流行の食事は悪いです。 ああ、確かに、彼らは彼らが設計されているように正確に従うと成功した体重減少につながる可能性があります。 しかし、それはダイエットに合うすべての食べ物が健康であるということを意味するわけではありませんが、ダイエットのルールに合うように食べるパターンを変えなければならないということを意味します。
ルールは長期間続くことは難しいので、ほとんどの人はあきらめます。 彼らが失ったことをとても熱心に働いた体重が戻ってきて、新しい食事を見つけてもう一度体重を減らし、体重減少のローラーコースターで終わる。
このようなヨーヨーダイエットは、あなたの健康に悪影響を及ぼすことがあります。 少なくとも、それはイライラしており、失望しています。
だからどうして気になる？ 流行の食事をあきらめなさい。 そして、ミラーとドレスのサイズを気にする代わりに、あなたの健康について考えてみてください。
また、健康であるということは、サイズ2またはサイズ0でなければならないというわけではありません。それは、肉体的および感情的に良い気分を意味します。 それはエネルギーを持ち、毎日楽しむことを意味します。 健康的なライフスタイルを導き、偉大な気分を味わい、それでも時折治療する余地があるのは難しくありません。 方法を教えてください。
1.あなたの健康食品を知る
最初のステップは、どの食べ物があなたのために良いのかを知ることです。 それはかなり単純です、本当に - 食べ物が自然状態に近いほど、それはあなたのために優れています。
新鮮な果物や果実は素晴らしいですし、余分な砂糖を追加せずにお菓子の欲求を満たすでしょう。 実際のホイップクリームの盛り合わせでボウルに入れたり、良いミキサーを買ったり、 果物のスムージーを作りましょう 。
新鮮な野菜にはビタミンやミネラルがたくさんあるので、緑色、オレンジ、黄色の野菜を多く食べる。 最もスムーズな栄養価を維持するために、それらを蒸したり、生のものを食べたりしてください。 チーズでクリーミーなソースには注意してください。カロリーや脂肪が多いかもしれません。
全粒パスタまたは焼きたてのものは、洗練された白い粉で作られたものよりも優れています。
白いパンや麺は避けてください。栄養成分の多くを取り除いた小麦粉で出来ていて、デンプンの含有量が多いと、通常の砂糖と同じくらい早く血糖に影響します。 甘いスナックやペストリーも避けてください。 リンゴはあなたのために良い、リンゴのパイは本当にではありません。
痩身肉を買って魚を忘れないでください。 冷たい水の海洋魚に見られるオメガ3脂肪酸は、しばしば西洋食が不足しているため、週に2〜3回魚やシーフードを食べる。 調理方法も重要です。 焼き魚や鶏肉は揚げたものよりも健康であり、牧草牛肉、バイソン、鹿肉などの希薄肉は高脂肪コーン牛肉よりも健康です。 加工されたランチミート、ホットドッグ、ベーコン、ソーセージは健康問題に関連していますが、これらの肉が大好きなら健康食品店で販売されているより健康なバージョンを見つけることができます。
あなたの主な飲み物として水に固執し、 甘いソーダを避けてください。 あなたが普通の水に疲れたら、レモンまたはライムのスライスを加えて風味を加えてください。 または果汁と炭酸水を混ぜる。 いくつかのハーブティーとグリーンティーは、あなたの健康に大きな利益をもたらすかもしれません。 コーヒーでさえあなたにとって良いことがあります。
2.あなたのライフスタイルを評価する
どの食べ物があなたにとって良いのかを知ったら、食べる習慣を見る必要があります。
変化は簡単ではありませんので、食べる食品のほとんどが健康でない場合は、現在の習慣や生活習慣の状況に合わせて作業したいので、一気に大きな変更を加える必要はありません。
これらの質問を考えて、より健康的な食事を手助けするためのヒントをお読みください。
- 退屈、悲しい、幸せな食べ物ですか？
- あまり考えずにテレビの前で軽食をやる？
- ほとんどの食事は自宅やレストランで食べられますか？
- どのくらいの頻度でファーストフードを食べますか？
- 料理するのは好きですか？
- どのくらいの頻度で食料品店ですか？
- あなたは朝食やランチをスキップして、その日の後半に過食しますか？
- あなたが消費する部分はどれくらいの大きさですか？
- あなたはお菓子を渇望しますか？
- あなたが放棄しない食品はありますか？
3.スナイパーのためのソリューション
あなたが感情的な味方なら、ポテトチップス、トルティーヤチップス、アイスクリーム、キャンディーのようなジャンクフードを家から出てください。 果物のような健康的なスナック 、ディップやナッツの代わりにカリカリの野菜を購入してください。 あなたが絶対に治療の必要があると感じたら、高品質のチョコレートなどの小さなものを購入して楽しんでください。家に持ち帰るものは買わないでください。
同じヒントは、自宅でテレビスナックを楽しむ人に役立ちます。 あなたのショーを見ながらニブリングをあきらめたくない場合は、好きなドラマ、フットボールの試合、または料理のショーに遭遇したときに食べ過ぎることが非常に簡単なので、低カロリーの食品を手元に残しておきます。
4.外食のためのヒント
レストランで食事の多くを食べれば、健康的な食事を維持するのは簡単ではありません。そのサラダは脂っこいチーズバーガーやフライのように魅力的ではないかもしれません。 レストランはしばしば必要以上に多くの食糧を提供します。
夕食のサラダに固執する決意を抱くことができない場合は、あなたが愛する前菜を選び、サラダやスープのカップと組み合わせて、より大きな催し物をスキップして妥協してみてください。 食事を共有したり、その半分を家に持ち帰ったりすることもできます。 デザートのために死ぬ？ より大きな、より重いデザートではなく、可能な限り小さなサイズ、あるいはほんの一杯のアイスクリームを注文してください。 夕食後の飲み物にも注意してください。 たぶんちょうどあなたの食事とワインの1杯を持っている。
ファーストフードの食事は特に難しい - あなたがそれをたくさん食べるなら、あなたはすでに健康的にどのくらい食べにくいか知っている。 いくつかの場所ではサラダやいくつかの良い選択肢が追加されていますが、実際には食べるには良い方法ではありません。 ファーストフードの食事は最低限に抑え、スーパーサイズは使わず、より新鮮な食べ物を提供する場所を選んでください。
5.クックに嫌う？
ダイエットを改善する最良の方法は、自宅で食事を増やすことです。 しかし、あなたが料理するのが嫌ならば、食料品店から持ち帰った新鮮なものはすべて冷蔵庫で腐ってしまうかもしれません。 あなたの予算に応じて、健康的な、食品全体を専門とする市場から調理済みの食品を購入したり、加熱して提供するだけの食事を用意するために個人的なシェフを雇うこともできます。
あなたの予算がもっと厳しい場合は、週末に食事を準備し、その週の後半に再加熱されるように凍結することができます。 または、月に一度料理をしてみてください。 健康的な食糧および原料の数日間の価値のためのあなたの買い物をするのに十分な時間を除いて置いてください。 リストを作成してそれに固執する。
お腹が空いているときに買い物をしないでください。店にいったん行くと、ジャンクと加工食品通路から離れてください。 新鮮な野菜をたくさん買って、赤身の肉や魚を選んでください。 加工肉、偽のチーズ製品から離れ、スナック通路を避けてください。 あなたが頻繁に買い物することができない場合は、栄養素をより多く保持するので、缶詰の代わりに冷凍果物や野菜を選んでください。
6.食事をスキップしない
朝食をスキップすると、中途半端でエネルギーを失うことがあるので、朝食を完全にスキップするのではなく、半分に分割します。 卵、小さなオートミールやヨーグルトのような小さな朝食を早く食べる。 レーズンなどの小さなスナックと、中途半端な10〜12個のアーモンド。 このスプリットブレックファーストは、甘いソーダやキャンディーバーを手に入れようとするよりはるかに良い解決策です。
ランチとディナーも重要です。実際、すべての食事が必要です。 食事をスキップすると、飢えているように感じられ、次の食事で過食することになります。
7.制御部のサイズ
胃は物理的にはそれほど大きくありません。 ストレッチされていない人間の胃には約2杯分の食物が入っていますが、胃が伸びるため、食事に必要な量よりもかなり多くの食物を保持することができます。
テーブルで家族のスタイルではなく自宅で個別の食べ物でお食事を提供してください。あなたは「秒」に達する可能性は低くなります。 あなたがレストランで食事をするときは、「家に持ち帰って」コンテナを頼んで食事の半分を家に持ち帰ってください。 ビュッフェを避けましょう。あなたが非常に訓練されていない限り、それは3〜4枚のプレートに加えてデザートをロードするのも魅力的です！
8.あなたの甘い歯を飼いならす
果物を持つお菓子の欲求を抑え、すべての砂糖と脂肪とカロリーが多い甘いスナックやペストリーから離れてください。 果物や果実があなたのために十分に甘くない場合は、ほんの少しの砂糖または非栄養甘味料を加えてください。 ソーダを避け、ハーブティーや氷水をレモンやライムで味わってみてください。 炭酸化を逃した場合は、先ほど触れたように、炭酸水に果汁を加えてください。
9.あなたが諦めないこと
あなたはチョコレートなしでは生きられないような気がしますか、またはあなたの朝は、巨大なドーナツに振りかけることなく始めることができますか？ あきらめない食べ物がある場合は、少量ずつ楽しんでください。 ラテを愛する？ 巨大な20オンスのカップの代わりに、ただ1つの普通の大きさのカップでついてください。 健康でない他のおやつや好きな食べ物を制限し、毎週1回に制限したり、自然食品市場でより健康的なバージョンを探すようにしてください。
10.ローマは建てられなかった
だから、一晩中あなたの不健康な食事を変えることはできません - 大抵の人は、絶望しないでください。 一度に1つだけでも、これらのアイディアのいくつかを実装し始める。 あなたがするすべての変化は正しい方向への一歩になります。
ソース
米国農務省、ChooseMyPlate.gov。 "あなたが果物を食べるのを助けるヒント" http://www.choosemyplate.gov/fruits-tips。
米国農務省およびヒューマンサービス部。 " アメリカ人の食事ガイドライン 、2015-2020。" http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/