すばやく簡単にウェルネスを変えるには、お店で購入した甘いものを飛ばして自宅で自分の健康的なソーダを作る。 砂糖が少ないだけでなく、フルーツジュースや植物性のフレーバーを加えたスパークリングウォーターを使用することで、植物化学物質に重大な健康増進効果をもたらします。 さらに、自然に風味の入ったソーダを選ぶことは、アルコールを減らすことを望んでいる人にとっては賢明な動きです。
たとえあなたが毎日のソーダシッパーでなくても、ソフトドリンクに伴う健康リスクがあります。 甘くしたソーダは、骨の健康を弱めることに加えて、糖尿病、心臓病、および肥満のような主要な健康問題の発症に役割を果たすかもしれないという証拠があります。
最近の研究によると、ダイエットソーダでさえあなたの健康に問題を引き起こすかもしれません。 2017年のStroke誌に掲載された研究では、毎日ダイエットソーダを飲んだ人々は、脳卒中と認知症を発症する可能性が3倍近く（そうでなかった人々と比較して）であった。
今日あなたの好きな泡立つ水に加えるための6つの栄養成分があります：
1 - ジンジャー
ジンジャーエールに健康的なひねりを加えるには、ジンジャーシロップのスプラッシュでクラブソーダをスプライシングしてみてください。 炎症を減らすのに役立つかもしれない多くの化合物を含んでいます。 いくつかの研究は、定期的な生姜の消費が糖尿病や変形性関節症のような状態の人々に利益をもたらすかもしれないことを示唆しています。
あなたは、多くの食料品店で既製のショウガジュースやシロップを購入したり、新鮮なジンジャー、水、砂糖を煮沸して自分のジュースやシロップを作ることができます。
2 - グレープフルーツジュース
最も爽やかなソーダ代用品の一つであるグレープフルーツジューススパイクソルツァーは、ビタミンCの摂取量を増やすのに役立ちます。 ビタミンCは抗酸化作用を提供するとともに、免疫防御に重要な役割を果たします。 実際に、研究によると、ビタミンCを摂取すると、一般的な人口の風邪の期間を短縮するだけでなく、身体活動的な人々の一般的な寒さの発生率を大幅に低下させる可能性があることが示されています。
予備研究では、グレープフルーツジュースの摂取が体重増加を抑制し、血糖値を維持するのに役立つことが示されています。 さらに、グレープフルーツのエッセンシャルオイル（肌に含まれる）の明るい香りで呼吸をすると、気分を持ち上げるのに役立ちます。
3 - ベリー
もう一つのビタミンC源であるベリー類には、アントシアニン類として知られる化合物が詰め込まれています。 新生研究は、アントシアニンが、動脈閉塞プラークの形成を阻止するなど、多くの点で心臓の健康を増強する可能性があることを示唆している。
例えば、2013年にCircular誌に掲載された研究では、研究者は93,600人の女性のデータを調べ、そのすべてが18年間4年ごとに食事に関するアンケートを完了しました。 研究の著者らは、ほとんどのブルーベリーとイチゴを食べた女性が心臓発作のリスクが32％低下していることを発見した。
あなたはミキサーでベリーをピューレしたり、あなたの好みのベリー、レモンまたはライムジュース、そして必要ならば甘味料を少しずつ調理して独自のベリーシロップを作ることができます。
4 - スイカジュース
甘い夏の飲み物、スイカジュースの輝く水にぴったりの代替品は、リコペンと呼ばれる抗酸化化合物が豊富です。 リコペンは、前立腺がんの予防や心臓の健康の改善に役立つ可能性があることが、多くの研究によって示されています。
たとえば、2014年のAmerican Journal of Hypertensionに掲載された小規模な研究では、スイカの摂取は、体重超過の個体において血圧を有意に低下させるようであった。
シードスイカのいくつかのチャンクをピューレ後、パルプを取り除くためにストレーナーを使用して、あなたのセルツァーにジュースを追加します。 余分な味とビタミンCのボーナス用量のために、あなたのソーダに若干の新鮮なライムジュースを圧搾してみてください。
5 - パイナップルジュース
熱帯ソーダの代替品の場合は、パイナップルジュースとソルツァーを混ぜ合わせてみてください（または、おしゃれなお酒をお探しの場合は、パイナップルをブレンドしてください）。 ビタミンCの供給に加えて、パイナップルはブロメラインの唯一の天然源である：炎症を減少させる酵素の混合物。
ブロメラインの潜在的な利点に関する研究はかなり限られていますが、骨関節炎や気管支炎や副鼻腔炎などの一般的な感染症の治療に有望です。 また、免疫系を刺激するのに役立ちます。
6 - チェリージュース
痛風の発疹を防ぐための一般的な治療法、タルト・チェリージュースは、炎症を鎮めるのに役立ち、慢性的な痛みを和らげます。 その可能性のある健康上の利点に関する研究には、2016年の抗酸化物質に掲載された予備研究が含まれています。これは、タルトチェリー抽出物が酸化的ストレスと戦うのを助けることができることを発見しました。
あなた自身の新鮮な桜のシュリッツァーを作るには、クラブのソーダとジュースを組み合わせて、新鮮なまたは冷凍チェリーを装飾のために使用してください。 新鮮な搾りのレモンまたはライムジュースは、その甘いタルトの風味が大好きな方にもお勧めです。
>出典：
> Chudnovskiy R、Thompson A、Tharp K、Hellerstein M、Napoli JL、Stahl A.「高脂肪食によるマウスのインスリン抵抗性と体重増加を改善する明確なグレープフルーツジュースの消費」PLoS One。 2014年10月8日; 9（10）：e108408。
> Kuehl KS。 "桜のジュースは抗酸化能と痛みの軽減を目的としています。" Med Sport Sci。 2012; 59：86-93。
> Pase MP、Himali JJ、Beiser AS、et al。 "糖尿病と人工甘味飲料とインシデントストロークと痴呆のリスク：将来のコホート研究"脳卒中。 2017; 48：1139-1146。
> Pavan R、Jain S、Shraddha、Kumar A. "ブロメラインの性質と治療への応用：レビュー" Biotechnol Res Int。 2012; 2012：976203。
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