体重を減らす最も簡単な方法の1つは、自宅で食事を調理することです。 あなた自身の台所では、カロリーをコントロールし、健康的な食材を選んで、お店で食べるよりも正確に部分サイズを監視することができます。 しかし、何度も、ベーキング、焼き、沸かし、フルミートの焙煎の混乱に対処したいとは思わない。 だから、代わりにダイエットにやさしい健康なミキサーレシピを使用するだけではないのですか？
重量を失うためにキッチンミキサーを使用する
キッチンミキサーを使って体重を減らすと、いくつかの利点があります。 まず、単一のアプライアンスを使用すると、準備時間とクリーンアップ時間の両方が節約されます。 さらに、ほとんどのミキサーでフルーツや野菜を使用できるので、より健康で低カロリーの食品を簡単に食べることができます。 最後に、ミキサーがカウンターに座っているので、いつでも使用できる状態になっています。 予熱は必要なく、特別な鍋やトレイは必要ありません。 ほとんどのブレンダージャーは側面に事前に測定されたマークが付いているので、測定スプーンやカップを使用する必要はありません。
スムージーのためのベストブレンダー
ミキサーを購入する前に、体重減少プログラムでどのように器具を使用するかを決める必要があります。 信じられないかもしれませんが、それを使ってスムージー以上のことをすることができます。 実際、低カロリーのスープ、ディップ、スナックバー、さらにはアイスクリームを作るためにミキサーを使うことができます。 しかし、あなたはそれがすべて完了するために最高のミキサーを購入する必要があります。
市場には数多くのミキサーがあります。 私はBlendtec 725の巨大なファンです。なぜなら、何かをブレンドするのに十分なパワーがあるからです。 それはまた、健康的な食事の準備の推測を取る素晴らしいタッチスクリーンディスプレイを持っています。 しかし、このミキサーは、あなたの地元の家屋で見つけられるものよりも高価です。
あなたが買える最高のミキサーを買うことをお勧めしますが、それほど高価でないブランドもあります。 少なくとも500ワットのブレンダーを購入し、少なくとも3スピードのモデルを探すようにしてください。 一部のブレンダーには、さまざまな種類の食糧に対応するプリセットプログラムもあります。 この機能は、さまざまなレシピをブレンドして推測します。 しかし、それは不可欠ではありません。 あなたが予算を心配している場合は、この機能を省略してください。
スムージー
健康なスムージーは多くの減量計画の基礎です。 しかし、スムージーが健康でダイエットに適していることを確認するためのガイドラインに従うことが重要です。 多くのスムージーレシピは健康に見えますが、砂糖やカロリーが非常に高いです。
カロリーをコントロールするには、基本的なレシピから始め、必要に応じて調整を行うことができます。 基本的な緑のスムージーのレシピは、甘い果物、緑色の野菜を含み、カロリーが低く自然に脂肪がないのでベースとして水を使用します。 ダイエットには最適です。 あなたが好きないくつかを見つけるために、さまざまな果物と緑の野菜の組み合わせを試してみてください。
あなたは、おそらくパンプキンパイスムージーまたは乳製品のないストロベリースムージーを試してみたいです。
スープ
あなたは低カロリーのスープを作るためにあなたのミキサーを使用できることを知っていましたか？ ほとんどの店で買ったスープはナトリウムが多く、脂肪やカロリーが高いことがよくあります。 あなたが自宅で自分のスープを作るとき、あなたはあなたのレシピが健康にとどまるように追加される脂肪と塩の量を制御することができます。 野菜が悪くなる前に野菜を使い切る最善の方法の1つです。
最も基本的な健康的なスープを作るには、あなたの好きな野菜を数カップ蒸し、少量の鶏肉や野菜を入れてブレンダージャーに加えてください。 あなたのミキサーはスープのための特定の設定を持っているかもしれませんが、より基本的なミキサーは、レシピを十分滑らかにするために、おそらく数回のブレンドサイクルを必要とします。 あなたは脂肪を追加せずにクリーミーなスープ感を得るために調理された白豆を追加することもできます。 あなたのスープがブレンドされた後に味付けしてください。
健康的なトルティーヤスープのレシピ（1回分60カロリー）を試すこともできます。
ディップとソース
あなたが自宅でおもてなししている場合、または単に健康スナックをしたい場合は、あなたのミキサーを使って健康なディップレシピを準備することもできます。 低カロリーのディップを作り、テレビを見たり、あなたの次のパーティーに持ち帰ったりしてダイエットにもやさしい軽食を楽しむために、控えめな野菜を召し上がってください。
私の好きですばやく簡単なディップレシピの1つは、痩せたフムスです。 一般的なディップは、通常、タヒニ - 脂肪とカロリーが高いゴマペーストで作られています。 私はタヒニなしで自分のフムスのレシピを作るが、それはまだ素晴らしい味がする。 チキンの缶、チキンストック、レモンジュース、オリーブオイルをミキサーの瓶に加え、クリーム状になるまで混ぜるだけです。
これらのミキサーに優しい低カロリーのディップディップと5分のほうれん草ディップのレシピを試すこともできます。
アイスクリームと他のデザート
信じられないかもしれませんが、ミキサーで低カロリーのデザートを作ることさえできます。 実際、カロリーが低く、栄養が高いアイスクリームのレシピを作ることができます。 これは、あなたが頻繁に食料雑貨品店で見つける甘い、加工された甘いお菓子を飛ばすことができるので、あなたのブレンダーを使用する最良の方法の1つです。
だから、どうやってミキサーでアイスクリームを作るのですか？ 私の好きなレシピのひとつがホウレンソウアイスクリームです。 それはいいとは言えませんね。 それはおいしいです、私を信頼してください。 成分は一緒にブレンドされて、新鮮で甘くクリーミーなおやつを作ります。 準備には数分しかかかりません。
また、レモン・フリーズ・ヨーグルトを試食してもおいしい、おいしいおやつです。
栄養価の高いブレンダーレシピの成分
あなたのミキサーをもっと頻繁に使うと、それを試して健康的な食べ物を作り、痩せて体重を減らすことができます。 あなたはそれのハングアップを得ると、新しいレシピ、新しい成分、および新しいテクニックを試してください。
Holly Michaels、RDは、Blendtecの社内栄養士です。 彼女は、「ジュースや他の甘味料を増やすことなく、食品全体に集中する」ことをお勧めします。 彼女は、果物や野菜は素晴らしい食べ物だと言いますが、スムージーに素早く足を運ぶことができるカロリーはまだあります。 「果物の半分、より多くの野菜と優れたタンパク質源を使って、スナックの欲求を抑えるのに役立つ、健康で満足のいく製品を作ることを検討してください。
私はミキサーで体重を減らすという創造的なアイデアを彼女に尋ねたところ、材料を試してみるための素晴らしい提案がありました。
- コテージチーズはよくブレンドされ、スムージー、ディップ、またはスープを加えるとクリーミーな一貫性が得られます。 そしてそれはタンパク質の大きな源です。
- ビーンズはタンパク質と繊維が多く、人々の栄養状態を維持するのに役立ちます。 ビーンズは非常に汎用性があり、スープにテクスチャーとして加えたり、スープ用のクリームの代わりに使用したり、ディップ（フムス）のベースとなることがあります。また、健康的な治療のためにファッジやブラウニーに追加することもできます。
- 満腹感を増し、脂溶性ビタミン（ビタミンA、D、E、K）を身体に吸収させて利用させ、肌や目を健康に保つのに役立つ健康な脂肪を加えることができます。 アボカド、ナッツ、チアまたは亜麻の種を使用してみてください、しかし少しは長い道のりを覚えています。 すべての利点を提供するために必要なのは1〜2杯だけです。
しかし、あなたのミキサーを使用して、あなたがスリムにしようとしているときに、部分コントロールが重要であることを忘れないでください。 あなたが健康なミキサーレシピを作る場合は、準備が整っているいくつかの容器を準備し、必要なときにつかむことができる部分にバッチを分割してください。 ミキサーや他のキッチンツールを使用して創造的になることは、あなたの体重を維持し、あなたの減量目標を達成するのに役立ちます。