あなたがほとんどの人のような人なら、あなたは体重を減らすために食事や運動プログラムに従ったでしょう。 そして、私たちの多くのように、あなたが望むと思っている結果が見えないときに、あなたは挫折してしまいます。
どうしたの？ 問題に取り組む最善の方法は、あなたがやっていることを調べて、変更があるかどうかを確認することです。 あなたが体重を減らしていない理由はいくつかありますが、最初に見ていくべき重要な部分がいくつかあります。
あまりにも多くのカロリーを食べる
これは明らかかもしれませんが、人間は食べるカロリーの量を過小評価することで有名です。 実際、 内科学の実録に掲載された1つの研究では、参加者はファーストフードのカロリーを38％まで過小評価していました。
あまりにも多くのカロリーを食べるのは恐ろしいほど簡単です。 あなたがドーナツ、ソーダ、パン、またはサラダドレッシングの追加の大さじ1つを持っている場合、それを実現することなく簡単にあなたのカロリー配分を上回ることができます。
それから、私たちが毎日食べる秘密のカロリー、覚えていない控えめな食べ物、ずっと少ないカウント：職場でのM＆M、会合中におしゃぶりしたナッツ、あなたの子供の食器をきれいにするために親切に食べた食べ物。 それはすべてあなたが燃えているよりも多くのカロリーを食べているところまで、時々加算されます。
十分な運動ではない
私たちが食べるカロリーの量を過小評価するのと同じように、私たちは運動で何カロリーを燃焼するかを過大評価する傾向があります。
これは、カロリーがどれくらい多くの運動をしなければならないか、またはカロリー計数に関しては不正確であることが知られているジムマシンに頼っているので、良いアイデアがないからです。
平均的な人は体重を減らすために1日に60〜90分の運動を必要とするかもしれません。 あなたがまったく運動していない、または近くにいなくても、それはあなたが結果を見ない1つの理由かもしれません。
非現実的な期待
成功した体重紛失者について話したり読んだりすると、体重を減らして体重を減らす方法があることがわかります。
今、あなたの体重を減らすためのあなたのタイムラインと、あなたがそれに取り組んでいる期間について考えてみましょう。 それが数週間しかない場合は、自分の行っていることに反応するためにあなたの体にもっと時間を与える必要があるかもしれません。 その時間を調整の期間と考えてください。あなたの体はこれらの新しい変化をどのようにして合理的に吸収するかを学んでいます。
成功を無視する
別の一般的な問題があります。あなたは結果を得ているだけで、あなたが望むか期待した方法ではありません。 あなたがインチを失っているが、体重を失っていない場合は、あなたが失敗していると思うかもしれませんが、それは成功の兆しです。
あなたが脂肪を失っているときに筋肉を得る場合、スケールは変わらないかもしれませんが、あなたは体脂肪を失っているという確かな兆候であるあなたの体のより多くの定義を見るでしょう。
私たちは時々、正しい場所にそれらを取得していない場合、結果を無視します。 私たちのほとんどは余分な脂肪（ 腹 、腰、お尻、太ももが心に浮かぶ）を保存する場所があります。
覚えておいて、 あなたの体の特定の領域を特定の練習でトーンすることはできません。
あなたの体だけでなく、あなたの遺伝子、ホルモン、性別、年齢などは、あなたがいつ脂肪を失うかを決定します。 余分な脂肪をどこかに持っていれば、それらの領域から失うのに時間がかかります。
あなたがどこかで変更を見ているなら、たとえそれがあなたが望む場所にいなくても、それはあなたが正しい軌道に乗っているという印です。そして、脂肪を失うのをやめれば、あなたの体は最終的にその領域に行きます。
ダイエット、運動、および毎日の活動レベルを注意深く追跡することで、体重を落とさない理由を知る必要があるかもしれません。 あなたの次のステップは、 それについて何をすべきかを理解することです。
クイックヒントの減量
- あなたが体重を減らすために何カロリーを燃やす必要があるかについての一般的な考えを得る。
- あなたが食べているカロリーを把握してください。
- あなたがやっているトレーニングを追跡できるようにエクササイズジャーナルを保管してください。
- 現実的な減量目標を設定していることを確認してください。
- あなたが不満を感じる場合は、 パーソナルトレーナーを雇い、助けてください。
- あなたの成功を測るための他の方法を見つける、毎週特定の数のトレーニングを完了する
- エクササイズが体重減少を超えてあなたに良い理由があることを忘れないでください。
>出典：
> Wansink B、Chandon P.の食事量は、食事のカロリー量を見積もる際の誤差を説明します。 アンインターメディス 2006年 9月5日、 > 2006 ：145：I-51