのは、何かを食べる習慣を抑える良い方法かもしれません。
あなたが退屈している、またはストレスを感じているためにスナックを食べている場合は、散歩に出かけたり、運動をしたり、友人に電話したり、メッセージを送ったりしてみてください。
友人や家族が最高の支援システムになることができます。
健康スナックのヒント
たぶんあなたはあなたの夜のニブルをあきらめる必要はありません。 あなたが毎日のカロリーの手当の範囲内にいれば、スナックは必ずしも悪いことではありません。 一部の人々は、次の食事で過食しないので、健康的な中食スナックを食べるとき、バランスのとれた食事に従う方が簡単だと分かります。
スナックを使って栄養摂取量を増やしましょう。 新鮮なフルーツ、全粒粉のクラッカー、低脂肪のヨーグルト、ナッツ、新鮮な野菜を選んでください。 このようにすれば、余分なビタミン、ミネラル、繊維が得られます。 少しチーズ、硬い卵や赤身の肉も大丈夫ですが、これらの食品はエネルギー密度が高いので、あなたのサービングサイズを見てください。 キャンディーバー、クッキー、ケーキやペストリー、アイスクリーム、脂っこいチップやパッケージスナック食品は避けてください。
ソース：
Gropper SS、Smith JL、Groff JL。 "高度な栄養と人間の代謝" 第六版。 ベルモント、カリフォルニア州。 Wadsworth出版社、2013年。
Smolin LA、Grosvenor、MB。 "栄養学：科学と応用" 第3版。 ウィリー出版社、2013年。
米国農務省および米国保健福祉省に提供しています。 "アメリカ人の食事ガイドライン、2015-2020。" http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines。