あなたはおそらくランナーの高さについて聞いたことがありますが、あなたは気分を高め、より多くのことを起こしてもっと幸せに感じることができますか？ 幸福を運動だけでなく、自宅や職場の周りに立ったり歩いたりする運動以外の身体活動と関連づけた研究調査の良いニュースがあります。 身体活動の心理的利益を享受するために汗を流す必要はありません。
単純な身体的な動きが幸福にどのように影響するかをApp Appeal
研究者らは、無料の携帯電話アプリを使用する10,000人を募集し、1日を通して幸福の尺度に関するデータを提供した。 彼らは、スマートフォンによって自動的に捕捉された運動データによって、1日を通して身体活動を捕らえることができました。 この研究は1年以上続いた。
彼らの研究は、厳しい運動中であろうとなかろうと、日中どのくらいの頻度で身体的に動き回るかということが、より健康的で幸せなことに関連していることを発見しました。 これは、あなたがジムを打つことができるまで待つのではなく、歩きながら数分間座って長時間座ってしまうという習慣を育む良い理由です。 座っていることの健康上のリスクを軽減することに加えて 、これらの身体活動は気分を改善する可能性があります。
あなたの電話はあなたの身体的な活動についての真実を知っています
1日中どのくらいの運動不能活動があるかをどのように知っていますか？
これは、過去数年間に研究者が容易に捕捉できなかったものです。 彼らは、歩数計または加速度計を着用するために被験者を参加させなければならないだろう。 しかし、今ではほとんどの人がどこでもスマートフォンを携帯し、その携帯電話には加速度センサーが搭載されています。 起きて移動したときにあなたの携帯電話は知っています。
さまざまな歩数計のアプリケーションを使って、1日中の歩みや行動を見ることができます 。
今では、ボランティアの被験者が、運動としてそれを評価するのに十分速く動いているのか、それともそれがより軽い身体活動であるのかなど、1日中どのくらい動いているのかを簡単に知ることができます。
この調査では、1日中にメッセージが表示されたときに人々が行っていたことや電話機が自動的に取得するデータの自己報告を使用しました。 このようにして、研究者は自分の気分を報告する前に各人が15分間にどのように身体的に活動的であったかを知ることができました。
単にアクティブにするだけであなたの気分を高められますか？
アプリは、少なくとも2時間離れたランダムな瞬間に、1日に2回気分を報告するようユーザーに促した。 研究者は、人々が運動していると報告したときに幸せだったことを発見した。これは以前の研究でも見られた結果であった。 しかし、被験者は、アプリがアクティブであると感じたときに幸せになると報告した。
研究者は、人々が自分自身で活動を報告したのか、それとも電話やアプリで客観的に測定したのかにかかわらず、彼らが身体的に活動していればもっと幸せになる可能性が高いということを発見した。 このアプリを使用することで、研究者は日中の任意の時点で気分の報告を得ることができました。
ユーザーはまた、より長い時間枠を網羅する全体的な気分と人生の満足度に関するアンケートに答えました。
最初に来るもの - 身体活動または幸福？
代わりの解釈は、より幸せな人々がより身体的に活発になる傾向があることです。 それは鶏や卵の質問を設定します。 この研究は、人々が気分を改善したかどうかを知るために、より身体的に活動的であるように人々を促すものではありませんでした。 代わりに、被験者は単に時間の経過とともに気分を監視した。
この研究では、より身体的に活動していれば人々はより幸せになる傾向があるということが言える。 あなたの身体活動を増やすことが本当にあなたの気分を改善するかどうかを自分で試してみてください。
さまざまなタイプの身体活動であなたの気分を高めます
あなたは、ジムでトレッドミルでぞっとするように見える人々は、その瞬間にとても幸せではないように思えるかもしれません。 おそらく、彼らが止まると、それは良い気分になるでしょうか？ この調査の結果は、必ずしもあなたが嫌いな身体活動を行う必要はないということです。 さまざまな選択肢があります。 汗や運動能力が必要なものもあれば、そうでないものもあります。 あなたは、あなたがソロで、友達と一緒に、あるいは組織化されたスポーツの一環としてでもできる活動を見つけることができます。
- 中程度の強さの身体活動 ：研究者は、最大運動の60％で10分間の運動が気分を改善するのに十分であることを発見した以前の研究に留意した。 それは穏やかな歩行で見られる適度な強度レベルであり、ほとんどの人は単に動き回るのではなく運動すると考えています。 あなたの休憩時間や昼食時間帯に活発な散歩をするのはかなり簡単です。 その他の適度な活動としては、ダンス、エアロビクス、楕円形トレーナー、ガーデニングなどがあります。 チームスポーツにはソフトボールとバレーボールが含まれます。
- 激しい強さの身体活動 ：あなたが走るなど、あなたが息を吹き飛ばす運動は、脳内の化学物質を放出するのに効果的であり、あなたにブーストを与えることができます。 心臓を鼓動させる多くの活動があります。 ランニング、サイクリング、水泳に加えて、シングルテニス、サッカー、バスケットボールなどのスポーツや武道を楽しむこともできます。 あなたはあなたが愛する人を見つけることができるかもしれません。
- 自然環境での屋外ウォーキングやその他の身体活動：研究のレビューに見られるように、自然環境下で野外を歩くことによって気分に大きな利点があるかもしれません。 公園や森林地帯を歩くこと、走ること、サイクリングすることは、ジムや都市の通りからの景色の良い変化です。 あなたはトレッドミルを憎むかもしれませんが、自然を散策したりサイクリングを楽しんでいることを発見してください。
- 運動以外のアクティビティ - 1日を通して10,000ステップを取得する ：この調査は、歩数計やフィットネスバンドを着用し、1日あたり10,000歩の目標を達成するなど、日中より活発になることによって気分の便益が得られることを示しています。 1時間に数分のアクティビティで継続的な散歩やスニークを行っている場合でも、それはすべて良いことです。
あなたの気分を改善するためにこれらの身体活動のいずれかを割り引かないでください。 あなたが最も楽しむものを見つけたり、少なくとも嫌いなことを始めて、始めましょう。 あなたは、あなたが最も楽しむ方法でもっと移動することによって、幸福への鍵を見つけることができます。
>出典：
> Coon JT、Boddy K、Stein K、Whear R、Barton J、Depledge M.屋外自然環境における身体活動に参加することは、屋内での身体活動よりも身体的精神的健康に大きな影響を及ぼしていますか？ 体系的なレビュー。 Journal of Epidemiology＆Community Health 。 2011; 65（Suppl 2）：A38-A38。 doi：10.1136 / jech.2011.143586.85。
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