フレキシブルコアとカーディオルーチンを使い始める
あなたが体重を減らしたいのであれば、運動をしなければならないことを知っています。 ダイエットは助けることができますが、十分ではありません。 問題は、もちろん、あなたが付けることができる運動プログラムを見つけることは、必ずしも容易ではないということです。 ペースが単に持続可能ではなかったので、しばしば、あなたは6ヶ月後に燃え尽きるだけの新しいフィットネスプランについて、すべてのガングホーになるでしょう。
同時に、あなたに物理的に挑戦しないルーチンを通して巡航することに意味はありません。
そうすることで、あなたが達成した可能性のある利益を奪い、あなたを失望させるだけでなく、あなたを退屈させることになります。 それはどんなモチベーションですか？
新しい計画を始める
今、あなたが過去にしたことを忘れて、効果的な運動の3つの最も重要な面に焦点を当てる時が来ました。
- 上映中
- フィットネス目標を満たすプログラムを見つける
- 実際に運動を楽しむ
それはそれほど難しくありません。 少なくとも当分の間、スケールを忘れることから始めます。 代わりに、あなたの体とあなたの心の両方に良い感じの運動計画にコミットしてください。
このシンプルな4週間のジャンプスタートプログラムは、まさにそれを提供します。 この柔軟なシステムにより、あなたのライフスタイルに合わせてルーチンを調整し、4週間の時間枠内で特定の目標を設定することができます。 この2つのことを達成することで、エクササイズをあなたの人生に生産的かつ持続可能な方法で統合することができます。
プログラム
4週間のプログラムには、毎週次第に挑戦的になる心臓と中核の練習が組み込まれています。
計画の原則は簡単です：
- あなたは体重減少ではなく運動に集中します 。 要するに、すべてのルールに従っても失う重量をいつでも予測できないということです。 あなたがコントロールできるのは、エクササイズにどれくらいの時間をかけることです。
- あなたは自分のスケジュールを設定します。 このプログラムでは、時間と日課を設定する推奨トレーニングが提供されます。
- 筋力トレーニングはありません。 ジャンプスタート段階では、心臓と中核だけに焦点を当て、他には何もありません。 目標は、あなたが叩きつけられないようなプログラムでワークアウトの習慣を形成することです。 あなたがジャンプスタートを扱うことができれば、あなたは強さのトレーニングプログラムに踏み込むことが簡単になります。
入門
1日目、3日目、5日目には、2〜3回の推奨トレーニングのリストから選択することができます（または、ランニング、スイミング、サイクリングなど好きなものを選択してください）。 2日目と6日目はコアワークに焦点を当て、4日目と7日目は休みの日になります。
運動の強度は中程度でなければならない。 これは、知覚運動率（RPE）スケールのレベル5付近です。 あなたはあなたの快適ゾーンからちょうど離れているべきですが、まだ話すことができます。 また、心拍数モニターを使用して、 目標心拍数ゾーン内にいることを確認することもできます。
プログラムの中の何かがあなたのニーズを満たしていない場合は、何がうまくいかないかを把握し、次の週に変更してください。 プログラムのポイントは、あなたのために何が正しいかを発見し、運動と長期的かつ生産的な関係を構築することです。
あなたの4週間のジャンプスタートプラン
| 日 1 | 日 2 | 日 3 | 日 4 | 日 5 | 日 6 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1週目 | 徒歩13分 心臓20分 | クイック＆ 簡単なコア （2組の 10回） | 徒歩13分 薬球回路10分 | 残り | クイック＆ 簡単なコア （2組の 10回） | |
| 第2週 | 心臓20分 バイク20分 20分楕円形 | クイック＆ 簡単なコア （2組の 12の担当者） | 2つの10分回路 バイク20分 薬球回路10分 | 残り | 心臓20分 バイク20分 20分楕円形 | クイック＆ 簡単なコア （2組の 12の担当者） |
| 3週目 | 25分間隔 心臓25分 | 初心者 ABSとバック | 低インパクトブラスト | 残り | 25分間隔 心臓25分 | 初心者 ABSとバック |
| 第4週 | 25分間隔 心臓25分 | ベストアブ いい結果になる | 2つの15分回路 徒歩20分 低インパクトブラスト | 残り | 25分間隔 心臓25分 | ベストアブ いい結果になる |