体重監視人のダイエットプログラムは、研究者によって最も成功したと評価されています。 それは、消費された食物カロリーと、運動とあなたの基礎代謝の両方で消費された食物カロリーとのマッチングに基づいています。 食べ物の量と運動によって消費されたカロリーは、より健康的な食品の選択肢に重み付けされたポイントシステムによって追跡されます。
秘密の方法はありません、それはあなたが毎日燃やすよりも少ないカロリーを食べることに基づいています。
食べ物には限界がありませんが、 "あなたがそれを噛むなら、それを書いてください"という信念は、あなたが食べるものすべてを記録し、それをあなたの毎日の合計に加えます。 体重監視員は、常にプログラムを変更し、改善しています。 ウェイトウォッチャー
ウェイトウォッチャーのコスト
ウェイトウォッチャーの伝統的な会議は、地元のバリエーションやパッケージを選択するか、月ごとのオプションを選択するかによって、1週間に10ドルから12ドルの費用がかかります。
ウェイトウォッチャーのオンラインプログラムは、サインアップするために20ドルのスターター料金を、次に月額$ 19.95の月額料金を請求し、3ヶ月のパッケージにサインアップするための割引をします。 また、オンラインプログラムを含む1対1コーチングプログラムもありますが、電話やテキストによるパーソナルコーチングもあります。 従来の会議と同様のコストです。
あなたの体重目標を達成し、6週間それを維持すると、あなたは生涯メンバーになります。 すべての手数料は変更されることがあり、スペシャルが提供される場合があります。 体重監視人には、様々な商品やコンビニエンスフード、料理本、ダイエットツールが販売されていますが、これらはオプションです。
彼らはオンラインで製品を販売しており、体重監視員の会議で利用できるかもしれません。
ウェイトウォッチャーミーティング
ウェイトウォッチャーの週1回のミーティングは1時間弱で、グループリーダーが率いています。 あなたの進歩を追跡する機密計量が最初にあります。 リーダーとグループは、ヒント、レシピ、およびプログラムをガイドするヒントを共有します。
ミーティングに不快な方は、体重計や離陸を好むかもしれませんし、体重監視人のオンラインまたはコーチングプログラムを代わりに使用することもできます。
ウェイトウォッチャーオンラインプログラム
ウェイトウォッチャーのウェブサイトのツールは、ウェイトウォッチャーのオンライン加入者が利用できます。または、他のウェイトウォッチャーのメンバーには追加料金がかかります。 オンラインの食べ物と運動の日記は、電卓、食品検索、レシピ作成者と分析器を含むフル装備のツールです。 食べ物や食事の提案には、一日の計画や買い物リストを含む食事のアイデアやレシピがあります。 相互サポートのためのメッセージボードもあります。
ウェイトウォッチャー
体重監視人と運動
ポイントシステムでは、エクササイズを通じてポイントを得ることができます。 このシステムは、体重を減らそうとしている活動的な人にとっては効果的ですが、活動量が少なく食べ過ぎることを避け、疲労に苦しむ必要があります。 ウェイトウォッチャーはエクササイズを奨励し、eToolsにはいくつかのエクササイズが描かれています。
プラス
体重監視人は週に1〜2ポンドを失うはずです。 一流消費者誌は、いくつかの商用プログラムのダイエット成功のために体重監視人を最高と評価しました。 それは健全な栄養アドバイスに基づいており、選択と柔軟性を可能にします。
それは普及し、ほとんどどこでも利用可能です。 多くのレストランやパッケージ食品には重量監視人のポイントが掲載されています。 体重計はダイエタに責任を負わせ、成功のための動機づけをする。
マイナス
プログラムは体重計が機密であると言いますが、しばしば会議スペースのために半公衆であり、それは多くの人にとって欠点です。 Weight Watchersのオンラインプログラムを使用することで、よりプライバシーを望んでおり、サポートグループが必要と感じない人たちのために公開会議を開催する必要がなくなります。 カウンティングポイントは退屈になることがあります。 コアフーズプランはその欠点を解消するのに役立つかもしれません。
どのダイエットプランを使用するのか、運動を追加するのか
ウォーキングプラン ： 30日間のクイックスタートウォーキングプラン ：これは、 ウォーキングを始めようとする人に毎日30日間のコースです。 ゼロから健康と体重減少のために30分以上快適に歩くまでのあなたの歩行時間を構築します。 毎日の歩行割り当てと歩行レッスンが含まれます。
トレッドミルの減量歩行計画 ：このプランを使用して、トレッドミルの運動を1週間を通して変えて、より多くのカロリーを燃焼させます。 あなたは、脂肪を燃焼させてよりリーンでフィットするように促す新しい方法であなたの体に挑戦します。
>出典：
> Jebb SA、Ahern AL、Olson AD、et al。 減量治療対標準治療との商用提供者へのプライマリケア紹介：ランダム化比較試験。 ランセット 。 2011; 378（9801）：1485-1492。 doi：10.1016 / s0140-6736（11）61344-5。