1 - 初心者が体の不自由な人を襲う
フィットボディブーツキャンプは、世界中で数百の場所で、世界で最も急成長中で最も人気のある室内用フィットネスシューティングキャンプブランドです。 ブートキャンプのユニークなフィットネスのブランドは、認可された専門家による個別の個人トレーニング、臨床的に証明されたアフターバーントレーニング、減量結果を保証するための栄養指導を組み合わせています。 私たちはすべて、人々が体重を減らし、長期的には自分たちのライフスタイルを変えるのを助けることです。 私はブートキャンプのモデルとそれがクライアントとトレーナーの両方にどのように利益をもたらすかを信じてこの会社を始めました。 私たちはあなたに食事を与えたくありません。 より健康的な未来を築くためのツールを提供したいと考えています。
この7つのエクササイズは、初心者の方に最適です。 各エクササイズでは、40秒の作業をしてから5秒間の休憩をしてから、次のエクササイズに切り替えます。 最大限の結果を得るには、最後にクールダウンストレッチを行う前に、回路全体を3回通過する必要があります。
著者については、Bedros Keuilian
Bedros Keuilianは、世界で最も急速に成長している屋内フィットネス・ブート・キャンプ・フランチャイズの創設者兼CEOであるFit Body Boot Campです。 フィットネス業界のマーケティング、ビジネスシステムおよび開発のコンサルタントでもあります。 彼のブログ、製品、書籍、ライブイベントは、世界中の数万人のフィットネス専門家やビジネスオーナーが、より強固で収益性の高いシステムを構築するのに役立ちます。 Bedrosは、Spike TVのジムレスキューのホストとエキスパートとして紹介されており、人気のあるテレビ番組に登場する有名人パーソナルトレーナーを含むフィットネス業界の多くの著名人の後ろにある「隠れた天才」としても知られています。
2 - 三頭筋のディップ
このエクササイズは自宅で行うのが簡単で、椅子や頑丈なものを見つけるだけです。 この場合、プライアボックスを使用しました。 あなたの後ろにあるボックスと足を伸ばして座って始めてください。 箱に手を置き、腕がまっすぐになり、かかとがあなたを支えてくれるまで持ち上げなさい。 あなたの肘が90度の角度になるまでゆっくりと下ろし、息を吹き込み、お尻が地面に触れないようにします。 自分自身を元の位置に戻し、40秒間繰り返します。
3 - 逆Lunge
あなたの足を肩幅で起立させて始めましょう。 あなたの左足を使用すると、あなたの足が「V」を形成するように後退します。ゆっくりと、両膝が90度の角度になるまで膝を曲げて、左膝が地面にほとんど触れるようにします。あなたの前の膝はつま先の前に行かないが、足首に沿ったままである。あなたの芯をしっかりと後ろにまっすぐにして、開始位置に戻って40秒間交替する。
4 - ラテラルステップアップ
自宅でやりやすい別のエクササイズ。 あなたが立っていても構いませんが、あなたが持っている場合はあなたの家の階段を使用するか、地上でそれらを実行することができます低テーブルを検索します。
あなたの足を肩幅で離して、あなたの右に階段を立てて立ってください。 右足を真っ直ぐに横にして階段を上ってください。 左ひざを高膝に持ち上げ、90度の角度で曲げ、腕をポンピングします。 開始位置に戻って40秒間脚を交互に戻します。
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5 - 自転車アブ
今ではいくつかのabの仕事のために、あなたは "テーブルトップポジション"であなたの足で地面にあなたの背中に横たわっています。あなたの膝は90度の角度にする必要があります。 右足を身体に近づけ、身体から離します。左脚を身体に近づけて、地面から離してください。 同時に、反対側の肘を使って膝に触れてください。 サイドをすばやく交互に切り替えて、コアを40秒間しっかりと固定します。
6 - ダイナミック・プランク
次に、板張りをして少し余分なものを追加します。 始めるには、膝からのプッシュアップを完了しようとしているかのように、膝と地面を支え、腕を支えます。 一度に1つの腕、あなたの肘に自分自身を下げ、あなたのコアをしっかりとしたままにしてください。 開始位置に戻って、40秒間交互に表示します。
7 - ハイニース
このエクササイズは脂肪を燃やしながらあなたのルーチンにいくつかの心臓を追加するつもりです。 あなたの足を肩幅で起立させて始めましょう。 あなたは、膝を90度の角度で曲げ、膝を股関節の高さまで持ち上げようとしています。 あなたのつま先を軽く灯し、脚の間を40秒間すばやく交互に切り替え、運動中に深く息を吐くようにします。
8 - マウンテンクライマー
これは別のカーディオエクササイズであり、究極の脂肪燃焼のために心臓と高強度の練習を組み合わせることが重要です。 あなたの腕と背中がまっすぐであることを確認して、プッシュアップ前の位置から始めます。 右の膝を胸の方に持ち上げて、芯をしっかりと締めてください。 今すぐ、足をすばやく交互に切り替えて、正しいフォームを40秒間維持してください。
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9 - ヒップフレクサー（クールダウン）
エクササイズをした後は、筋肉を伸ばすためのクールダウン運動を行い、血流を適切な領域に保つことが重要です。 このクールダウンはあなたの四肢と腰に集中します。 あなたは、あなたの前にある屈曲した膝の上に手を置いて片方の膝を下ろすつもりです。 ゆっくりと前方に傾き、背中の膝をまっすぐに伸ばすと、脚の前と腰の前で伸びを感じます。 各サイドで約30秒間押し続けます。