栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー - 319
脂肪 - 15g
炭水化物 - 31g
プロテイン - 18g
合計時間10分
5分準備、 5分クック
サービング1
テイクアウト卵マフィンサンドイッチがあなたの朝食メニューに常にある場合、私たちはあなたを責めません。それは簡単で、食べやすく、おいしいです。 自分で作ったときにもうひとつの特徴的な栄養価を加えましょう。 それも安くなるでしょう。
このバージョンにはユニークな抗炎症性があります。卵はウコンでスクランブルされています。このスパイスは体内の炎症を防ぐために使われています。 卵はまた、タンパク質の寛大な助けを提供する：12グラム！ さらに、新鮮なバジルを卵のスクランブルに投げ込んで風味と栄養を増やします。
クリーミーで健康的な脂肪のキックに加えてカリウムも豊富に加えるために、アボカドスライスは小麦英国マフィンの隅と隙間の間に位置しています。 このシンプルなサミーは、いつでもあなたの体を満たして体に燃料を供給します。
材料
- 1つの全粒小麦英語マフィン、トースト
- 調理スプレー
- 2つの大きな卵、スクランブル
- ティースプーン1杯ウコン
- 1ティースプーンのニンニクパウダー
- スライスされた2つの新鮮なバジル葉
- 1/8ティースプーンのコーシャーソルト
- 小さなアボカドの1/4がスライスされています
- 薄切りビーフステーキのトマト1枚
準備
- 英国のマフィンの各半分をトースターに入れてください。 エッジが鮮明でわずかに茶色になるまでトーストしてください。
- 中低温のストーブトップの小さなフライパンにスプレースプレーをかけてスプレーします。 小さなボウルでは、ターメリック、ニンニクパウダー、バジル、塩で卵をスクランブルします。 加熱したフライパンに注ぐ。 スパチュラを使用して、卵を光とふわふわまでスクランブルします。 暑さから削除。
- トーストされたマフィンの半分にスクランブルを置きます。 アボカドとトマトスライスが一番上です。
- マフィンの半分を上にしてください。 暖かいうちに奉仕する。
成分の変化と置換
このサンドイッチは多彩で、卵のスクランブルに野菜を加えることができます。 ダイスされたピーマン、タマネギ、キノコまたは赤ちゃんのほうれん草とケールを加えてみてください。
ハラペーニョの唐辛子やホットなジルディニエラのヒントで熱くなる。 ユニークで洗練された味のブーストのためにサンドイッチを閉める前に、上にDijonマスタードの塊を追加してください。
追加の栄養については、発芽した全粒のマフィンを使用してください。 発芽した穀物はグルテンが少し低く、タンパク質、主にアミノ酸のリジンが高い。
料理とサービングのヒント
このサンドイッチは、すぐに召し上がれば最高の味です。 ふわふわの卵とアボカドの組み合わせのトーストマフィンとクリーミーさは、準備した直後にピークに達しています。 それはあなたの次の冒険のためにあなたにうまく燃料を供給するためにドアを出て行く前に、到着する前または直前にこれを5分作ることができるので、良いことです。