現実から離れていくことは、魂のためには良いことであり、通常の運動ルーチンから離れていくことは体にとって良いことです。 しかし、休暇は運動するのに最適な時期です。 あなたのルーチンからあなたを解放することによって、あなたは休暇中にあなたの体を動かし、楽しくて体をフィットさせる新しい方法にあなたの心を開きます。
心臓
心臓の持久力を維持しながら楽しい時間を過ごしたい場合は、運動のような気持ちを持たずにすばらしいトレーニングを与える様々な休暇があります。
最高のトレーニングには次のものがあります：
- ビーチを歩いている 。 柔らかい砂の中を歩くことはキラー運動であり、平らな地面を歩くよりも多くのカロリーを燃やします。 いくつかの専門家は、柔らかい砂の中を歩くカロリーの2倍を燃やすことができると提案しています 靴を履くことで安全にしてください（あまりにも長い間、素足で行けば、脛骨の副木が得られるかもしれません）。そして、それに慣れるために一度に数分行ってください。 あなたはそれがどれほど難しいのか驚くでしょう。
- ビーチバレーボール 。 あなたは1時間に150カロリー以上を燃焼させることができます。これは、あなたがどれほど頑張っているかによって異なります。また、楽しんでいる間にビーチで他の人と会う素晴らしい方法です。
- サーフィン、水泳、シュノーケリング 。 サーフィンは身体のあらゆる筋肉に挑戦するトータルボディワークアウトです。 たとえ波に乗って転倒しても、素晴らしいトレーニングを受けることができます。 シュノーケリングは少しゆったりとしていますが、少し強くスイミングすることで強さを増すことができます。 ビッグウェーブを持たないビーチにいる場合は、シュノーケルを着用し、数回周り泳いで泳いでください。
- ゆっくりと自転車に乗る 。 ロングバイクの乗り物は、低強度の運動をしながら、エリアを見るのに最適な方法です。 あなたが時間を取って一日中行ったら、それについても考えずにカロリーを燃やします。
- ハイキング 。 あなたの歩行に標高を加えるといつでも、あなたはより多くのカロリーを燃やします。 あなたがバックパックを持っていれば、少しでも自然を楽しんだり、あなた自身にさらに挑戦したりします。 近くのハイキング冒険については、ホテルのコンシェルジュにお尋ねください。また、地元のハイキングでは、大都市圏周辺のコースを見つけることができます。
- ゴルフ 。 あなたがカートで周りに乗って、すべての穴でビールを飲むと、ゴルフは運動のダドになる可能性があります。 あなたがカロリーをもっと燃やしたいのであれば、クラブを運びコースを歩いてください。 あなたは毎時約200-300カロリーを燃やします。
- テニス 。 ゴルフのように、テニスの試合は、あなたが望むほど容易にでも難しくもできます。 あなたがセレーナウィリアムズやロジャーフェデラーのようにボールを追いかけるとそれを打つことは、150ポンドの人のために400カロリーを燃やす素晴らしいトレーニングを与えるでしょう。
- ショッピング 。 まあ、買い物は最高の活動ではないかもしれませんが、それは適切な状況下では非常に好気性です。 ショッピングがあなたの選択活動であれば、階段を歩き、フードコートで脂肪が多い食品を避けて歩くことでカウントしてください。
道路上の重量を持ち上げる
休暇中に楽しいカルディオ活動を見つけることは簡単です。 しかしながら、体重を持ち上げることは、より多くの課題を提示する。 あなたは通常、多くの機器を持っていないし、ホテルのフィットネスルームに行くという考えは、あなたが楽しいときに魅力的ではありません。
しかし、あなたが町外にいる間にあなたの強さと筋肉を維持するために、あなたは多くを行う必要はありません。 体重のエクササイズ、抵抗バンドまたは完全な水ボトルでの素早いエクササイズは、あなたがいつものルーチンに帰るまであなたを強くしっかりと保ちます。
これらの資料は、短時間で効果的なワークアウトで身体を鍛えるのに役立ちます：
あなたが運動しなければ何が起こるか
運動から完全に休むためにあなたの休暇を使うことに決めた場合、あなたの体に何が起こるのだろうかと疑問に思うかもしれません。 フィットネスを失う前にどれくらい前に行くことができますか？ あなたが持久力および/または筋肉をどれくらい早く失うかは、主にあなたの遺伝学に依存しますが、以下にいくつかの一般的なガイドラインがあります：
- 有酸素力は3週間で5〜10％減少する可能性がある。
- 約2ヶ月間使用しなくても、あなたの利益はすべて消えてしまうことがありました
- あなたがいているフィッターは、あなたのフィットネスを失うスピードが速くなりますが、それは公正ではないようですね。
- あなたは、筋力よりも速く好気性能力を失う傾向があります。 筋肉は弾力があり、あなたがしたすべてのエクササイズの記憶を保持します。
おそらく1週間休暇をとってもそれほど大きな違いはありませんが、これ以上のことはなく、以前のレベルに戻るのは難しいかもしれません。 できるだけ積極的に滞在する方法を見つけることは、あなたの体にフィットさせ、体重増加を避け、現実の生活への移行を少し容易にするのに役立ちます。
ソース：
スポーツ医学のアメリカ大学。 ACSMのエクササイズテストと処方に関するガイドライン - 「トレーニング効果の維持」 7th ed。 ボルチモア、MD：Lippincott Williams＆Wilkins; 2006。