運動の量はあなたのために良いです
あなたの忙しい一日に一時間のエクササイズをするのは不可能です。 スケジュールは厳しいので、運動する時間がなくなった日があります！ あなたが余裕を持って10分を持っている場合は、あなたの減量目標を達成するのに役立つ迅速な運動を得ることができます。
研究が短いワークアウトが有効であることを証明する研究
多くの研究によると、1日中の短時間の運動は継続的な運動と同じ利点があることが分かっています。
ある研究では、エキスパートの異なるグループを専門家が比較しました。
- 非運動者
- 2つの15分間のエクササイズ
- 1つの30分のエクササイズをするエクササイズ、
- 3つの10分間のエクササイズ
結論？ すべてのエクササイズは、どのグループに属していたとしても、体重を減らし、持久力を高めました。変化が見られなかった唯一のグループは、運動していないグループでした。
短時間の試合にあなたのワークアウトルーチンを分割
あなたが短い時間で、それはあなたが日中、いくつかの短いトレーニングにあなたのルーチンを分割する方がよいのです！ どんな運動もなしより優れています。
あなたが多くのカロリーを燃焼させたり、良い結果を得ないことを心配しないでください。 キーはあなたのために働く定期的なスケジュールを見つけることです。
あなたの朝のシャワーの前に10分を置くことができる場合は、昼食の上で活発な散歩をして、夕食前に10分のルーチンをもう一度、それはあなたの一日の運動の30~40分です。
あなたのスケジュールが忙しくない週末や週末の長いワークアウトを保存してください。
ワークアウトの長さが重要な場合
あなたが特定の競技会やスポーツのために訓練している場合、継続的な運動と短い試合を心配する唯一の時間です。 これにはマラソンや他のレースのための体の準備、持久力を必要とするサッカー試合やバスケットボール試合などが含まれます。
すばやく効果的なワークアウトを計画する
また、あなたの短い運動ルーチンについて戦略的になることもできます。
- たぶん、あなたは火曜日の強さと水曜日のあなたの下半身に集中したいと思うかもしれません。
- おそらく、オールラウンドのボディワークアウトは、朝にあなたを目覚めさせるのに適しており、強度は夜のトレーニングのためのあなたの焦点です。
ショートエクササイズルーチンは、自分のフィットネス目標に興味を持ち、意欲を持てるようにする良い方法です。 あなたは時間があるときに別のルーチンをずらすことによって、長い運動をすることを「持つ」ことによって退屈したり、圧倒されたりすることはありません。 あなたはトレーニングをする必要はありません、あなたはトレーニングを受ける ！
いくつかのアイデアが必要な場合は、短い時間で体を動かすための素早く効果的な方法について、短いトレーニングをご覧ください。
- 10分の体重ワークアウト - あなたはこの簡単なルーチンから抜けるための機器は必要ありません。ちょうど椅子、ベンチ、またはステップがやるだけです。
- 10分間のエクスプレスサーキットワークアウト - カロリーを燃やして体全体を動かす、Cardio Strength Challengeを発見しましょう。
- トラベルトレーニング - あなたの休暇やビジネス旅行があなたの目標の道に迷ってはいけません。 あなたの荷物に抵抗バンドを投げ、あなたがどこにいても素晴らしい運動をしてください。
- 10分の筋力 - 数分か30分かかっていても、スクワットと突発の迅速なルーチンがあなたの強さをどのように改善できるかを学びます。
- トータルボディアドバイスの挑戦 - 時間がないと思っているだけなので、フィットネス器具を無駄にしないでください。 15分で完全なトレーニングを受けましょう。
- 素早い下半身 - この簡単な6ステップのルーチンで、下半身を素早く効率的にトレーニングしましょう。
ソース：
Jakicic JM、Wing RR、Butler BA、Robertson RJ。 複数の短い試合対1回連続試合の処方：肥満女性の服薬遵守、心肺機能、体重減少への影響。 Int J Obes Relat Metab Disord。 1995 Dec; 19（12）：893-901。
Schmidt WD、Biwer CJ、Kalscheuer LK。 太りすぎの女性の体力と体重減少に及ぼす長い試合と短い試合の効果。 J Am Coll Nutr。 2001 Oct; 20（5）：494-501に記載されている。