あなたの体には何よりも多くの水が含まれています。体重の約60％を占めています。 水はあなたの体温を調節し、栄養を運び、老廃物を取り除くのに役立ちます。 毎日、あなたが呼吸、汗、排尿、排便をするときに水を失うので、その水を補充する必要があります。
どのくらいの水が必要ですか？
大きな疑問は、あなたは毎日水をどれくらい飲まなければならないのでしょうか？ それは簡単な質問ですが、簡単な答えはありません。 毎日変わる可能性のある環境的、物理的要因によって異なります。 また、あなたが飲む水だけでなく、水を摂る量の約20％があなたが食べる食品から来ます。 残りの80％は、水、コーヒー、紅茶、ミルクなどの飲料に由来します。
国立アカデミー医学研究所は、適切な水分摂取に関する何年もの研究の証拠を見直し、以下の勧告を行った。
- 男性： 13カップ（飲料から約10.5カップ）
- 女性： 9カップ（飲料から約7カップ）
- 妊婦： 10カップ（飲料から約8カップ）
- 授乳中の女性： 13カップ（飲料から約10.5カップ）
あなたは十分な水を飲んでいる場合はどのように知っていますか？
ほとんどの人は尿の色を見ることで水分摂取量を測定できます。 十分な水分を確保している場合は、尿が薄黄色になり、1日に数回尿を出すことになります。 尿の色は誰にとってもうまくいかない。 リボフラビンを含む栄養補助食品を服用すると、あなたの尿が明るく黄色になり、特定の薬物療法によって尿の色も変わる可能性があります。 腎臓の問題やその他の健康状態がある場合は、飲む水の量について医療機関に相談してください。
1 - あなたが渇いている場合
渇きは何かを飲む欲望です。 それは、細胞内および血液中および血液中の体液量の喪失によって引き起こされ得る。 渇きは脱水を避けるために水が必要であるというあなたの体の方法です。
喉の渇きには行動の要素もあり、アロマやフレーバーによって引き起こされる可能性があるので、好きな飲み物を考えれば、あなたは喉が渇くことがあります。 高齢者はしばしば喉の渇きのメカニズムに問題があり、脱水しても喉の渇きを感じることはないことに注意することも重要です。
2 - あなたが呼吸と口が悪い場合
玉ねぎやニンニクを食べるような口臭を引き起こすことがあるものがいくつかあります。 しかし、別の潜在的な理由は、正常な唾液産生の欠如である。 軽度の脱水でさえ唾液の流れを減らすことができます。そのため、口臭が伴う場合は、一日中水分を多く飲むと効果があります。 夜間の救援のために、あなたのベッドサイドで一杯の水を保持してください。
3 - あなたがまっすぐ考えることができない場合
水は脳機能にとって不可欠です。 研究によると、体液の約2％が失われて精神機能が低下する可能性があるため、集中しにくい場合は水分が崩れる時期が来る可能性があります。
4 - あなたが身体活動的なら
運動や肉体労働のような活動の増加は、あなたが汗を流すときに失われる液体の量を増加させる可能性があります。 あなたの活動が始まる前に2〜3杯の水を飲み、あなたが活動している間に約15分ごとに1杯の水を飲むのが最善です。 あなたは、極端な気温で働いている、または運動している場合はさらに必要となるかもしれません。
5 - あなたがホットエリアにいる場合
あなたの体温を調節するためには水が不可欠です。暑い日に屋外にいる場合や空調がなくても中に詰まっている場合は 、熱が汗をかくほど多くの水が必要になります。 たとえあなたが活動していなくても、90度の気温条件でその日を過ごすことは、あなたの必要量の2倍以上になります。 あなたが身体的に活発であれば、それ以上です。
6 - あなたが高標高の場合
より高い標高で空気圧が低下し、海抜に比べて、4,000フィートに住む人々は、主に呼吸の変化のために毎日約8オンス多くの液体を失う。 あなたが高くなるほど、流体の損失の可能性が高いので、山のハイキングに行く場合は、余分な水を持参してください。
7 - あなたは熱がある場合
あなたが熱で病気になっている場合は、自分自身を脱水させることは助けにならないので、発熱が悪化する可能性があります。 水分や他の液体をすすいで水分を保ちます。 また、発熱が2日以上続く場合や、他の症状が消えない場合は、あなたのヘルスケア提供者にご相談ください。
8 - 下痢がある場合
下痢は、感染症、過敏性腸症候群、および炎症性腸疾患を含む様々な理由により起こり得る。 しかし、何が原因であれ、下痢は脱水につながる可能性があります。 下痢がある間に余分な体液を飲み、その後は水分を残す。
9 - あなたが酔っ払っている場合
あまりにも多くのアルコールを飲むと、次の日には二日酔いにつながる。 1つか2つのアルコール飲料は問題を起こすべきではありませんが、過ぎると脱水、炎症、頭痛、胃腸炎が起こります。 あなたが回復している間は、たくさんの水を飲みなさい 。 そして次回は、パーティー中に水を飲む - アルコール消費を遅くするかもしれません。
10 - あなたが妊娠している場合
妊娠している女性は毎日約10杯の液体が必要です。 一部の女性は、妊娠中に余分な体液を保持し、腫れがありますが、水の必要性は減りません。 妊娠している場合は、毎日どのくらいの水が必要かについて医師に相談してください。
11 - 母乳育児の場合
母乳は主に水ですので、母乳育児中は余分な水を飲む必要があります。 医学研究所は、すべての母乳育児のお母さんが毎日約13杯の体液を消費するよう勧めています。 すべての健康飲料があなたの体の必要を満たすため、すべてが水である必要はありません。
12 - カフェインはどうですか？
カフェインは利尿剤です。それはあなたがおしっこをもっとしますが、あなたの体は中程度のカフェイン摂取量に適応し、コーヒーのお茶の中の水分の量、または紅茶は失われた液体を相殺するのに十分です。 しかし、あなたは液体なしでカフェインをたくさん消費するとどうなるのかは明らかではありません。 余分な水を飲まずに一晩中エネルギードリンクを飲んで踊っていると、おそらく脱水の可能性があります。
ソース：
全米科学アカデミー、医学および医学、保健医療部門。 "食物基準摂取量テーブルとアプリケーション"