言い訳を終える時です
運動するには余裕がありますか？ あるいは、それはあまりにも退屈で混乱しているかもしれませんか？ もしそうなら、あなたは一人ではありません。 研究によると、アメリカの成人の60％が身体活動の推奨量を得ておらず、成人の25％以上が全く活動していないことが示されています。 これらの統計は、私たちの多くが単に運動しないという事実を反映しています。 あなたの言い訳は何ですか？
10.あなたは本当に練習したくない
運動を楽しむことは不可能と思われるかもしれませんが、それはできます。
ほとんどのエクササイズは、最初は難しいと感じるかもしれませんが、いくつかの練習と一貫性で、あなたの体はより強くなり、あなたはそれを好きになるかもしれません。 あなたの性格やライフスタイルに合ったものを選んでください：
- グループのフィットネス - あなたが社会的な運動を好きなら、ほとんどのジムはスピニングとキックボクシングから回路と体力トレーニングに至るまで様々なものを提供します。
- Play Games - WiiやWii Fit PlusのEA Sports Activeのようなゲームは、運動中に楽しく過ごすのに最適です。
- エクササイズテレビ - あなたが好きなときにエクササイズを提供するステーションであるエクササイズテレビを、多くのケーブルプロバイダーが提供しています。
- エクササイズビデオ - あなたは自分のリビングルームでビデオをいつでも演奏できます。 地元の図書館やビデオレンタル店を調べたり、オンラインで注文できるビデオについてはTotal Fitness DVDをご覧ください。
- 家でのエクササイズ - 自宅でエクササイズをしたり、ウォーターボトルやミルクジャグを体重として使ってください。 葉をつけたり、雪をかき集めたり、カロリーをもっと燃やすような掃除をするなど、家事に余分に取り組んでください。
- フィットネスアプリ - あなたがiPhoneや他のスマートフォンを持っているならば、様々なフィットネスアプリがそれを自分のパーソナルトレーナーに変えることができます。
9.あなたは運動しようとしましたが、あなたは終了します。
人々はしばしばさまざまな理由で作業をやめました。
- あまりにも早すぎる - 運動をしないでジムに7日間行くと、あなたは疲れて燃え尽きるのです。
- 混乱 - 始める方法がわからない場合は、無作為の練習を選んで、まともな運動をしているのか疑問に思うかもしれません。
- 退屈 - トレッドミルやその他のマシンは素晴らしいトレーニングを提供しますが、 歩行やペダリングはどこにもできません 。 あなたは疑問に思うかもしれません。私は残りの人生のために毎日これを毎日やる必要がありますか？
- 痛み - あなたが初心者のときの痛みは正常ですが、機能することができます。 あなたが翌日にあなたの頭を枕から持ち上げることができないなら、あなたは再び運動することに興奮しないかもしれません。
あなたが終了するように誘惑されている場合、それはあなたのルーチンにいくつかの変更を加える必要がある良い兆候です。 いくつかのアイデア：
- トレーナーとの仕事 - 経験豊富なトレーナーは、不安定なトレーニングを効果的で困難なルーチンに変えることができます。
- それを混ぜる - サーキットトレーニング、 高強度インターバルトレーニング ケトルベルなど、面白いものを保つためにさまざまなタイプのトレーニングを試してみてください。
- あなたのトレーニングを変更する - 定期的にあなたの強さと心臓のトレーニングを変更することは興味深いものを維持し、あなたが台無しになるのを防ぐのに役立ちます。
- あなたのトレーニングをスキップすることを避ける - あなたのトレーニングをスキップするように誘惑されるたびに、あなたにいくつかの重要な質問をしてください。
8.あなたはジムの会員資格を得ることができません
運動するためにジムに入らなければならない理由はありませんが、YMCAや地域のコミュニティセンターなどの手頃な選択肢があります。
- ウォーキングまたはランニング - あなたに必要なのは、シンプルで使いやすいトレーニング用のシューズです。
- マルチユーズ機器を購入する - エクササイズボールは、コアワーク、 体重トレーニング 、さらには心臓トレーニングにも使用できます。 ダンベルはしばしば安価であり、身体全体に使用することができる。
- 自宅でのワークアウト - ビデオを使用したり 、自分のルーティンを作りたり、ちょっとした音楽をつけて動いてください。
- 無料の資料を探す - インターネットはエクササイズや減量プログラムに最適なソースです。あなたの図書館は、エクササイズビデオを試したり、運動に関する本を見つけるための優れたリソースです。
- 機器のトレーニングをしないでください - 自分の体を使用するだけで、機器を使わずにすばらしいトレーニングを受けることができます。
7.あなたはあなたの体の変化を見ていない
十分に速く体重を失うことはありませんか？ 残念ながら、それは誰にとっても当てはまります。 あなたは一晩中体重をかけることはなく、速やかに体重を落とさないでしょう 。 運動を開始したら、あなたの体に反応する時間を与えてください。 大きな変化が見られるようになるまでには最大12週間かかりますので、 現実的なフィットネス目標を設定し、運動の多くの利点に焦点を当ててください。 それはまた、減量が実際にどのように機能するかを理解するのに役立ちます。
あなたは運動する方法を知らない
これは一般的な言い訳ですが、あなたの指先で豊富な情報で飛ぶことはありません。 パーソナルトレーナーと一緒に作業してみるか、以下の無料フィットネスと減量プログラムの 1つを使用して開始してください。
5.あなたはエクササイズしたいが、子供と家族の世話をする必要がある
あなたは運動に合わせて家族を無視する必要はありません。 運動時間を刻むだけで、忙しいスケジュールに必要なエネルギーが得られるだけでなく、子供に健康であることが示されます。 いくつかのアイデア：
- 託児所を備えたヘルスクラブに参加してください。
- 子供たちが昼寝している間、または夕食を食べるのを待っている間にビデオを練習してください。
- 彼らの年齢が十分であれば、あなたの繰り返しを数えたり、毎日の散歩であなたと一緒に持ち帰ったりすることによって、子供たちにあなたのルーチンに参加させてください。
- 子供たちが楽しむ活動を見つけましょう。
4.あなたは働き続けるために動いたままではいられない
あなたが疲れている、またはストレスを感じているなら、あなたのトレーニングを続けるのは難しいです。 しかし、運動に動機を感じるのを待つことは、実際には逆行する可能性があります。 モチベーションは毎日仕事をしなければならないものです：
- あなたがモチベーションを高める方法を練習する意欲がない理由について学びましょう。
- あなたの目標を覚えておいてください - 合理的な減量目標を設定し、毎日あなたに思い出させてください。
- あなたが本当に楽しんで何かに報いて、あなたが週にあなたのワークアウトを完了しているか、体重を減らすか、より多くのエネルギーを持っているかどうか、あなたが目標に達するたびに、 マッサージ、新しいエクササイズプレイリスト、 新しいランニングシューズ、またはあなたの好きな本を読んで静かな夜。
- どのように動機づけられているかを学びましょう。
- ライフスタイルを変える - 運動や栄養価の高い食品で体をよく扱うことに重点を置くと、体重減少が遅い場合でも動機づけられます。
3.運動は痛い！
あなたは運動の恩恵を受けるために自分を傷つける必要はありません。 より快適にするためのヒント：
- それを楽にする - 中程度の心臓（歩行のような）と基本的な筋力トレーニングから始まり、持久力と強さを構築します。
- ターゲットの心拍数ゾーンにとどまる - 適度な強さで働いているなら、会話を続けることができます。
- あなたの体重で始動する - 体重トレーニングに関しては 、自分自身に挑戦したときに、体の組織が成長するだけなので、努力が必要です。 あなたが出発したばかりのとき、あなたが持ち上げる体重は挑戦ですので、運動を習得したら体重を増やして体重を増やしてください。
- 余分な休息日を取る - 余分な痛みや疲れている場合は、余分な休息日を設定して、体の修復や回復に必要な時間を確保してください。
運動不安の克服についての詳細をご覧ください。
2.あなたはコミットメントを運動ルーチンに固執させることはできない
あなたが長期的に運動を見ると（つまり、あなたは毎日、永遠に運動しなければならない）、それは圧倒的なものになります。 しかし、一晩中人生を変える必要はありません。 あなたのトレーニングに専念するためのヒント：
- 小さな目標から始める - あなたの目標が毎日10分余分に歩くこと、または短いヨガの運動のために早く起きることが目標である場合、運動に固執する方が簡単です。
- 先に計画する - あなたのトレーニングを計画し、事前に準備しておくことで、スキップしたくないという誘惑はありません。
- エクササイズを最優先にする - エクササイズはあなたにとって本当に重要なのですか？そうしたいだけですか？ あなたが本当に望むものを見つけ出すことは、あなたの優先順位を設定するのに役立ちます。
- 減量を忘れる - 結果を得ることを心配していない場合は、運動をするのが簡単かもしれません。
1.あなたは時間がない
身体的に不自由な人は、エクササイザと同じくらい自由時間があるので、この言い訳をすることができます。 忙しいスケジュールを過ぎ去らせる方法は次のとおりです：
- あなたの運動時間をスケジュールします。
- あなたの一日中30分を見つけることができない場合は、それを10分または15分に分割してください。 スプリットトレーニングは、連続トレーニングと同じくらい効果的です。
- 本の中のすべてのトリックを使って、エクササイズをします。 早く数分間起きて活発な散歩をしてください。ランチタイムの15分を使って階段を歩き、犬を歩くか、仕事の後に体重を持ち上げてください 。
- あなたのトレーニングのカレンダーを保持して、あなたの進捗状況を追跡し、動機付けを保つことができます。
- 運動はエネルギーを生成することを忘れないでください あなたが持っているエネルギーが多くなればなるほど、毎日もっと多くのことができます。