体調美容とは、ジムのクラスで何年も何年も前に聞いた言葉です。 体調という言葉は、抵抗のために体重を使って、リズミカルで体系的なやり方で行われる演習を指します。
体操の目的は簡単です - 必要な設備を持たずに強さ、持久力、柔軟性を構築するのに役立ちます。
最近では、伝統的な筋力トレーニングトレーニング、サーキットトレーニング、ブートキャンプトレーニングなどで定期的に体操練習を行っています。
なぜ美容師ですか？
体重エクササイズは、初心者でも、道具を持たずにいても、自宅に多くの設備を持たなくても、おそらく最も単純な動きです。
あなたの体は、エクササイズとそれに取り組むのがどれだけ難しいかによって、あなたが強さと持久力を築くのに役立つだけの抵抗力になります。
体操演習
典型的な体操演習は、あなたが簡単に認識できるものです：
体操練習
美容院の素晴らしい点は、ホテルの部屋、おばあちゃんの地下室、料理中のあなたの台所、テレビを見ている間など、どこでも行うことができることです。 彼らは運動し、一日中活発に活動する素晴らしい方法です。
- あなたが朝起きたとき：あなたが体を起こして血が流入したときに、腕立て伏せや勃起をしてみてください
- あなたが仕事から休みを取っているとき ： 休憩を取るたびに、5つのエクササイズを選び、それぞれを10回行います。 仕事場ではできない？ これらのオフィス練習を試してみてください 。
- あなたが雑用をしているとき：あなたが床から何かを取り上げるたびにスクワットを加える。 洗濯物のバスケットを数回上に持ち上げるか、洗濯室に行く途中で突っ込む。
- あなたは夕食を作っている間：水が沸騰するのを待っている？ あなたができるスクワット数を確認してください。 チキンが焼くのを待つ間に、プッシュアップ、スクワット、突っ込み、ディップ、ジャンピングジャック、板張りのサーキットを行います。 10-15人の担当者のためにそれぞれを行い（できれば長い間、板張りをしてください）、次にあなたができるラウンド数を見てください。
- テレビを見ながら：あなたがテレビを見ている間にゾーニングするのではなく、いくつかのプッシュアップやクランチのために床に降りてください。 あなたはソファーから何回も落ちることができるかを見てください。 あなたの配偶者にプッシュアップ競争に挑戦してください。
あなたはまた、体操のエクササイズから全体の運動を作成することができます。 上に列挙した練習を取って、休憩せずに（もし可能であれば）10-5人の担当者ごとに1つずつ行います。 あなたが終わりになると、あなたはそれを全力を尽くしてトータル・ボディワークアウトのために再び行うことができるかどうかを見てください。
体重の運動を働かせる方法
体重エクササイズの欠点は、体重を使って抵抗を増やすほど強くない可能性があることです。 それでも、彼らはあなたのために働くことができないというわけではありません。 あなたはダンベルのセットを拾うことなく体重の仕事に強度を加えるために使うことができるたくさんの技があります。
- 遅くなる：ほとんどの人に重い体重が必要なスクワットをやっているとしましょう。 体重の代わりに、動きを遅くし、8カウントダウンし、8カウントアップします。 緊張の下であなたの筋肉の時間を増やすと、あなたは本当にそれを感じるでしょう。
- 片足でやってみましょう：体重がなくてもやさしく感じるかもしれない同じスクワットをして、片足に立って片足のスクワットをやりましょう。 今あなたはあなたが重量を保持していない幸せです。
それらはあなたが挑戦的な運動に体操をすることができるちょうど2つの方法です。