あなたの最高の胸を見つける
上半身の最大の筋肉群の1つである胸筋は、胸筋からなり、その下に胸筋があります。 大きな筋肉である大胸筋は実際には上部（鎖骨頭と呼ばれます）と下部（胸骨頭と呼ばれます）の2つの部分を持っています。
今、胸の2つの異なる領域があるからといって、それはあなたがそれらを分けることができるというわけではありません。
あなたが行う胸部訓練はすべての領域で機能しますが、一部の練習では胸部をさまざまな方法で刺激します。
例えば、胸部プレスは、胸部の下部に焦点を合わせて大胸部全体を含む。 傾斜位置に移動することによって、胸胸部の大部分全体を操作することができますが、フォーカスは胸の上部に移動します。
これは、運動ごとに非常に多くのバリエーションがある理由の1つです。運動、角度、および/または抵抗のタイプを変えることによって、異なる筋肉繊維を募集し、新しい方法であなたの体に挑戦します。
胸部の筋肉は、腕を体の中を上下に動かすだけでなく、屈曲、 内転 、回転などの他の動きを引き起こします。 ほとんどの胸部のエクササイズでは、腕を身体または体から離して腕から離して押し出すことになります。
なぜあなたの胸を働かせる必要がある
あなたの胸には上半身の中で最大の筋肉がいくつか含まれているので、一日中筋肉を使用します。
ドアを開けたり、ワイングラスを洗ったり、髪を洗ったりするときはいつでも、あなたの胸の筋肉は機能していますので、毎日の活動すべてを強力に保つことが重要です。
あなたの胸を働かせるもう一つの重要な理由があります - それらの筋肉は、あなたが床から上がったり下ろしたりするのを助けます。
プッシュアップについて考えてみましょう 。 その動きは、もちろん、あなたの体を押し上げてから押し下げることを伴います。 しかし、あなたが落ちた場合、または床から立ち上がる必要がある場合にはどうなりますか？ 胸の筋肉が強ければ強いほど、体全体が強くなります。 私たちは皆、床から昇降する力が必要です。
最後に、あなたの胸の筋肉が大きく、より多くのカロリーを燃やすことができますより多くの体重を処理することができます。 実際には、あなたの胸を働かせるときに、あなたの肩と腕も関与しており、より多くのカロリーを焼くことができます。 胸部のトレーニングは、これらの小さな筋肉群のための大きなウォームアップとしても役立ちます。
どのくらいの頻度であなたの胸を訓練するべきですか？
1週間に3つの連続した日まで胸を働かせることができます。 しかし、 重い体重を持ち上げている場合（6〜8回の反復しか完了できない場合）、運動を再開する前に少なくとも2〜3日の休息が必要です。
このため、1週間に1回または2回のみ胸を動かすことができます。 あなたの筋肉が筋肉を鍛えることであれば、運動をやり直す前に、1〜3セットの12〜16回の繰り返しと少なくとも1日の休憩をとどめたいでしょう。
あなたはどのような練習をしなければなりませんか？
最も一般的な胸部エクササイズには、 プッシュアップ 、胸部プレス、および胸部ハエがあります。
様々な方向からあなたの胸を標的にするために異なる練習の混合物を選択し、プラトーを避けるために4〜6週ごとにルーチンを変えることを確認してください。
あなただけが強くてフィットしたい場合は、この上体ピラミッドワークアウトまたはこのトータルボディワークアウトのように、他の筋肉グループと一緒にあなたの胸を働かせます。 あなたがサイズを構築しようとしている場合は、さまざまなエクササイズで自分の胸を働かせることができます。