すべてのスムージーが等しく作られるわけではありません。 ほとんどが私が食品飼い主と呼ぶものです。健康的な評判にもかかわらず、しばしば甘いカロリーでいっぱいです。 平均して、16オンス。 フルーツスムージーには約400カロリー、砂糖は約60グラムあります！ また、いくつかの混合飲料は食事の代替品となるよう意図されていますが、人々は通常の渇望クエンチャーのようにそれらを落とします。
幸いにも、あなたの食生活を損なうことのないスナック菓子を揚げるのは簡単です。 ミキサーと氷があれば、すぐに罪のない冷凍ドリンクを作ることができます。 下の低カロリーのベースの1つから始め、ミックスインまたは2つ、さらに2つのエクストラを追加すると、美味しくて罪のないスムージーができます。
低カロリーベースを作る
ベースはスムージーが始まる場所です。 あなたはさまざまな種類のミルクを使用することができますが、唯一の選択肢ではありません！
- Unsweetenedアーモンドミルク：約30カロリーのカップで、これはクリーミーな飲み物に最適です。 バニラ、プレーン、チョコレートが入っています。 スムージーには無カロリーの甘味料パケットを追加することをお勧めします。 アーモンドミルクは、冷蔵庫と貯蔵安定性の高いカートンの両方で入手できます。
- 低カロリージュース飲料：これは非常に多くの味：オレンジ、パイナップル、リンゴ、あなたはそれを名前で来る！ 砂糖の半分と標準ジュースのカロリーを持つ自然なものがたくさんあります。 ジュース飲み物は、フルーティーなスムージーには最高です。
- 甘味のないココナッツミルク飲料：これはクリーミーなブレンドドリンク用の別のおいしいスターターです。 フルカップは約50カロリーです。 ココナッツ味とマイルドなクリームのヒントがあります。 濃厚で甘い缶詰のココナッツミルクと混同しないでください！ アーモンドミルクのように、これには甘味料が必要かもしれません。 それは冷蔵バージョンだけでなく、棚に安定したパックで提供されます。
- ココナッツウォーター：ココナッツタイプの別のオプションです。クリーム色のない爽やかなスムージーへのスマートなスタートです。 カップには約45カロリーがあり、カリウムと電解質の両方が高いです。 これは、チェリー、パイナップル、および他の甘い果実の果物のフレーバーと本当によく調和します。
- 軽いバニラ豆乳：クリーミーな選択肢になると、これはタンパク質を充填した基盤が必要な場合、あなたの最善の賭けです。 統計量は他のものより少し高く、カップあたり約70カロリーであるが、各カップはおよそ6グラムのタンパク質を有する。 これは非常に多目的で、すでに甘くて、素敵でクリーム色です。
スムージーミックスイン
あなたのスムージーが満足のいくけれども栄養価の高い飲み物のための味と栄養素を得ることができる場所はここにあります。
- 無糖冷凍フルーツ：冷凍されたフルーツは、ブレンドドリンクに最適です。 それはあなたのスムージーを厚くて風味豊かにします。 ブドウやバナナのような自分のフルーツを凍らせたり、マンゴーチャンク、ダークスイートピットチェリー、ピーチスライス、ミックスベリーなどの冷凍庫の通路を叩くことができます。 これらは常に「無糖」と表示されるわけではありませんので、砂糖やシロップがないことを確認するために成分をチェックしてください。 そしてここにヒントがあります：果物を部分的に解凍してからミキサーに加えてください。 これはそれがよりよくブレンドするのに役立ちます。
- 野菜：冒険を感じる？ 野菜はスムージーに栄養補給を与えます。 ケールとほうれん草は人気のあるアドインですが、私はキュウリが本当に穏やかなので最高です。 トリックは、甘いフルーツとこれらを混ぜて風味をバランスさせることです。 キュウリとケールを細かいリンゴとブドウと組み合わせてみてください。 レモンジュースのスプラッシュを加え、少し水と氷に混ぜる。 ヤム！
- 軽いヨーグルト： 6オンスあたり約100カロリーの脂肪を含まないヨーグルトオプションを探してください。 サービング。 古典的なストロベリーから退廃的なアップルパイまで、無数の味があります。 私はまた、脂っこいギリシャのヨーグルトを愛しています。 また、ヨーグルトにはたんぱく質が多く含まれています。
スムージーエクストラ
右のエクストラはスムージーの風味と質感を高めることができます。 あなたはちょうど正しいものを選ぶ必要があります！
- 氷：砕いた氷はスムージーに均等にブレンドされているので最高です。 私はたくさんの氷、約1 - 1/2 1/2杯の砕氷、または5 - 8氷の塊を持つスムージーが好きです。
- 無カロリー甘味料：これは、無糖ベース、タルト果実、またはすべての野菜を使用し、あなたの甘い歯を満たすために探している場合は特に良いです。 ステビアやモンクフルーツから作られた自然のオプションがたくさんあります。 それらを比較し、あなたが一番好きなものを選んでください。
- レモンまたはライムジュース：あなたのブレンドドリンクにディメンションをもたらすスプラッシュを追加します。 タンギーの柑橘類は本当にものをlivens！
- 抽出：これはごくわずかです。 バニラまたはココナッツエキスの1滴または2滴が必要です。 それはあなたのスムージーのベースの味を本当に高めることができます。
スムージーレシピのアイデア
どこから始めるべきかわからない？ これらの甘い提案を試してみてください。
- ベリーマンゴースムージー： 3/4カップ冷凍無糖マンゴーチャンク、1/2カップシードレスキュウ、5冷凍無糖イチゴ、12ミントの葉、1/2 tsp。 ライムジュース、無カロリー甘味料パケット1個、砕氷1個が含まれています。 あなたは約120カロリーのブレンドされたおいしさのジャンボを提供します。
- トロピカルモーニングスムージー ：ミキサーに6オンスを加えてください。 （約3/4カップ）軽い桃のヨーグルト、ジュース（水切りされていない）の1/4杯の缶詰の破砕されたパイナップル、1/2スライスされた冷凍バナナ、1/2 tsp。 ライムジュースと1カップの砕氷。 ブレンドし、185カロリーのためにお酒を飲む。
- ココナッツベリースムージー ：ミキサーで次のものを混ぜる：1カップの無糖バニラココナッツミルク飲料、3/4カップ冷凍無糖ラズベリー、1/8 tsp。 ココナッツエキス、無カロリー甘味料2袋、砕氷1杯。 ブレンドして、わずか105カロリーでお楽しみください。
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