どのようにあなたのショートカットがあなたの健康とフィットネスの目標に至る最長の道を終わらせるか
人生には瞬時に起こるものがたくさんあります。 私はウェブページの読み込みを数秒で、夫は私の毎回のリクエストに、私の子猫は私に従うことを期待しています。 私は知っている...あまり現実的ではない。
私たちの多くは同じように運動を行い、 どれくらい 行か なければならないのか 、 それから何を得るのかという非現実的な期待を持ってい ます 。 私たちが望むようなことが起こっていないことが分かったら、私たちはしばしばあきらめたり、ショートカットを試みます。
たぶん、 流行のダイエット 、丸薬やガジェットが最終的にあなたが行きたいところを得る。 そこからすべての選択肢があると、この減量物をより簡単にする何かがあると信じるのは簡単ですね。 残念なことに、体重減少のショートカットはあなたを遠ざけることになります。
体重減少へのショートカット
体重を減らす最速の方法は何ですか？ その質問をすると、あなたが求める人に応じてさまざまな回答が得られるでしょう。 私のようなフィットネス専門家は、あなたが医者のケアの下にいなければ本当に素早く体重を減らす安全な方法はないと言います。
あなたの友人や同僚に尋ねると、彼はあなたがいくつかの食事をスキップし、あなたの尻尾を行使する必要があると言うかもしれません。 誰かが自分自身を飢えさせたり、液体ダイエットをしたり、食事療法の薬を飲んだりするかもしれません。 答えが何であれ、ほとんどの人はショートカットのカテゴリーに入るだろう、あるいは私の定義では、長期的に持続可能ではない減量の方法です。
いくつかの典型的なショートカットには、
- ダイエット錠剤、脂肪燃焼補助剤、下剤
- 流行の食事や非常に低カロリーの食事
- 食事をスキップするか、まったく食べない
- わずかな作業で驚くほどの結果をもたらす疑問のあるフィットネスガジェットやプログラム（例：6分間のトレーニングやabマシンなど）
私たちのほとんどは、その頑固な脂肪を失う努力の中で、おそらくそのリストから少なくとも1つのことを試みました。
しかし、ショートカットに従うとどうなりますか？ 体重を減らしたり、食事をやり直したり、もう一度食事を始めたりすると、さらに体重が増えます。 ショートカットは必ずしも悪くないわけではありませんが、何度も何度も試してみると、実際に始まったよりも悪化することがあります。
2つの道を減量する
私の経験では、体重減少には2つの道があります。丸薬、食事、情報機器などが含まれているショートカット道路があります。長い道があります。長い道のりは、 運動や健康的な食事などのライフスタイルの変化があり ます 。 私はほとんどの人が既に最も良い道を知っていると確信しています。 私たちは長い道のりを知っています... 5,000人以上の人々のために長期の体重減少を研究してきたNational Weight Control Registryを見てください。 これらの人々のすべては、成功した体重減少の秘密を見つけ、それらの物のどれも丸薬または特定の食事を含んでいませんでした。
これらのショートカットが機能しない可能性があることは分かっていますが、まだ試してみる必要があります。 それについて考える。 ライフスタイルを変えることは難しく 、遅いプロセスです。
劇的な減量はなく、何かを成し遂げているように感じる大きな変化はありません。一定の期間にわたって一緒に服用すると、より良い人生につながる小さな日々の変化だけです。
それで、あなたが健康になり、体重を減らすことになると、どの道を選択するのですか？ これらのさまざまなアプローチを見てみることで、自分自身について少し学び、正しい方向に向けることができます。
ショートカット=ドラマと興奮
ショートカットはエキサイティングですね。 大きな変化をもたらし、もちろん大きな結果につながります。 私たちは即座の結果を見るのが好きですね。
一日であなたの人生を完全に変えるのは楽しいことです（少なくとも最初は）...あなたは本当に何かをしているように感じますが（ライフスタイルの変化のように）達成される。 ほとんどのダイエットはあなたの食べ物よりもはるかにあなたのカロリーをカットするので、減量は、通常、ドラマチックでエキサイティングです。 ダイエットや食事をスキップするようなショートカットについてのもう一つのことは、しばしば時間の大部分に空腹を感じることです。 私たちの多くにとって、空腹になることは、食べ物がちょうど間違っていると何年も信じて、ほとんどが目標のように思えます。
欠点は？
だから、あなたはこのアプローチで何を楽しみにしていますか？ ほとんどの場合、速い体重減少と一時的な達成感。 他にあなたが楽しみにしているものは何か？ それを取り戻す。
あなたの気分を良くするかもしれない何かがあります： ダイエットは機能しません 。 有名なエクササイズエキスパートであるLen Kravitz博士は、9つのデータベースの研究を評価し、食事中に何が起こるかを調べました。 彼が見つけたものは次のとおりです。
- ダイエットした女性では、BMRは20％まで低下し、さらに低カロリー食
- 0-5 kg（0-11ポンド）の平均体重増加があり、
- これらの研究の女性は、ダイエットを中断した後にリバウンド効果を経験し、体重の多くを得た
ライフスタイルの変更=モデレーション。
節度。 言葉でさえ退屈に聞こえる、そうじゃない？ それは確かにショートカットの輝かしい興奮を持っていない...大きな変化はありませんし、楽しみにして大きな結果はありません。 健康的な生活については、それはすべてバランスについてです。 すべての贅沢に服従させたり、あらゆる贅沢をあきらめたりすることなく、あなたは単により良い計画を立て、ほとんどの場合健康的な選択をしようとします。 それはあまりにも悪く聞こえることはありません...なぜ私たちはそれをしないのですか？
欠点は？
3つの言葉：遅い減量。 ライフスタイルの変化については、よりよく見えるよりも気分が良いということです。 小さな変更を加えた場合、大幅な変化を見るには数週間、数ヶ月、さらには数年かかるかもしれませんが、それほどエキサイティングではありませんか？ ああ。 あなたが適度な運動プログラムを開始し、あなたの食生活に若干の変更を加えると、数週間の間に体重が動かないように見てください。
このアプローチでは、変化が起こっているにもかかわらず、何も起こっていないように感じるかもしれません。 あなたは健康的な習慣を作り出し、より多くのエネルギーを生み出しています。これらの良い変化のすべてで、満足に満ちた睡眠と満足感を感じています。 一部の人々にとっては、体重減少が中心的な段階を踏んでいるため、これらの変化はレーダー上でさえありませんが、運動のメリットがたくさんあります 。
ショートカット=絶対回答
私はダイエットやその他のショートカットに従うことを愛することの1つは、推測がないことです。 何人かの素敵な人が、私たちが毎日食べるもの、まさに私たちがしなければならない運動を正確に把握しています。 自分自身のためにそれを理解する必要がないのはいいのではないですか？
欠点は？
問題は、もちろん、これらのプログラムは大衆のために設計されており、必ずしもあなたの個人的なニーズに合っているとは限りません。 あなたが追いかけているエクササイズプログラムに、あなたが持っていない設備や、あまりにも難しくて簡単すぎるエクササイズが含まれているとしたらどうでしょう？ あなたが食べ物を食べることを嫌っているなら、どうしたらいいですか？ または、時間があるよりも多くの料理や食料品の買い物が必要ですか？ ほぼすべてのダイエットには、あなたの生き方、食べ物、お店でうまくいかない、少なくとも1つの（そしておそらくもっと）側面があります。
ライフスタイルの変化=簡単な答えなし
ライフスタイルを変える人は、絶対的な答えを見つけることはできません。 代わりに、彼はさまざまなことを試して答えを見つけなければなりません。 他にどのように彼は彼が好きなもの、彼の目標やスケジュールに合ったものを見つけ出すことができますか？ さらに重要なことは、あなたがやっていることがうまくいかず、何か他のことを試す必要がある時を認識する能力です。
欠点は？
何かを学ぶ時間を取る許可を与えることは難しいです。 あなたの好きなこと、自分がよくできていること、スケジュールどおりになることを理解するには時間がかかるかもしれません。 私たちの多くは、目標を達成するために非常に辛抱強く、さまざまなことを試すのにかかる時間を無駄にしたくありません。もしうまくいかなければどうですか？ あなたがライフスタイルの変更をしているとき、あなたはしばしばあなた自身である。 もちろん、本や雑誌を読んだり、友人や専門家から何をすべきかアドバイスを受けることができます。 しかし、結局、あなたはあなたの食べ物を変える方法とあなたの体を動かす方法を理解しなければならない人です。
あなたは自分自身を信頼しなければなりません。それは、私たちの多くが健康やフィットネスに関して快適に過ごせないものです。
ショートカット=辞める理由
ショートカットが好きな理由のいくつかは、私たちが望むやり方で生き続けるための言い訳をしてくれる理由です。 ほとんどのショートカットは永遠に続くことができないので、最終的に辞めるか放棄すると、その不健全な生活様式に戻るのはほぼ許可のようです。 結局のところ、あなたは明らかにこの素晴らしいダイエットに従うことを信じることができません...あなたに何か間違いがなければならないので、どうして気になるのですか？
欠点は？
それはあなたではなく、ショートカットです。 あまりにも厳しい、硬すぎる、複雑すぎる、またはあまりにも重すぎて何かを追うことができないなら、あなたは仕事をして残りを捨てるほうがよいです。 つまり、あなたが以前に生きていた方法に戻ることはできませんが、あなたは仕事と変化を続けなければなりません。 変化を起こすために必要な警戒、コミットメント、そしてエネルギーを掘り起こすのではなく、いつも持っていたのと同じ古い習慣をたどるほうが簡単かもしれません。
ライフスタイルの変更=視力の終わりなし
食事にはしばしば終わりがあります。 ライフスタイルの変化は永遠です。 あなたは体重を落とすまで健康的な選択をするだけではありません...あなたはあなたの人生の残りの部分を作り続けます。つまり、自分が長期的に守っている変化を選択することを意味します。 だからこそ、ライフスタイルの変化は小さく、ここでコークスとドーナツを取り除き、余分な歩き回りをしたり、1週間に1度テレビをオフにしたりしています。
小さな変更を加えることは、私たちが何かを与えていないために楽しむものを犠牲にするのと同じように感じるのではなく、他のより健康的な選択の余地を作りだしています。
欠点は？
明らかに、あなたが毎日健康的なものを選択し続ける必要があることを知って、 永遠に真実の破滅のように聞こえることができます。 しかし、それはあなたの歯を磨くようなものです...それが働くために毎日それを続けなければなりません。 そして、生活習慣の変化についての良いことは、寛大な計画を立てることができ、多くの罪悪感を感じずに楽しいことができるということです。
ショートカット=ファンタジーランドでの生活
ダイエットやその他のショートカットでは、あなたが今未来、より良い自己に向けて常に努力しているので、あなたが今見たり感じていることを考える必要はありません。 あなたがそれらのジーンズに合ったり、それらの愛の柄が消えたりするとすぐに、あなたはついに幸せになるでしょう。 結果として、あなたは今あなたが本当にどのようにしているかを無視することができます。私はあなたについて知りませんが、否定は私が好まない現実を避けるための素晴らしい方法です。
欠点は？
この未来の美しい人を考えるのは楽しいかもしれませんが、決して来ないかもしれない未来の日のために生きていると、あなたは今楽しんでいることに本当のダンパーを置くことができます。 あなたが潜在的になる人にかかわらず、あなたは今でも今のところ変わりはありません。
あなたが今、瑕疵、そして誰であるかを受け入れる方法を見つけることができれば、人生はもっと楽しいものにならないでしょうか？ それはあなたがライフスタイルの変化に従うときに働くものです。
ライフスタイルの変化=存在する
生活習慣の変化に関するもう一つのことは、これがどこにあるかにかかわらず、あなたが現在いる場所にある程度の受け入れが必要なことです。 それはあなた自身が直面していることを意味します。あなたが現在いる場所、良いことと悪い面、そして改善しているときでも自分自身と一緒に生活する方法を見つけることを意味します。 体重が超過している場合は、将来的に体重を減らすことを計画しているにも関わらず、今すぐお世辞になっている服を購入する必要があるかもしれません。 それはあなたが好きでない部分だけでなく、あなた全体に集中することを意味します。 新しい服を着るか、髪を切ったり、デートに誰かに尋ねたりしないでください...今それらのことをすることによって、私たちは生きていることをしています。あなたがいなくても、生きることは大丈夫です。 「完璧な」サイズ。
欠点は？
明らかに、鏡に自分自身を向けることは、特に我々が欠陥を見るだけならば、毎日厳しくなる可能性があります。 現在の存在とは、将来に焦点を当てるのではなく、現実を受け入れることを意味します。 あなたが今十分に良いと信じているのはあなたとまったく同じですが、難しく、そのような否定的な考えを克服するためには何らかの作業が必要です。
同じ考え方のサイクルに従う方が簡単だと思われます。なぜなら、そのファンタジーの自己を放棄すれば、私たちは何を残すのだろうか？
それは本当にショートカットですか？
人生の他の分野と同様に、体重減少では、ショートカットがほとんどいつもあなたとあなたの目標の間の距離をさらに増やすことになります。 疲れて山を見上げているハイカーを考えて、なぜ私はまっすぐに行くことができ、そこにもっと早く行くことができるときに、これらのスイッチバックですべての時間を無駄にしていますか？ 今、同じ登山者を考えてみましょう。山の途中でしか道が見いだされず、彼が選んだ道で最高に達することができません。
どのくらいの時間彼はバックトラックをして、全部始めるのに費やすでしょうか？ あるいは、彼は失われているかもしれません。彼は今、道を見つけることができず、座って誰かが彼を見つけるのを待たなければなりません。 それとも、暗くなっているので、今でもトップに立たないだろう。
それで、うまくいかない食事にどれくらいの時間を費やしますか？ または、あなたが数ヶ月後に燃え尽きるように、 とても大変な運動プログラムですか？ あなたはこのプロセスであなたの時間を短縮し、時間を費やすのに何が必要ですか？ あなたが毎日小さなダイエットの変更をした場合、あなたはどれくらいあなたは得るでしょうか、あなたの人生にちょっとした運動を加えましたか？ あなたの減量は遅くなりますか？ まちがいない。 首尾よく体重を減らし（手術なしで）、体重減少を維持している人は、おそらく今のところに行くまでに何年もかかることを伝えるでしょう。 あなた自身、あなたの体、あなたの健康、そしてあなたのクオリティ・オブ・ライフを、その時代に喜んで提供していますか？
リソース
Klem ML、Wing RR、McGuire MT、Seagle HM、Hill JO。 実質的な体重減少の長期維持に成功した個人の記述的研究。 Am J Clin Nutr。 1997 Aug; 66（2）：239-46
Kravitz、LenおよびKinucan、Paige。 代謝における論争。 ニューメキシコ大学。 2006年3月22日に取得されました。