ヨガの概要
過去60年間に、ヨガはあまり知られていない、難解なインドの練習から文化的な主流の中心的な活動に移っています。 しかし、それは世界中の都市で一般的に利用可能であり、ほぼすべての人がそれを聞いたが、ヨガはまだそれを試みたことのない人々にとって謎のままである。 それは簡単な定義に抵抗するからです。
ヨガはさまざまな方法で編みこむことができる数多くのスレッドを持つ、多様で普及した練習です。
問題をさらに複雑にするヨガという用語は、数千年にわたって使用されており、何度も意味を変えてきました。 現代のヨガが何であるかを解説し始めるには、 ヨガの進化とそれが今日どのように実践されているかを見てみましょう。
ヨガを定義する
ヨガという言葉は、古代インドの言葉であるサンスクリット語に由来しています。 それはyujという言葉の派生語であり 、ヨークのチームを結びつけるように 、ヨークを意味します。
今日、それはしばしば組合を意味すると解釈されます。 ヨガは、心と体と精神を融合させる目的であると言われています。
ほとんどの現代のヨガプラクティスは、PatanjaliのThe Yoga Sutrasに大きく依存しています。 彼らの哲学の基礎として、紀元前250年。 ヨガSutrasはヨガの8つの "手足"を指定します。 3つの最も一般的に練習した手足は、 プラナヤマ （呼吸練習）、瞑想、およびアサナである 。 アサナは私たちの大部分が単にヨガ、身体的なポーズとして知って来たものです。
だから、ヨガのクラスに行くときにはどうしたらいいですか？ 瞑想と呼吸の練習が含まれるかもしれませんが、アサナはほとんどのタイプの現代練習において主要な役割を担っています。
個々の教師やヨガスタイルによっては、詠唱や感動的な読書が含まれる場合もあります。
一般に、ジムやヘルスクラブのヨガクラスは主に練習の物理的側面に焦点を当てる一方で、より精神的なアプローチを望む人は特殊なスタジオでそれを見つける可能性が高くなります。
ヨガの種類
今日の最も人気のあるタイプのヨガの起源は、一人の男、 T. Krishnamacharyaにさかのぼることができます。 彼の3人の最も著名な学生を通して、ヨガは、私たちが知っているように、西に伝えられました：
- Pattabhi Joisからは、現在流行っているヴィンヤサの流れのスタイルを担当するAshtanga Yogaと、同じような一連のポーズを何度も繰り返す方法があります。
- BKS アイアンガーからは、 アライメントという概念があります 。これは、それぞれの姿勢をとる理想的な方法があることを意味しています。そして、私たちが安全にこの理想に達するのを助けるための現在の標準的な小道具の導入です。
- Krishnamacharyaの息子、TKV Desikacharから、私たちは、ヨガが各人のニーズと能力に個別化されたときに治癒することができ、代替医療の一形態としてのヨガ療法の出現を導くという考えを得ました。
ヨガの種類が非常に多いので、正しいヨガを選ぶのは難しいことです。 このチートシートは、フィールドを絞り込むのに役立つ20の人気のスタイル （ Bikram /ホットヨガ 、 パワーヨガ 、 クンダリーニなど ）をカバーしています。 しかし、通常は少しの試行錯誤が伴います。 あなたは、最初の試行で最高のヨガクラスを見つけることができますが、正しいものを見つけるまで、買い物をしたり、別のものを試す必要があるかもしれません。
ヨガのポーズ
多くの人が、 ヨガはただ伸びていると思っています 。 しかし、ストレッチは確かに関与しているが、ヨガは本当に力と柔軟性の両方を開発することで体のバランスを作り上げることです。 これは姿勢の演技を通じて行われ、それぞれは特定の身体的な利点があります。
ポーズは、連続して素早く行うことができ、動き（ビンヤサ風のヨガ）によって体内の熱を発生させるか、またはゆっくりとスタミナを増加させ、各姿勢の整列を完璧にすることができます。 彼らは、 熱い部屋 、屋上、ジム、 パドルボードでさえできます。
また、 ポーズは 、ヨガのファミリーツリーの異なるブランチをつなぎ合わせています。
ヨガについてのすばらしいことは、ポーズ自体は変わらないが、あなたとの関係は変わらないということです。 あなたの練習は常に進化しているので、飽きることはありません。
ポーズは広い見出しの下にありますが、オーバーラップがたくさんあります：
- ほとんどのヨガセッションでは、 立位姿勢が大部分を占めています。 特にバランスが取れている場合は 、足とコアを強化します。
- シートポーズは、筋肉をより深く引き伸ばすために使用されます。
- 起立姿勢と着座姿勢の両方に、前方屈曲、ねじれ、 ハムストリング伸長 、およびヒップ開口部が含まれ得る。
- 体が暖まると、脊柱の運動性を改善するためにバックベンドがしばしば教えられます。
- より高度な学生は、 逆転と腕のバランスでバランスをとる 。
- すべてのクラスは、 完全なリラクゼーションの 5または10分で終了します。
健康への効果
ヨガをすることは、無数の方法であなたの健康に良いことです 。 それらの多くは、ストレスを軽減するためのヨガの実証済み能力に関連しています。 心疾患、 不眠症 、頭痛、 うつ病 、糖尿病、IBS、 不妊症など 、多くの病気がストレスによって引き起こされたり悪化したりします。
そしてこれは、より大きな強さ（特に中核的な強さ）、柔軟性、およびバランスという物理的な利点を考慮する前でもあります。
ヨガはまた、精神平静、明快さ、自己受容を促進し、あなたに不安と不感情と戦うためのツールを提供します。 ヨガができないものはありますか？ まあ、それはあなたの身長を増やすことはありませんが、あなたの背の高い姿勢になるようにあなたの姿勢を改善することができます 。
誰がヨガをすることができますか？
誰もがヨガをすることができるので、あなたが "ヨガの人"のように見えるようなあなたの頭にあるどんなステレオタイプも忘れてしまいます。 それには、 男性 、 高齢者 、 子供 、 妊婦、 体の大きい人、関節炎患者などが含まれます。 体があれば、ヨガをすることができます。
あなたがすべて柔軟でないなら、あなたがヨガをすることができないというわけではありません。 それはあなたができることを意味します。 ヨガは幼少時から訓練を受けていなければならないスポーツではありません。 それは最も屈指の人が賞を得る競争ではありません。 達成すべき最終目標がなく、達成するものがないので、あなたが「良い」または「悪い」ことができるものでもありません。
ヨガ雑誌のカバーと最も有名な教師の人たちは、私たちの残りの部分よりもヨガでそれほど優れていません。 ヨガについて最も困難な、しかし最も究極的に解放的なことの1つは、自我を失い、誰も他の誰よりも優れていると受け入れないことです。 誰もが毎日ベストを尽くしています。
入門
今、私たちはベールをやめて、ヨガをすることができると確信しました。どのようにフォローして、実際に始めるのですか？ あなたができる最も簡単なことは、近くのクラスを見つけてそれに行くことです。 あなたの家や仕事に便利である必要があるので、そこに行くのは雑用ではありません。 初心者のためのクラスでなければなりません。
教室でマットにお尻をつけたら、ヨガは必然的になります。 自宅でヨガをすることは可能ですが（そして多くの人がやっていますが）、それは理想的な方法ではありません。 経験豊富な先生とクラスを受講することで、右足を使って、アライメントの基礎を理解して怪我をしないようにすることができます。
結局、自宅でのヨガはより便利でお手頃なものです。 いったん準備ができたら、家で練習するのには素晴らしい方法がたくさんあります。
からの言葉
あなたがまだ緊張している場合は、ヨガをしている人はすべて、かつては初心者でした。 早く始めるほど、すばやくそのすばらしいメリットが見つかるでしょう。その中でも最も重要なのは、ヨガをすれば、あなたはすばらしい気分になります。 ヨガは、長年健康を保つのに役立つ生涯にわたる練習です。