あなたが体重を落としたり、 高原を練習したことがあるなら、体がちょうど反応しなくなったときにそれがいかに難しいかはすでに分かっています。
運動についてのことは動作するということですが、ある時点で動作を停止します。 どうして？ あなたの体はあなたがやっていることに適応するからです。 あなたがエクササイズをするたびに、あなたの体は強くなったり、より永続的になったりするので、次回はもっとエクササイズをすることができます。
しかし、同じ練習を続けているとどうなりますか？ あなたは結果を得るのをやめます。
過負荷原理
周波数、強度、タイプ、時間など、フィットネスの基本原理、 FITT原理 、トレーニングをガイドしています。 数週間おきにこれらの原則のいずれかを操作しなくても、プラトーの危険があります。
筋力トレーニングをすることで、最も重要な変化の1つは、これらのFITTの変更を念頭に置いて変更することです。 つまり、同じ数の担当者に対して同じ重みを使って同じ演習を続けている場合は、変更が必要です。
あなたの馬鹿から抜け出すための新しいトレーニング方法
ピラミッド/三角
このタイプの訓練では、あなたはそれぞれのセットであなたの体重を増減させます。 あなたは軽いものから重いものへ（重いものがセットされる前にウォーミングアップされているので安全だと考えられます）、重いものから軽いものへ（最初のセットに多くのエネルギーが費やされるので効率的と考えられます）。
このトレーニング方法を使用すると、筋繊維の異なるパターンが募集され、 低速攣縮および高速攣縮筋線維に挑戦する。
例：
軽いから重い：
1〜12人の担当者を設定する
2〜10人の担当者を設定する
3 - 8の担当者を設定する
ヘビー・トゥ・ライト
1〜8の担当者を設定する
2〜10人の担当者を設定する
3〜12人の担当者
変更のためにこれらのピラミッドの練習を試してください：
スーパーセット
このタイプの訓練システムは、2つまたは3つのセットを間に置かずに行うことによって、異なる筋肉グループを働かせることができるので、非常に効率的です。 同じ筋肉グループや反対の筋肉グループを行うことができます。どれくらい強くトレーニングしたいかによって異なります。 例：
トライセット
トライセットは、同じ筋肉群に対して3つの異なる練習をセット間で休むことなく実行することを含む。 例：
枯渇前のセット
これは、第1組が孤立運動であり、第2組が多関節運動である別のタイプのスーパーセットである。 これは、既に疲れた筋肉にさらなる筋力と持久力を築き、より小さな筋肉を支えている筋肉への挑戦を増やすのに役立ちます。
例 ：
チェストハエと チェストプレス
レッグエクステンション、続いてスクワット
アゴニスト/アンタゴニスト
このスーパーセットは、反対の筋肉群を働かせることによって、一方の筋肉が働いている間に、反対の筋肉が伸びている。 多くのフィットネス専門家は、このタイプのトレーニングが最適なパフォーマンスのための最高の刺激を提供すると感じています。 対抗する筋肉群は、神経筋訓練および調整を増加させ、セット間の回復時間を早めることができる。
例：
レッグエクステンション 、ボールのハムストリングロール
ベンチプレスと ラットプルダウン
回路
回路は、1つまたは複数のセットに対して4つから10つの異なる練習を繰り返すことを含む。 各エクササイズは通常1分ほど続き、強度は中程度です。 このタイプの方法は非常に時間効率がよい。
例 ： ラップ プルダウン 、 チェストプレス 、 スクワット 、 プッシュアップ 、 リュンヌ 、 オーバーヘッドプレス 、 カーフレイズ、 Bicepカール 。
強制的な担当者
このトレーニング方法により、より多くのモーターユニットを疲労させることができます。 あなたは疲労に達した後に体重を減らし、もう一度疲労に達するまで3〜4回以上繰り返します。
1つの欠点は、あなたが担当者を完了させるのに役立つスポッターが必要な場合があることです。
例 ： 25ポンドで10の上腕二頭筋 、下に15ポンドで4本の上腕ひげ
偏心
運動の偏心部分のみを実行すると、より高い強度で作業することができます。 注：このタイプの方法は、筋肉の損傷および痛みと関連しているので、あなたはこの運動のための高度な運動者でなければなりません！
例： プッシュアップの下降部分。
このリストは、ウェイトトレーニングに関してどのくらいのオプションがあるかを知ることができます。 使用したいものはあなた次第ですが、遅く始まって身体があなたの新しい運動に適応することを常に覚えておいてください。 あなたの筋肉が癒され、成長するように回復日にスケジュールし、ストレッチを忘れることはありません。 いつものように、あなたのルーチンはバランスが取れているはずです