一貫してエクササイズすることは持久力をつくるために重要ですが、あなたの体を調整して体重を減らすことは 、ほとんどいつでも休憩を取る必要があります。
あなたが疲れている、怪我をしている、余分に忙しい、またはたぶんあなたが退屈で、絶望的に休憩が必要なためかもしれません。 または、あなたは病気になったり、 休暇に出たり、あなたの運動ルーチンから離れていく他の人生の出来事が起こるかもしれません。
休憩が必要な最大の理由の1つは、 過剰な過労です。 あまりにも多くの運動や高強度の運動を行うと、うつ病、疲労、落ち着き、運動能力の低下につながります。
休憩を取ることは、あなたが休養し、回復し 、若返りするために必要なものかもしれませんが、あなたの体力を失うのはどれくらい前ですか？
それは休憩を取るために大丈夫です
あなたは、トレーニングから数日または一週間休暇を取っても、あなたが得た利益を必ずしも損なうものではないことに驚くかもしれません。 実際には、多くの重大な運動者や運動選手が定期的に8〜12週間ごとに1週間休みを予定しています。
マラソンランナーを考えてみましょう。 彼はマラソンの約2週間前に練習中にピークに達し、テーパをつけてレースのために完全に休ませる。
時には平均的なエクササイザがあなたの体のあらゆる疲労を取り除くために余分な休暇を取ることが良いこともあります。
大きなニュースは、すべてのあなたのハードワークを元に戻すには1週間以上の時間がかかりますので、疲れて疲れている場合は休憩を取ることを恐れないでください。
どのくらいの時間がフィットネスを失うのですか？
問題は、あなたが選んで休憩を取っているかどうかにかかわらず、それがあなたの健康に影響を与える前にどれくらい休憩を取ることができるかです。
基本的な統計情報：
- 有酸素力は3週間で約5-10％低下することがあります。
- あなたが行った利益を完全に失うのに約2ヶ月間の休止が必要です。
- 非常にフィットするエクササイズでは、最初の3週間はフィットネスが急激に低下し、その後はテーパがかかります。
- 筋力と持久力は、エアロビクスフィットネスよりも長く続きます。 筋肉は数週間または数ヶ月間も運動の記憶を保持します。
どのくらいの休息日を取るか、いつ取るかについては、決して厳しいルールはありません。 キーは、あなたの身体に過度の訓練の兆候があるか、退屈しているか疲労の兆候があるかをあなたの心に聞くことです。
あなたが休暇中のときはいつものルーチンから離れてもいいです。 あなたの体を別の方法で動かす他の活動的なことをやってみてください。
ビーチでのパドルボールの遊び、長い散歩、スノーケリングなどのゲームは、長いエクササイズを心配することなく移動を続ける楽しい方法です。
数日しか休まなくても、運動に戻っても痛いことがあります。 どのくらい痛みを感じるかは、遺伝学、出産の所要時間、運動の強さによって異なります。
あなたが休憩が必要な兆候
- あなたは運動の考えを立てることはできません
- あなたは来る旅行をしているし、あなたは完全な吹き抜けのトレーニングのための時間や動機がないことを知っている
数日または1週間休暇を取ることは、より多くのエネルギーと熱意を持って運動に戻る必要があるかもしれません。
覚えておいて、あなたは完全に非アクティブである必要はなく、実際には、通常は時間のない活動を試すのに最適な時期かもしれません。 ルーティンと心拍数モニタを自宅に残してお試しください：
トラックに戻る
あなたが本当に望んでいたよりも長い休憩を取ったことがわかったら、運動を楽にして、けがや悲惨を避けることが重要です。
はい、それはあなたがやり直しているように感じるかもしれませんが、あなたの身体があなたの休憩の前にあった場所に戻ってくるのにそれほど時間がかかりません。 あなたの体は運動する方法を覚えていますが、もう一度運動するのに慣れるには少し時間が必要です。
あなたが練習してからどれくらいの時間が経過していても、常に軌道に乗ることが可能です。 それは失われた時間を補って全部のトレーニングルーチンに飛び込もうとするのが魅力ですが、それはあなたがやりたい最後のものです。
あなたは非常に痛いという危険性があるだけでなく、怪我を負う危険もあります。
ワークアウトに戻るためのヒント
- 簡単に始めましょう - 以前に従ったルーチンがあれば、より軽量で強度の低い軽いバージョンをお試しください。
- あなたの体の時間を与えなさい - あなたが前にどれだけ行ったか、そしてどれくらいの時間が経過したかに応じて、あなたがいた場所に戻るには3週間ほどかかります。 最初の2週間を使って体と運動の感触を得る。
- 余分な休暇を取る - 運動に戻ると、あなたはある程度痛むことになります。 余分な回復日を計画して、あなたの体が癒して強くなるようにしてください。
毎週、あなたが通常のルーチンに戻るまで、徐々に強度を上げてください。
>出典：
> ACSMの運動検査および処方ガイドライン 。 Lippincott Williams＆Wilkins; 2017。
> St-Amand J、Yoshioka M、Nishida Y、Tobina T、Shono N、Tanaka H.ヒト骨格筋における軽度運動訓練停止の効果。 Eur J Appl Physiol 。 2012; 112（3）：853-869を参照のこと。 doi：10.1007 / s00421-011-2036-7。