頑固な脂肪を取り除く方法
筋力トレーニング 、筋肉と体型の強化、バランスと骨密度の向上、そして人間のあらゆる動きを通しての機能向上など、 筋力トレーニングには非常に多くの偉大なものがあります。 しかし、正直に言えば、私たちは皆有酸素運動や心肺蘇生訓練も必要としています。 それには、一般的なフィットネス、弾性動脈、心臓と肺の機能の向上、血圧の低下など、重要な機能的利点がいくつかあります。
体重を上げると 、私たちを高強度のエクササイズゾーンに簡単に移動させることができます（パート1を参照）。しかし、それは短いバーストだけです。 これは一貫した定常状態の努力ではなく、通常、適度なペースでトレッドミル、サイクル、またはロウマシンで良好な走行と同じくらい多くのエネルギーを消費しません。 例えば、NAT栄養分析ツールのウェブサイトから1時間の運動のための重量対心臓のエネルギー消費量計算があります。 これは150ポンドの人（わずか70キロ以下）に基づいています。
- マイルペース（5分/ km）で8分走行 - 852カロリー（キロカロリー）を燃やす
- 重量挙げ、激しい、自由な重りまたは機械 - 409カロリー（キロカロリー）を燃やす
数値は、評判の良いエネルギー計算機でいつも同じように出てくる。 持続性エアロビクスは、ウェイトトレーニングよりも実質的に多くのエネルギーを比較して比較します。
このことから、なぜ心臓発作が脂肪の喪失に重要であるかを見ることができます。
もっと脂肪を燃やすために朝食前に運動するべきですか？
答えは必ずしも必要ではありません。なぜなら、空腹で脂肪を多く燃焼させても、最終的には、エネルギー摂取量と経費と代謝のバランスが24時間に渡ってほぼバランスするからです。
本当に重要なことは、あなたの総エネルギー摂取量と消費量、つまりあなたが食べる量と運動量と運動量です。
脂肪損失のための最善の戦略
これまでに私たちが見つけたことの概要を以下に示します。
重量トレーニングで筋肉を増やす。 余分な筋肉は、ほんの少しでも、安静時にもっと多くのエネルギーを燃やすのに役立ちます。 これは、筋肉またはRMRの静止代謝率と呼ばれます。 余分な筋肉はまた、アクティブな段階でより多くの脂肪、あなたが好きな場合はアクティブ代謝率、またはAMRを燃やすので、より多くの筋肉を持つことは間違いなくより多くのエネルギーと脂肪を燃やすのに役立ちます。
より重い重量を持ち上げる。 体重の運動は激しく、反復回数は8から12RMまでのスケールの中低から中に保たれるべきである。 あなたに思い出させるために、RMは繰返しの最大値です。これは、疲労前にこの数の担当者が持ち上げることができる最大の重量を意味します。 8-12は、筋肉の成長および筋力を提供すべき範囲内にある。
これ以上高くなると、15-20回反復して1セットになるか、それ以上になると、努力によるリターン、エネルギーのやけど、ジョギングの使い方の良さ、サイクリング、ステッピング、またはローイング。 その回数の繰り返しでは、筋肉を増やすことはありません。したがって、体重を伴う非常に高い反復トレーニングは、本当に多くのことをしない限り、最小限の価値があります。
有酸素運動をする。 運動、体重、または心臓のいずれかのタイプの1時間にどのくらいのエネルギーを使用するかを考慮して、脂肪を燃焼させるための一定したエアロビクスまたは心臓手術を行わなければなりません。
高強度の心臓を試してみてください。 高強度の運動は、たとえ短時間のバーストだけであっても、運動後の期間に動員された代謝を回復させ得る。 脂肪を燃やすことは長期的なプロジェクトであり、あなたは「燃え尽きる」ことを望んでいないので、強烈なやり方もしますが、それをやりすぎてはいけません。 ソリッド・サイクル・スピン・クラスのようなグループ運動プログラムがこの要件に合致するかもしれない。 グループサイクルのスピンクラスでは、必要に応じて高強度までスピードアップしてからスピードを落とすことができます。
ウエイトとカーディオサーキットトレーニングプログラム
回路間隔セッションでウェイトとカーディオを組み合わせることも、脂肪燃焼に対する優れたアプローチです。 ウェイト回路は、回路内に高強度と低強度のウェイトとカーディオを混合するという考え方に基づいています。 このアイデアは新しいものではありませんが、私が設計したものは基本的な機器を使用しており、簡単に従うことができます。
Belly Fat Bluesと一緒に幸運を祈る。
--->パート1も参照してください。
参考文献
Owen O.男性と女性の安静時の代謝必要量。 Mayo Clin Proc 1988; 63：503-510。
LaForgia J、Withers RT、Gore CJ。 運動後の酸素消費量に対する運動強度および持続時間の影響。 J. Sports Sci。 2006 Dec; 24（12）：1247-64。