あなたの身体について何か知っていて、運動しているなら、身体の筋肉が、あなたが1日に行うすべての動きをするための特定の方法で配置されていることをおそらく知っているでしょう。
つまり、あなたの筋肉は、少なくとも胴、上半身と下半身の対になって配置されています。 その意味は、 胸の筋肉のような一つの筋肉が収縮しているとき（それは複数ありますが、あなたが写真を撮るとき）、筋肉はアゴニストと呼ばれます。
胸筋が機能している間に、 拮抗筋とも呼ばれる反対側の筋肉があります。
あなたが胸を締め付けると、 胸のプレス中に 、あなたは実際に背中を伸ばしています 。 あなたが伸びるにつれてこれを考えてください。 背中を丸めて胸を圧迫するときに指を一緒に縛り、前に伸ばすと、背中が深く伸びるように感じます。
つまり、あなたのアゴニストが働いている間、あなたのアンタゴニストは働くことができません。 これは、相反する神経支配または相互阻害と呼ばれています。 その3倍の速さを言う。
あなたがこれを知る必要がある理由は？ これは、自分の筋力トレーニングトレーニングをまとめるための素晴らしい情報であるからです。
反対側の筋肉グループ
あなたの筋肉を鍛える方法はたくさんあります。一方は反対の筋肉群、またはアゴニストとアンタゴニストの間にあります。 これは、あなたがそれぞれのエクササイズを1つずつ順番に行い、休憩を取ることがないので、私が筋力トレーニングの好きな方法の 1つです。
アイデアは、アゴニスト筋肉を働かせている間に、アンタゴニスト筋肉が休息しているので、アゴニスト筋肉を働かせた直後に、すぐに反対の筋肉群に右に行くことができるということです。 これは素晴らしいタイムセーバーです。運動する時間を見つけやすくなります。
反対側の筋肉群とのサンプルワークアウト
反対側の筋肉群と一緒にトレーニングを設定する方法はいくつかあります。
1つの選択肢は、ある日に筋肉群に対抗する上半身と、異なる日に筋肉群に対向する下半身を行うことである。
また、胸と背中を1日、肩と脚を1日、 上腕二頭筋と三頭筋のように分けることができます。
反対側の筋肉群を持つ全身
残りの期間がなければ、いずれかの筋肉群を過度に鍛えることなく、筋力を増強するので、全身トレーニングで反対の筋肉群を行うのが本当に好きです。 あなたはいつもやっているので、運動はすばやく動いています。
以下は、作業者のアゴニストおよびアンタゴニストに焦点を当てた全身運動のサンプルです。 さまざまな方法でこれを行うことができます：
1.演習の各ペアを1つずつ行い、1〜3セット繰り返す。 あなたは、セットの間に約30〜60秒休息し、各運動の約8〜16回の反作用をするでしょう。
2.演習の各ペアを1つずつ順番に実行し、一連のペアを順番に実行し、ペアの間で簡単に休憩します。 これは、あなたの心拍数を維持し、運動を少し強くする回路形式の形式です。 あなたは1つの回路を行うこともできますし、回路間に3つまで置くこともできます。 これはおそらく私のお気に入りです。なぜなら、あなたがそれを知る前に、エクササイズが本当に飛んできて、それが終わったからです。
- スクワットとデッドリフト
- 1つの脚のスクワットと1つの脚のデッドリフト
- ランジとステップアップ
- レッグエクステンションとハムストリングロール
- アウター大腿脚リフトとインナー大腿スクイズ
- 胸のプレスとダンベルの行
- フロントレイズとリアデルトフライ
- 上腕二頭筋カールと 三 頭筋 拡張
あなたのアゴニストとアンタゴニストの筋肉に焦点を当てることは、あなたの体を鍛える優れた方法です。 あなたは時間を節約し、体のバランスをとって強くなるように筋肉をすべて働かせます。 あなたのルーチンに変更が必要なときはいつでもそれを試してみて、あなたの体が別のやり方で動作することを見つけるでしょう。
ソース：
アメリカ運動会 ACEパーソナルトレーナーマニュアル、第5版。 サンディエゴ：アメリカ運動会、2014年